Spørgsmål: Hvad er hemmeligheden bag at komme i gang med tiden?
Q: "Hvordan begynder jeg at forbedre min tidsstyring, især om morgenen, så jeg er ikke forsinket til at arbejde?" - GoldenMom
Hej GoldenMom:
Lad mig først bifalde dig for at nå ud. Det er aldrig let at genkende, når du ikke kan gøre det hele på egen hånd.
Dit spørgsmål med hensyn til tidsstyring om morgenen er en almindelig en - og ofte frustrerende. Her er et par af mine yndlings tip til, hvordan man kommer i gang til tiden:
Opsæt en startpude
Dette er et udpeget sted i dit hjem til at holde de ejendele, der går ind og ud af huset hver dag. EN lanceringsplade fjerner fra ligningen stresset fra "Jeg kan ikke finde min gymnastikpose" eller "Hvor er min iPad." Husk at vælge et lokalt placeret sted, så du ser det, hver gang du kommer ind og ud af dit hjem. Det kan være hoveddøren, mudderummet, endda garagen. Og selv dine børns rygsække, færdige lektier, biblioteksbøger, instrumenter og gymnastiksko bør alle opbevares her. Ekstra bonus? Find et sted, der også har en stikkontakt, så du kan oprette en lille ladestation til dine elektroniske genstande.
Hæng analoge ure
Hæng et ur i hvert værelse i huset, der regelmæssigt bruges af dig eller dine børn - især badeværelset. Hænderne på et analogt ur giver dig mulighed for at "se" tidsbevægelse, hvilket hjælper dig med at forstå, hvor længe det er tager at gennemføre hver opgave, og hvor lang tid du har, før du skal gå videre til den næste aktivitet.
[Gratis download: Den daglige plan, der fungerer for voksne med ADHD]
Hjælp til huskelisten Tjeklister
Morgenen er hektisk i de fleste husstande. Så hænge en kæmpe tørre tavle eller post-it-lapper med en liste over genstande som mobiltelefon, nøgler, gymnastikpose osv., Som du ved, at du får brug for. Sørg for, at din liste er lige ved startpuden, som du kan se.
Brug en timer
Dette er et af de enkleste, men alligevel mest kraftfulde værktøjer til at holde dig på sporet, så du kan komme på arbejde til tiden. At have en timer, der viser tiden faktisk bevæger sig (jeg elsker Tidtimer) giver et visuelt signal til at hjælpe med at styre det.
Det lyder også som om du har så mange ting, der foregår, at en ADHD coach kunne give dig en vejledende hånd. De kan hjælpe dig med at sætte mål, skabe systemer og strukturer til hverdagens opgaver, hjælpe dig med at forblive motiveret og holde dig på sporet. Han eller hun kan også levere den nødvendige ansvarlighed, der holder os motiverede og gå videre.
Held og lykke!
[Gratis ressource: Bliv aldrig forsinket igen - Tips til ledelse af ADHD for voksne]
Organisationsguru Leslie Josel, af Bestil ud af kaos, besvarer spørgsmål fra additude læsere om alt fra papirruter til soveværelser i katastrofeområder og fra mastering til huskelister til at ankomme til tiden hver gang.
Indsend dine spørgsmål til Dear Organizing Coach her!
Opdateret den 22. november 2019
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
