Depression og ubeslutsomhed: Problemer med at tage beslutninger
Der vides lidt om, hvad der forårsager depression og ubeslutsomhed (en af kognitive symptomer på depression) men det vides, at folk har problemer med at tage beslutninger, når de er deprimerede. Faktisk er kronisk ubeslutsomhed så almindelig, at det betragtes som diagnostisk vigtigt og nævnes i den seneste version af Diagnostisk og statistisk manual for mentale forstyrrelser (DSM-5) - bogen, hvor psykiske sygdomme som depression er defineret. Mennesker med depression undgår både beslutningstagning og har en tendens til at være langsommere, når de træffer beslutninger.
Kronisk ubeslutsomhed påvirker hverdagen
Selvom du muligvis ikke er opmærksom på det, tager du hundreder af små beslutninger hver dag, såsom:
- Hvornår kommer jeg ud af sengen?
- Hvad bærer jeg i dag?
- Hvad skal jeg spise til morgenmad?
- Skal jeg tage et brusebad i dag?
- Hvordan skal jeg kæmme mit hår?
- Skal jeg tage en paraply med mig?
- Hvilken rute skal jeg køre til arbejde?
- Og mange, mange flere
De fleste mennesker træffer disse beslutninger uden at tænke over det, men en person med depression kan have problemer med at tage selv den mindste af disse beslutninger. Beslutninger tynger folk med depression til det punkt, hvor de ofte føler sig ude af stand til at gøre dem. Dette kan fryse en person og låse dem i en tilstand, hvor de ikke engang kommer op af sengen af frygt for at tage de forkerte valg. (Mere om
hvordan kognitive mangler påvirker personer med depression)
Hvorfor er mennesker med depression ubesluttsomme?
En af grundene til, at mennesker med depression kan være ubesluttsomme, er, at de mangler motivation. Motivation er nedsat ved depression, og uden det reduceres fordelene ved at tage en beslutning. Dette kan også være årsag til langsomheden i beslutningsprocessen.
Nedsat beslutningstagning ved depression menes at være et fysisk problem. En undersøgelse har knyttet gråstoftab i de mediale og ventrale præfrontale cortexområder i hjernen til reduceret motivation og nedsat beslutningsevne. Dette gråstoftab ses hos mennesker med depression.
Endelig, mennesker med depression udviser ofte en høj grad af angst (og i mange tilfælde komorbide angstlidelser), og denne angst kan også gøre det vanskeligt at træffe beslutninger.
Hvad kan der gøres ved depression og ubeslutsomhed?
Det er svært at bekæmpe depression og ubeslutsomhed, men en måde at gøre det på er at opdele valgene i mindre dele. I stedet for blot at blive overvældet ved at prøve at bestemme, hvilke dagligvarer der skal købes, kunne man nedbryde dette valg og spørge:
- Hvordan ville du starte den opgave? (Få en blyant og papir.)
- Hvad er det næste trin i denne opgave? (Kontroller skabene for at se, hvad jeg er tom for.)
- Og så videre
En anden måde at bekæmpe ubeslutsomhed er gennem terapi; synes godt om kognitiv adfærdsterapi (CBT) mod depression. Terapi kan hjælpe dig med at analysere valg og hjælpe dig med at se de mulige resultater, så du træffer det bedste valg for dig.
Du kan også arbejde på at eliminere nogle af de valg, du synes er vanskelige. For eksempel kan du spise den samme morgenmad hver dag eller bedømme, at du kører til arbejde baseret på de trafikmønstre, der er rapporteret i nyhederne. Disse beslutninger bliver meget lettere at tage, fordi du har dannet et beslutningsmønster for dig selv.
Endelig tager beslutninger praksis, og det kræver positiv selvforståelse. I stedet for at bekymre dig obsessivt om at bære det "rigtige" tøj til at arbejde, prøv at huske, at intet dårligt vil ske, hvis dit tøj ikke er perfekt. Du er nødt til at indse, at de fleste valg ikke har noget "rigtigt" svar, og at ethvert svar (ofte din tarmreaktion) fungerer fint.
Når du begynder at tage små beslutninger på denne måde, vil du opdage, at din selvtillid vokser til at tage beslutninger, og at de vanskeligere beslutninger er lettere at tackle.
