Den store hjertetilgang til ADHD, selvkærlighed og accept

”Børn med ADHD vokser op og tænker eller får at vide, at de er” for meget ”, irriterende, dovne, umotiverede, ikke lever op til deres potentiale, vanskelige, frustrerende eller mærkelige. Disse mærker og interaktioner med andre bliver grundlaget for identitet og følelse af selv for en voksen med ADHD. ”

I min karriere som psykolog har jeg arbejdet med mange nødlidende forældre, der er kommet til mit kontor og søger hjælp til raserianfald, adfærdsmæssige eksplosioner og øjeblikke med intens konflikt. Disse udmattede og bekymrede forældre beskriver deres barn med ADHD som ude af kontrol, trodsigt, uinteresseret eller endda manipulerende. Når jeg ser på den lille person eller den slanke teenager, der vælter ved siden af ​​de voksne i rummet, ser jeg typisk en række følelser blinke hen over deres ansigt: skam, tristhed, vrede eller en løsgjort følelsesløshed for at nævne nogle få.

Disse børn har tidligere hørt sig selv beskrevet.

Forældrene på mit kontor elsker disse børn dybt og er overvældede, bekymrede, triste og forvirrede. Meget af tiden føler deres børn det samme - medmindre de er begyndt at bære

byrde af skam om, hvem de er, og hvordan andres syn på dem. Dette er det øjeblik, hvor jeg introducerer et barn med ADHD og deres forældre til Big Heart-diskussionen. Det går sådan her:

Dr. Suzanne: ”Jeg er så glad for, at du er her, fordi jeg ved præcis, hvad der foregår. Lad mig dele mit gæt med dig og se hvad du synes. Det lyder for mig som om dit barn har et meget stort hjerte. Det er han eller hun følsom, bekymrer sig dybt og kan være reaktive eller blive ked af sig selv eller dig, når ting ikke ser ud til at gå godt. Det er så svært at have et så stort og ømt hjerte og føle tingene så dybt. Det kan gøre dig til en vidunderlig ven, en kærlig bror eller søster og nogen så speciel at være sammen med. Men til tider kan det forårsage megen smerte og ondt. ”

Som Henry David Thoreau engang sagde: "Det er ikke det, du ser på, der betyder noget, det er hvad du ser." I ADHD-verdenen opfordrer Dr. Ned Hallowell familier til at se ud over udfordrende ADHD symptomer og se ”spejltræk” eller de positive aspekter af symptomerne forbundet med ADHD. For eksempel, mens mange personer med ADHD “ser” ud og virker hyperaktive, kan de også “ses” som energiske. I stedet for at blive mærket stædig kan en pige eller kvinde ”ses” som vedholdende. En ung mand kan kæmpe med impulsivitet og samtidig blive ”set” som kreativ og spontan. Afhængigt af hvor vi står, kan vi se forskellige ting i spejlet - og hos vores børn.

Børn og teenagere med ADHD, selv når de får en ordentlig diagnose og support, vokser du typisk op med at høre en betydelig mængde negativ feedback, når de navigerer i skole, aktiviteter, venskaber og familieforhold. De får at vide af sig selv eller andre, at de er "for meget", irriterende, doven, umotiveret og ikke lever op til deres potentiale, vanskeligt, frustrerende eller mærkeligt. Disse mærker og interaktioner med andre bliver grundlaget for identitet og følelse af selv for en voksen med ADHD. At lære at elske, forstå og acceptere dig selv er en vigtig del af ethvert menneskes udvikling, men voksne med ADHD skal muligvis arbejde hårdere og opfordres til at gøre dette på en mere fokuseret og systematisk måde vej.

[Yderligere læsning: Dit barns selvværd betyder noget: 8 tillidsbyggere til børn med ADHD]

Nedenfor er nogle enkle trin til at hjælpe alle med ADHD dyrke selvaccept og selvkærlighed:

1. Vær en blid observatør. Vær opmærksom i dit daglige liv på, hvordan din ADHD påvirker dig på både udfordrende og nyttige måder. Prøv at bruge et ikke-fordømmende sprog for at hjælpe dig med at observere dig selv, dine kampe og dine succeser. Ved at blive en bedre observatør lærer du at lægge mærke til og acceptere de mange facetter af hvem du er med mindre frygt og skam.
2. Bemærk domme og skift spejlet. Hvis du bemærker, at du for det meste identificerer negative og ubehagelige ting ved dig selv, skal du gennemgå listen over spejltræk beskrevet af Dr. Hallowell. Har du brug for at skifte spejlet og se på dig selv fra en anden vinkel? Ville en omsorgsfuld ven eller et familiemedlem have noget andet at sige om nogle af dem ADHD træk eller om dig?
3. Udfør arbejdet med selvkærlighed og accept - det er en praksis og ikke en hurtig løsning. Du har muligvis modtaget forskellige mængder negativ feedback gennem hele dit liv. En selvhjælpsbog, en dag med brug af mantraer eller huskning af listen over spejlegenskaber er ikke nok. Du skal arbejde hver dag for at finde måder, hvorpå du kan sætte pris på dig selv og dine styrker. Vores hjerner er kablet til at gennemgå det negative i slutningen af ​​hver dag. Prøv noget andet: lav en liste over et par ting hver dag, der får dig til at føle dig godt, stolt eller glad. Prøv at gennemgå listen, inden du går i seng vs. den typiske "hvad der gik galt i løbet af dagen" -listen.
4. Uddann dig selv og andre. Det er ikke nødvendigvis dit job at være underviser og fortaler for verden for ADHD. Men ved at være opmærksom på din neurobiologi og være villig til at indramme dine handlinger inden for rammerne af din ADHD, beslutter du din egen fortælling, og hvordan du deler dig selv med verden. På denne måde kan du blive mindre offer for andres negative fortolkninger og domme og bane vejen for venligere og mere nøjagtige fortolkninger af dig selv og andre. Og kunne vi ikke alle bruge lidt mere venlighed og forståelse?

   [Læs dette: Sådan dyrkes selvkærlighed]

5. Find dine medarbejdere. Når du har mulighed for at møde og blive venner med andre med ADHD personligt eller online, skal du prøve det! Der er mange gode TEDx-højttalere, bloggere og YouTubere, der deler deres perspektiver og oplevelser med ADHD. Sammen kan du grine, dele historier og validere både det positive og udfordrende aspekter ved at have en ADHD-hjerne.
6. Find det sted, hvor du kan være dig. Uanset om det er på sportsbanen, i et kunst- eller musikstudie, online eller på scenen... det betyder ikke noget. Find et sted, hvor du bare kan være dig - kreativ, uorganiseret, energisk, følelsesmæssig, hyperaktiv, impulsiv eller spontan - uden at skulle undskylde eller forklare dig selv.

ADHD Selvkærlighed: Næste trin

• Læs: “Perfekt er en myte” - og andre selvværdforstærkere
• Hent: 25 ting at elske ved ADHD
• Forstå: Sådan opbygges selvtillid hos teenagere med ADHD

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 8. marts 2021