Angst for din første terapisession? Læs dette

For et par år siden var jeg i dit sted. Angst, nervøs og ekstremt stresset til min allerførste terapisession. Utallige spørgsmål løb gennem mit hoved: Vil min terapeut dømme mig? Vil de forstå, hvor jeg kommer fra? Hvad sker der i den første session? Vil min terapeut synes, at mine bekymringer er dumme?

Det er normalt at være bekymret for din første behandlingssession. Som en, der voksede op omgivet af mennesker, der troede, at terapi er for "skøre mennesker", var jeg ekstremt uvidende om terapi og vidste ikke, hvad jeg skulle forvente.

Jeg diskuterede at gå i terapi i et helt år, før jeg lavede min første aftale. Mens den første session var en af ​​de sværeste ting, jeg har været nødt til at gøre, er jeg glad for, at jeg reserverede den første aftale, fordi det hjalp mig med at lære mestringsteknikker til at håndtere min angst og ændrede mit liv for bedre.

Hvordan jeg håndterede angst før min første terapiaftale 

Hvis du føler dig angst for din første terapisession, er du ikke alene. Her er hvad der hjalp mig:

1. At indse, at det at være sårbar er en gradvis proces. Jeg er ikke vant til at være sårbar og tale om mine følelser. Tanken om at åbne op for en terapeut plejede at skræmme mig og få mig til at føle mig utilpas. Jeg har dog indset, at jo mere vi holder tingene for os selv, jo sværere bliver det at være sårbar. Derudover indså jeg også, at min terapeut ikke forventer, at jeg åbner op for dem om alting allerede den første dag. At være sårbar er en gradvis proces, og jeg kan tage mig god tid til det.

   Desuden fortalte min terapeut mig den første dag: "Du kan måske føle dig utilpas nogle gange. Men ved, at det at føle sig utilpas er et tegn på, at du arbejder på de problemer, der bragte dig hertil i første omgang." Dette hjalp mig med at føle mig utilpas.
   

2. Taler med en, der har været i terapi. Jeg vidste ikke helt, hvad jeg skulle forvente i min første terapisession, så jeg kontaktede en ven, der gik i terapi regelmæssigt. Mens alles terapisession er forskellig, gav det at nå ud til min ven mig et indblik i, hvordan terapi er. Dette hjalp mig med at vide, hvad jeg kunne forvente, og gjorde mig mindre ængstelig. Min ven foreslog også at fortælle min terapeut, at jeg var nervøs, da terapeuter ved, at førstegangsklienter måske føler sig overvældet og kan hjælpe med det.
   
3. At forstå, at terapi tager tid. Terapi er ikke en hurtig løsning. Det tager tid at opbygge en terapeutisk relation til en terapeut. Det kan vare et par måneder eller år afhængigt af hver persons behov og behandlingsplan. Min terapeut forklarede mig, at vi vil bruge de første par sessioner på at lære mine problemer og de kommende sessioner til at arbejde med disse problemer.

Til sidst sagde jeg til mig selv, at det er okay, hvis jeg ikke klikker med min behandler. At finde en terapeut kan være en prøve-og-fejl proces. Jeg fortalte mig selv, at hvis jeg har en negativ oplevelse med min behandler, kan jeg altid finde en anden. Dette hjalp mig med at sætte realistiske forventninger til min første session.