Spørgsmål: Hvordan kan jeg huske at tage ADHD-medicin, der hjælper mig med at huske ting?

Spørgsmål: ”Jeg er en voksen kvinde, der for nylig blev diagnosticeret med ADHD og andre medicinske problemer. Jeg er nødt til at huske at tage mine medikamenter, teste mit blodtryk, holde trit med lægenes aftaler og udføre andre medicinske opgaver. Det er meget, og jeg har det ikke godt. Hvordan kan jeg huske at gøre de ting, jeg har brug for? ” - ADHD Mor

---

Hej ADHD Mor:

Du er ikke alene! Jonglerer med en daglig medicinsk opgaveliste sammen med hjemmet og familiens ansvar kan overvælde selv den mest organiserede person. Selvom du måske kæmper nu, tror jeg, du kan oprette systemer og strategier, der kan hjælpe med at strømline din sundhedsstyring. Her er et par tip og værktøjer til at komme i gang.

Hvad er din stil? Genkend, hvordan du foretrækker at huske opgaver, og udnyt de fremgangsmåder, der fungerer for dig. For eksempel, måske kan du lide din påmindelser sjovt og visuelt, så efterlad dig selv farverige noter (tag dine meds!) på dit spejl på badeværelset kan muligvis fungere. Hvis du er fortrolig med teknologien, fungerer timere og smarte ure med alarmer muligvis bedre. Det betyder ikke noget, hvad din personlige stil er, så længe det hjælper med at få disse hukommelsessaft til at flyde.

Pro Tip: Hvis du tilbringer en god del af din dag foran computeren, skal du indstille en alarm på din desktop kalender. En meddelelse dukker op på din skærm uden at lave nogen støj, så dit arbejde eller virtuelle møder bliver ikke forstyrret!

Rutine. Ritual. Gentage. Skønheden ved rutiner eller ritualer er, at de fjerner behovet for at "huske at huske." Tænk på en rutine som ”Jeg planlægger det en gang og Jeg er færdig." Evnen til at bevæge sig gennem dine opgaver uden at tænke over, hvad der er næste, frigør virkelig.

[Læs: Når Sticky Notes mister deres magt]

Tænk på de rutiner og ritualer, du allerede har på plads, der fungerer for dig. Måske oplader du altid din telefon i køkkenet og glemmer den aldrig, da du ofte går gennem køkkenet. Eller du efterlader en totetaske ved hoveddøren, så du bogstaveligt talt skal gå over den for at forlade dit hjem. Hvis du har et system eller en rutine, der allerede fungerer for dig, kan du overveje at parre det med en anden opgave, du vil huske. For eksempel, hvis du aldrig savner din morgenbrygging, skal du placere din orale medicin eller pilleæske i din "kaffeskuffe" og voila! Hver morgen får du en mild visuel påmindelse om at tage din medicin.

Pro Tip: En af mine foretrukne apps til opbygning af vaner er The Habit Hub. Appen kan tilpasses og opfordrer dig til at skabe daglige vaner ved at minde dig om at udføre dine opgaver og spore, hvornår du fuldfører dem. Appen opretter en visuel "kæde", når opgaver er afsluttet. Når kæden bliver længere, tjener den som et incitament for dig at fortsætte, så du ikke bryder kæden.

Sæt varen foran og i midten! Hvis du får ordineret oral medicin (eller rutinemæssigt tager vitamin- og mineraltilskud), kan du bruge flasken eller beholderen som en visuel påmindelse. Anbring flaskerne, hvor du vil se dem på det tidspunkt af dagen, du skal tage dem. Vend flaskerne på hovedet, når du tager dem. Derefter vender dem i slutningen af ​​dagen med højre side opad. Dette fungerer ikke kun som en visuel påmindelse om, at du skal tage dine medicin, men også at opgaven blev afsluttet. Hvis du tager visse lægemidler to gange om dagen og befinder dig på to forskellige steder, når du gør det, skal du adskille medicinen i to beholdere.

Pro Tip. Spørg dit lokale apotek, hvis de kan give dig medicinflasker, der har låg med indbyggede alarmer.

[Læs: Brain Training Tricks for at forbedre arbejdshukommelsen]

Brug fotoprompter. Forskning viser, at vi husker billeder mere effektivt, end vi gør ord, der beder vores hjerner om at arbejde meget hårdere at behandle. Dette forklarer, hvorfor vi efter et stykke tid holder op med at "se" opgavelister. Så prøv denne ide uden for kassen i stedet: Få nogen til at tage billeder af dig, der bevæger dig gennem dine nødvendige rutiner. Placer fotos i de områder i dit hjem, hvor du udfører disse opgaver.

Pro Tip: Mange apoteker tilbyder nu en måned af dine lægemidler fyldt med dosis, dato og tid uden ekstra omkostninger. Dette er en fantastisk måde at reducere tid brugt på at sortere medicin og reducere rod på toppen.

Indstil alarmer eller timere. Skønheden ved en alarm er, at den lægger ansvaret for at huske på noget andet! Med andre ord holder det fremtidig tid - så du kan frigøre din hjerne til at være helt i nutiden. Hvis du føler dig overvældet af din daglige medicinske opgaveliste, kan du prøve at bruge en elektronisk timer eller en mobiltelefonpåmindelse. Det rutinemæssige aspekt ved at bruge disse typer påmindelser kan hjælpe med at gøre denne praksis sædvanlig og derfor problemfri.

Brug et ur med en indbygget alarmfunktion. Der er mange medicinske ure, der kan give påmindelser såvel som alarmer. Hjemmesider som f.eks EPill.com og Amazon bærer medicinske ure. Disse giver dig mulighed for at indstille alarmer flere gange om dagen.

Held og lykke!

Påmindelser om medicin til voksne med ADHD: Næste trin

• Læs: Store gadgets til at jogge din hukommelse
• Læs: 7 vaner, der forenkler dit liv
• Hent: ADHD-logbog til sporing af medicin

---

ADHD-familietræner Leslie Josel, af Bestil ud af kaos, vil besvare spørgsmål fra ADDitude læsere om alt fra rod på papir til soveværelser i katastrofezoner og fra mestring af opgavelister til ankomst hver gang.

Indsend dine spørgsmål til ADHD Family Coach her!

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 12. april 2021