ADHD og impulsivitet: Hvordan meditation kan hjælpe

Meditation til ADHD-impulsivitet kan virke som en latterlig idé. Hvordan kan en praksis, der involverer stillhed, muligvis hjælpe en lidelse, der gør stillheden i sindet, kroppen eller begge næsten umulig? Er det ikke lidt som at anbefale at løbe et maraton for at fikse et brudt ben?

ganske vist ADHD gør det svært at sidde stille og koncentrere opmærksomheden. Undersøgelser viser imidlertid, at det gør det muligt. Selvom det ikke er en kur mod ADHD, kan meditation virkelig hjælpe ADHD og impulsivitet.

Meditation, Mindfulness og Impulsivity

Når du beslutter, om meditation er den rigtige for dig, kan det være nyttigt at vide det hvad meditation er. Uden at kende det store billede, er det naturligt at være skeptisk til meditations evne til at mindske ADHD-impulsivitet.

Meditation er et bredt udtryk, der refererer til praksis med koncentration og selvregulering, og der er mange forskellige måder at meditere på (Bushak, 2016). En af de mange stilarter af meditation er en praksis kendt som mindfulness. Mindfulness involverer at fokusere på ens sanser for at være fuldt ud til stede i øjeblikket.

det er mindfulness meditation især det er nyttigt til at reducere impulsivitet. I en undersøgelse viste tendenser, at mennesker med høj opmærksomhed var lav i impulsivitet (Trapp, 2011). Ideen, hvis ikke praksis, er enkel: Hvis du er fuldt fokuseret på, hvad du laver, eller hvad der sker i det øjeblik, du er i, er det mindre sandsynligt, at du handler efter en impuls til at gå til noget andet.

En af overbevisningerne om meditation er, at det involverer at tømme sindet for alle tanker og følelser. At forsøge at gøre det kan faktisk forårsage mere stress og vanskeligheder for nogen med ADHD. Mindfulness-meditation handler ikke om at tømme sindet; i stedet handler det om at lære at fokusere sindet, at acceptere de signaler, vi modtager, og kontrollere vores opførsel - og impulsivitet (Nauman, 2014). Mindfulness hjælper folk med ADHD lærer at fokusere på arbejdet og tilføj en ADHD-impulsivitetsstrategi til værktøjskassen.

Fordele ved Mindfulness Meditation til ADHD-impulsivitet

Mindfulness har vist sig at gavne hjernen - inklusive ADHD-hjernen - på flere måder. Mindfulness meditation:

• Påvirker ændringer i selve hjernen, inklusive i den prærontale cortex, regionen vigtig i impulskontrol og andre former for selvkontrol
• Øger ens opmærksomhed på distraktioner
• Hjælper folk med at genkende uproduktive sindstilstande med henblik på at fokusere igen
• Tillader folk at kontrollere deres tænkning og fokusere deres opmærksomhed, selv efter mentalt beskatte aktiviteter
• Øger bevidstheden om tanker og følelser, som gør det muligt for folk at pause, før de impulsivt handler

Ifølge Bank (2015) letter ”Mindfulness opmærksom regulering.” Ved hjælp af mennesker regulere deres opmærksomhed, og dermed reducere impulsivitet, kan mindfulness-formidling faktisk hjælpe ADHD impulsivitet.

Sådan praktiseres Mindfulness Meditation med ADHD

Meditation fremkalder ofte et billede af en person, der sidder roligt, krydsbenet, læberne vender opad i et lille smil, indhold af at forblive som dette, ubevægeligt, i en ubestemt tid. Hvis du har ADHD, er chancerne for, at dette billede skaber i dig en stærk trang, en impuls, hvis du vil, til at løbe væk skrigende. Med rette. For en person med ADHD kan det være tortur at sidde stille som dette. Før du handler på denne impuls til at løbe væk fra mægling, skal du tjekke disse forslag til at øve mindfulness-meditation, når du har ADHD.

Mindfulness-meditation kan være en aktiv meditation. At gøre ting, mens man mediterer, hjælper faktisk med at øge fokus og mindske impulsivitet samt negative følelser som irritabilitet (Surman & Bilkey, 2013). Aktiv meditation kan omfatte:

• Indstil sanserne - berøring, syn, lugt, lyd og endda smag, hvis det er relevant, som ved opmærksom spisning
• Gå til en vandrende meditation og tage verden omkring dig, mens du går
• At lave yoga eller bare en række strækninger, føle din krops bevægelse, dine fødder på gulvet osv.
• Svømning, koncentrering af de rytmiske omgange, følelse af vandet, koncentrering på dine muskler i bevægelse osv.
• Øvelse af koncentreret distraktion, handlingen med at holde dine hænder optaget udvider fysisk energi og øger fokus

Du kan “gøre” mindfulness-meditation på din måde. Ideen er at forbedre koncentrationen, øge opmærksomheden på dine tanker, følelser og andre fornemmelser og på den måde reducere impulsivitet.

Mindfulness-meditation er et værktøj til at mindske ADHD-impulsivitet. Det kan fungere godt, men det tager praksis og tid. Vær tålmodig med dig selv og stol på processen. Med meditation bygger du selvkontrol og mindsker impulsiviteten.