5 rettelser til "Jeg kan ikke sove"

Du føler dig afslappet og klar til seng... indtil lysene slukker. Så pludselig er din hjerne i overdrive - glemte opgaver og strålende ideer oversvømmer dit sind, alt når du skal sove.

Voksne med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) har ofte søvnproblemer søvnløshed. Men der er måder at træne din krop og sind til at slå sig ned, så du kan få den resten, du har brug for. Start med disse fem tricks.

5 rettelser til "Jeg kan ikke sove"

Mange voksne med ADHD klager over urolige nætter og udmattede morgener. Undertiden forårsager medicin bivirkninger; andre gange er racinghjerner skylden.

Der er ingen enkelt årsag til ADHD-relaterede søvnforstyrrelser - og heller ingen enkelt løsning.

Prøv en (eller alle) af disse tricks, og sov bedre i aften!

1. Få din RDA for sollys.

ADHD kan skjule en persons interne ur, der får ham til at falde i søvn og stå op senere end de fleste.

Nulstil dine døgnrytmer ved at få først sollys om morgenen - eller bruge en lysboks.

2. Sænk dit sind.

Udvikl rutiner - som at brusebad og lytte til en podcast før sengetid - der signalerer til din krop, "Det er tid til at slappe af."

Brug ADHD-venlige værktøjer til at hjælpe dig med at berolige hurtige tanker:

• En hvid støjmaskine
• Beroligende musik
• Meditationsapps

3. Indstil en sengetidalarm.

Prøv at gå i dvale på samme tid hver dag.

Programmer en tilbagevendende advarsel på din telefon i en time, før lysene lyser for at give dig selv en skubbe.

4. Undgå søvnfælder.

Hvis du ruller gennem sociale medier eller ser tv holder dig op, skal du skabe afskrækkende midler og forhindrende midler til at bruge disse enheder.

Bed om hjælp fra familien, så de ved ikke at distrahere dig fra dit mål.

5. Prøv et supplement.

Ekspert Sandy Newmark, M.D., anbefaler urten valerian eller melatonin til sine patienter med ADHD.

Tal med din læge om den løsning og dosis, der muligvis fungerer for dig.

Vores redaktører anbefaler også

Gratis download: Mobile apps til bedre søvn
Sengetid ritualer til rolige racing sinds og falder i søvn hurtigere

Opdateret den 12. august 2019