”Lyder hamret min ADHD-hjerne som slag.”

Et aspekt af opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD) der driver mig med bonkers er min manglende evne til at lukke baggrundsstøj ud.

En bedre måde at beskrive det på ville være at sige, at forgrunds- og baggrundsstøj har en tendens til at skifte plads i min tilføjede hjerne. Dette er en af ​​grundene til at jeg foragtede, at jeg tog prøver på testcentret kl Brigham Young University i mine år der.

På vej til eksamenslokalet var jeg nødt til at gå gennem metaldetektorer og underkaste mig en dybkropssøgning. Mine lommer blev tømt af unaturligt høje atleter, der løftede mig himmelsk ved anklerne, mens de ryste mig groft. Det blev antaget, at tilbehør til snyderi og bedrag ville falde til jorden. Det eneste, der faldt ud var løs ændring.

Aural overfald

Efter at have overlevet håndsspændingen og få min rygsæk røntgenbehandlet til radioenheder, fik jeg adgang til testområdet med kun en blyant nr. 2 - og hvad der var tilbage af min værdighed. Jeg begyndte på min test og oplevede snart et nyt overfald - tavshed så tunge, at jeg kunne føle dets heft på mine skuldre, nedbøjede mig.

Da mit sind blev vant til det stille, begyndte den rigtige sjov. Værelset fyldt med sniffles og hoste, ligesom fugleopkald i en voliør. Snifflerne udviklede sig til snuffles, som til sidst blev erstattet af blyanttapping. Tilsyneladende ufarlig for dem med normale hjerner, hamrede de blide strejke af nr. 2-blyanter på min ADHD hjerne som slag i et stålstøberi. Hvad jeg ville have givet til en pålidelig Walkman dengang, med et frisk sæt batterier og nogle yndlingsmelodier, for at kastrere støjen.

[Selvtest: Kunne du have en sensorisk behandlingsforstyrrelse?]

Sounds of Silence

Jeg står over for åndelige indtrængen i disse dage, når jeg prøver at falde i søvn. Min søvnløshed får mig ofte til at afslutte dagen, når andre begynder på den. Verdens lykkelige travlhed, der vågner op til et nyt formål, gør det at falde i søvn næsten umuligt.

Heldigvis har jeg opdaget en måde at lukke kløften på: hvid støj. Med lyden af ​​tropisk hawaiisk regn eller musik fra Pzizz (et softwareprogram, der genererer tilfældigt lydspor garanteret at skifte mig ud til drømmeland), jeg kan stille morgenopstyret og drive væk til hvile.

Naturligvis er min hvide støj ikke den officielle sort. De fleste mennesker tror, ​​at hvid støj lyder som et fjernsyn, der har mistet sit on-air signal. Uanset hvor det kommer fra, kan hvid støj være afslappende for dem, der har ADHD, især hvis der er subtil variation i dens toner.

Selvom der er mange maskiner dedikeret til at generere hvid støj, er de fleste - med deres korte, gentagne løkker - overpris og utilfredsstillende. Jeg har dog opdaget billige alternativer gennem mange års forsøg og fejl. Især to afslappende cd'er - Midnat Rainshower og Tropisk surf er en snooze for mig i ordets bedste forstand.

[Læs: Afgrænsede apps til bedre søvn og stresslindring]

Hvid støj gratis

På det seneste sænker jeg lydstyrken derhjemme ved at logge på SimplyNoise.com.

Webstedet er rent designet, og du behøver ikke en grad i lydteknik for at bruge det. Vælg din smag af støj (hvid, lyserød, eller brun og rød), skub lydstyrkekontrollen til det ønskede output, og nyd. Jeg finder ud af, at aktivering af det svingende volumen tilføjer variation til lyden, der er både behagelig og ikke-distraherende. Hvis du har problemer med at lukke verden ud, når du har brug for at studere, skrive, male, tænde kreativitet, sove eller komme i gang på arbejdet, er denne gratis service perfekt til dine behov.

Desværre havde jeg ikke hvid støj i mit arsenal, da jeg tog disse collegeeksamener, for eons siden, til rytmerne af blyantslagtøjere, støjende næser og lydløs tavshed. Hvem ved det, hvis jeg havde haft det? Jeg har måske faktisk bestået en klasse eller to.

[Gratis ressource: Mindful Meditation for ADHD]

Dette stykke er uddraget fra Douglas Cooteys blog, Det splinterede sind.

Opdateret 13. oktober 2019