Problemer med at komme op om morgenen?

For det første, hvis dit største problem er at slå snooze-knappen ind, indtil din hånd bliver følelsesløs, skal du købe et andet vækkeur, der er virkelig højt og irriterende og sætte det på den anden side af rummet.

Hvis du er særlig opmærksom på at kravle tilbage i sengen, skal du kigge på flip side af at stå op. Gå du i seng på en rimelig time? Det kan være nødvendigt at du begynder at arbejde på at gå i seng snarere end at vågne op.

Derefter skal du tage et kig på, hvad du skal gøre hver morgen (dvs. børste tænder, brusebad, klæde, spise, slukke hunden osv.). Vurder, hvor lang tid hver af disse ting faktisk tager. Overvej også de ting, du gør hver morgen, som ikke er nødvendige (dvs. kontroller e-mail, se tv, foretage telefonopkald).

Design a morgen rutine med anslåede tider og skriv det ned. Lav kopier af rutinen, og læg den flere steder, hvor du vil se den om morgenen, såsom badeværelsespejlet, skabsdøren og køleskabet. Hver gang du finder dig selv at gøre noget, der ikke behøver at blive gjort, skal du minde dig selv om, at dit mål er at komme i gang til tiden, og at disse ting kan gøres senere.

[Gratis ressource: Få kontrol over dit liv og din plan]

Bestem også ting, der kan gøres natten før for at gøre morgenkørslen glattere, f.eks. At pakke din dokumentmappe eller bogpose og sætte den ved døren. At vælge, hvad man skal have natten før og lægge det op, kan spare meget tid om morgenen. Hvis du laver din frokost til at tage med til skole eller arbejde, skal du lave den den foregående nat.

At ønske at være i gang med tiden, fordi det er vigtigt og værdifuldt for dig og ikke kun for din chef, er sandsynligvis en af de vigtigste faktorer for at hjælpe dig med at bevare den motivation, der er nødvendig for at være flittig med at følge din morgen rutine. Hvis du har succes med at holde fast ved din rutine i 21 dage i træk, vil det blive en vane i stedet for en kamp. Nøgleordet er fortløbende.

Hvis din weekendrutine er anderledes, vil du ikke være i stand til at fastlægge vanen med at stå op og følge rutinen. De fleste af os kan lide at "sove i" i weekenderne, men varierer ikke sengetid og vågnetid mere end 90 minutter fra din ugedagsplan, ellers vil det være sværere at vedligeholde din ugedagsplan.

Et sidste forslag, der måske eller måske ikke er indlysende, er at have ure, hvor du kan se dem, mens du gør dig klar om morgenen. Hvis du ikke ved, hvad klokken er, kan du ikke rigtig holde sig til din tidsplan. Den anden fordel ved at kontrollere uret ofte er at vide, om den rutine, du har designet, er rimelig, eller om du har brug for at justere dele af det. Held og lykke med din indsats!

[Træt af at føle dig træt? Sådan løses almindelige søvnproblemer]

Opdateret 10. maj 2019