Træning og ADHD: Nem træningstips

Du begynde det nye år lover dig selv at ramme gymnastiksalen tre gange om ugen. Du vinder op udøver to gange om måneden. Du har travlt, bag, uorganiseret, og hej, du er nødt til at følge med på Facebook, ikke? Du kan næppe huske at spise frokost med gamle venner, og husk at planlægge besøg i gymnastiksalen for at kæmpe med løbebåndet.

Forenkling og strømlining af din dyrke motion vil hjælpe dig med at komme i form på din tidsplan. I stedet for at lave detaljerede planer om at træne på et fitnesscenter - pak sneakers og tøj, shampoo og en snack efter træningen, kom ind bilen osv. - og slå dig selv for ikke at gå, finde måder at snige fysisk aktivitet ind i dit fit-and-start liv.

10 hurtige og lette øvelser:

Hjem gym. Opbevar et sæt håndvægte i et køkkenskab eller spisekammer, og lav et par bicep-krøller og skulderpresser, mens middagen laver mad. Brug en stabilitetskugle som en skrivebordstol til at arbejde på din abs, mens du er betaler regninger. Hold en yogamåtte under din seng, og træk den ud for nogle nedadgående hunde om morgenen eller inden du går i seng om natten.

Dato nætter i sneakers. Hvis dine date-aftener typisk involverer en middag og en film, skal du bede din partner om at blive sammen med dig på lang tid gå, eller gå på bowling eller dans.

Få en hund. En canadisk undersøgelse viste, at hundeejere bruger cirka 300 minutter eller fem timer om ugen på at Fido-relaterede fysiske aktiviteter. Ved at tage pooch ud for at gøre hans forretning, spille trækkraft og gå til hundeparken, vil du forbrænde masser af kalorier.

Bliv aktiv med hverdagsaktiviteter

Benarbejde. Tag trappen, ikke rulletrappen, eller park langt væk fra indkøbscentrets indgang og hov den til butikkerne. Tilføj en blok eller to til din rute hjem fra togstationen eller busstoppestedet på din aften pendler. I stedet for at bede nogen gå ovenpå for at få din sweater eller et par sko, skal du gøre det selv.

Ingen outsourcing. Skovl din indkørsel, klip din græsplæne, vask din bil. Du gemmer penge, også.

Trin aerobic. Brug et skridttæller til at kortlægge hvert trin, du tager - mere avancerede modeller sporer kalorier forbrændt, gået afstand og mere. Dette vil motivere dig til at gøre mere, når du ser din indsats stemme op. Eksperter anbefaler at sigte mod 10.000 trin om dagen. For at komme i gang skal du logge på Skridttællere USA.

Kort og sød. Træningsfysiologer har længe vidst, at at gøre korte, intense sprints giver de samme fordele som et længere løb i et langsommere tempo. To gode hjertedæmpende rutiner: Spring reb i tre minutter i baghaven eller kælderen, eller opret et kredsløb med sprints lige uden for din hoveddør ved at køre afstanden mellem to telefonstænger i fuld hastighed, gå mellem de næste to for at hvile, køre igen... og så på.

Gør træningen effektiv og sjov

Som set på tv. Hvis der er shows, du aldrig går glip af, skal du planlægge dit dyrke motion sessioner i disse tidsvinduer - hvad enten det er på gymnastiksalen eller derhjemme. Din stint på løbebåndet vil flyve.

Virtuel træning. Vær ærlig: Du vil sandsynligvis surfe på nettet eller shoppe online alligevel. Under alle disse computersøgninger skal du downloade Break Pal, software, der dukker op på din skærm hvert 30. minut med en tre minutters rutine.

Hej, træner. Frivilligt til at styre dit barns lille liga, lacrosse eller fodboldhold. Fællesskab sportshold er altid på udkig efter mennesker, der kan hjælpe. At løbe rundt på en fodboldbane eller lære børn at finpusse deres slagtilfælde på hjemmepladen er mere givende - og interessant - end at logge miles på en elliptisk.

Opdateret 15. september 2017