Hvad er negativ tænkning? Hvordan det ødelægger din mentale sundhed

Negativ tænkning er noget, vi alle engagerer os i fra tid til anden, men konstant negativitet kan ødelægge din mentale sundhed og efterlade dig deprimeret og ængstelig.

Videnskab viser, at positiv tænkning kan forbedre mental velvære, minimere stress og endda føre til bedre hjerte-kar-sundhed, men alligevel sidder mange af os fast efter mønstre med negativ tænkning. Lad os undersøge virkningerne af negativitet på mental sundhed, mens vi ser på måder at afslutte cyklussen.

Hvad tæller som negativ tænkning?

Hvis du er en person, der analyserer dine tanker, kan det være udfordrende at skelne negativ tænkning fra de regelmæssige bekymringer, som alle har. Det er normalt at føle sig trist over en foruroligende begivenhed, ligesom det at bekymre os om økonomiske byrder eller forholdsproblemer er noget, vi alle gør fra tid til anden. Det er når disse følelser er gentagne og gennemgribende, men der opstår problemer ("Hvorfor er jeg så negativ og vred og deprimeret?").

Den negative tænkning definition fra Tænk på mental sygdom bestemmer, at:

"Negativ tænkning henviser til et mønster af at tænke negativt om dig selv og dine omgivelser. Mens alle oplever negative tanker gang på gang, har negativ tænkning, der alvorligt påvirker den måde, du tænker på dig selv og verden og endda forstyrrer arbejde / undersøgelse og dagligdags funktion kan være et symptom på en mental sygdom, herunder depression, angstlidelser, personlighedsforstyrrelser og skizofreni."

Ikke alle, der engagerer sig i negativ tænkning, har en mental sygdom, ligesom ikke alle med en mental sygdom har konstante negative tanker. Imidlertid kan negativ tænkning være skadelig for din mentale sundhed og livskvalitet, især når du ikke kan stoppe. Heldigvis er der måder at afslutte negative tanker, men du skal først se på, hvad der forårsager dem.

Hvad er årsagerne til negativ tænkning?

Negativ tænkning har mange forskellige årsager. Indtrængende negative tanker kan være et symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), generaliseret angstlidelse (GAD) eller en anden mental sundhedstilstand. Negativ tænkning er også symptomatisk for depression ("Negativ tænkning og depression: Hvordan den ene brænder den anden"). Mens negativ tænkning kan være et tegn på psykisk dårlig helbred, kan det også være en regelmæssig del af livet. Negative tanker kan dog påvirke dit liv alvorligt, så det er bedst at komme til bunden af ​​dem, uanset årsagen.

Ifølge Power of Positivity, der er tre førende årsager til negative tanker.

1. Frygt for fremtiden: Folk frygter ofte det ukendte og er usikre på, hvad fremtiden kan bringe. Dette fører ofte til "katastrofisering", hvilket betyder altid at forudsige fiasko og katastrofe. Uanset hvilken måde du ser på det, så bekymrer du dig om fremtiden er spild af tid og energi. Nøglen til at give slip på disse negative tanker er at acceptere, at der er en grænse for, hvad du kan ændre i fremtiden og stræbe efter at fokusere på nutiden i stedet.
2. Angst for nutiden: Angst for nutiden er forståelig. Mange af os bekymrer os for, hvad folk synes om os, om vi gør et godt stykke arbejde på arbejdet, og hvordan trafikken vil være på vej hjem. Negative tænkere møder ofte det værste tilfælde: At ingen på kontoret kan lide os, vores boss er ved at fortælle os, at vi har gjort forfærdeligt arbejde, og trafikken vil få os sent til at hente børn. Igen stammer dette fra frygt for at miste kontrollen. Organisering og rutine kan hjælpe med at forvise negative tanker, men du kan også være nødt til at prøve praktiske terapiteknikker.
3. Skam over fortiden: Har du nogensinde ligget vågen og bekymret dig for noget, du gjorde i sidste uge eller endda sidste år? Alle gør og siger ting, de føler sig flov over, men negative tænkere har en tendens til at dvæle ved tidligere fejl og fiaskoer mere end andre. En mere konstruktiv måde at nærme sig fejl er naturligvis at acceptere, at begivenheden skete og overveje, hvordan du kan forhindre, at det sker igen i fremtiden.

Sådan stopper du negativ tænkning en gang for alle

Du behøver ikke at bukke under for et liv med negativ tænkning. Med nogle grundlæggende modvirkningsteknikker kan du lære at slippe af med negative tanker ved at opsnappe dem, inden de bliver altomfattende. Nøglen er at øve modarbejdelsesøvelser hver gang du tænker negativt og ikke give op, hvis du har en blip.

Med dette i tankerne er her fem spørgsmål, du kan stille dig selv næste gang negative tanker opstår. Du kan gøre denne øvelse i dit hoved eller ved at skrive dine svar i en dagbog.

1. Er tanken sand? Er der et grundlag for denne negative tro?
2. Giver tanken dig magt, eller fjerner den din magt væk?
3. Kan du sætte en positiv spin på denne tanke eller lære af den?
4. Hvordan ville dit liv se ud, hvis du ikke havde disse negative overbevisninger?
5. Blir tanken over et problem, der skal løses?

Husk, at det at tage imod negative tanker tager tid og engagement. Ofte har folk brug for løbende hjælp fra en mental sundhedsprofessionel til at ændre deres negative tankemønster for godt ("Sådan skabes positivitet i livet, når du har en psykisk sygdom").

artikelhenvisninger