Slægtråd til voksne med ADHD

Jeg fik 20 pund i de sidste to år, hvilket er meget for mig. Det har jeg prøvet tabe vægten siden vinter, men skalaerne har ikke været min ven. Min faste rutine har heller ikke. Hvordan kunne jeg træne i 20 minutter om dagen, spise sunde fødevarer og stadig? tager på i vægt? Mens jeg opdagede førstehånds, at det, de siger om din stofskifte, stopper, når du rammer 40'erne, er sandt, tænkte jeg, at der kunne være noget mere ved det. Så jeg tyede til at tælle kalorier for to uger siden.

Hvorfor taler jeg om slankekure i stedet for hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)? Fordi tælling af kalorier har vist sig at være en overraskende god mestringsstrategi for mig. Regelmæssige læsere ved det Jeg ser alvorligt på søvn, ernæring og motion som førstelinjeforsvar mod symptomerne på opmærksomhedsunderskud. Og mens mine daglige vaner virkede sunde, på overfladen, tvang sporing af mit kalorieindtag mig til at virkelig være opmærksom på, hvad jeg gjorde i sundheds- og fitnessafdelingen. Og først da indså jeg, hvor ofte jeg gjorde det

ikke være opmærksom på, hvad jeg spistepå trods af mine gode intentioner.

Diæt- og fitnessværktøjer til voksne med ADHD

Jeg bruger et lille web (gratis) program kaldet myfitnesspal. Jeg indtaster det, jeg spiser, og det giver mig kaloritallet og en masse andre ernæringsoplysninger, hvor jeg holder styr på mine daglige og igangværende totaler. Hvem vidste, at en 44-årig kvinde af min kropstype og aktivitetsniveau kun kan forbruge 1.200 kalorier om dagen for at miste et pund om ugen - et sundt mål at sætte sig? Og hvem vidste, at en dåse delt ærtesuppe er 450 kalorier, mere end en tredjedel af min daglige kvote? Du skulle tro, ærter ville være kalorifri! MyFitnessPal beregner også de kalorier, der forbrændes af forskellige typer træning. For eksempel forbrænder en løb på 30 minutter med fem miles i timen 245 kalorier. Disse 245 kalorier føjes til min madpenge for dagen. Så hvis jeg løber i dag, kommer jeg til at forbruge 1.445 kalorier og stadig nå mit vægttabmål. Det er incitament! Der er masser af andre programmer og iPhone-apps, der gør det samme, hvoraf nogle endda giver ernæringsoplysninger til nationale restaurantkæder. (Har du et fitness-eller vægttab værktøj eller app, du elsker? Fortæl os i en kommentar nedenfor.)

[Er din hjerne hårdt tilsluttet til vægtøgning?]

Hvorfor tælling fungerer for ADHD

At holde styr på måltider, snacks og spist bid er et nyttigt værktøj til "typiske" diætere - en Kaiser Permanente-undersøgelse fra 2008, der blev fundet med næsten 2.000 deltagere, fandt, at det kan fordobles en persons vægttab, at holde en fødevareblad - og jeg synes, det er især nyttigt for voksne med ADHD, der prøver at tabe sig. For mig giver tælle kalorier struktur for en ernæringsplan. Struktur er naturligvis modgift for ADHD-impulsivitet. Vi har tendens til træffe spisebeslutninger impulsivt, baseret på hvad der appellerer til os i øjeblikket. Især hvis vi ikke er opmærksomme på konsekvenserne af disse beslutninger. At tælle kalorier hjælper mig med at bestemme konsekvenserne af mine valg. Jeg bruger det også til at begrænse min snacking. Hvor mange gange har jeg sagt “Åh, det er bare en håndfuld kringler; Jeg kompenserer det i morgen? ”Hvor mange gange har jeg sagt,“ Jeg er træt. Jeg afbrænder min løb, bare denne gang? ”Og så glemt alt om det næste dag? Nu er det nok at vide, at jeg ikke kan få min frosne yoghurt senere, hvis jeg slutter for tidligt, til at holde mig i gang i de sidste 10 minutter.

Ikke kun får jeg i øjeblikket ernæringsoplysninger til at guide mine beslutninger, Jeg træner mig selv til at tage bedre valg generelt. Hver dag lærer jeg lidt mere om, hvad der udgør god spisning. Hver dag lærer jeg lidt mere om, hvorfor jeg spiser, og når jeg spiser. Tidligere handlede det om, hvad jeg havde lyst til at gøre. Lyder du velkendt? Nu handler det om at holde mig inden for de grænser, jeg har sat for mig selv. Jeg ved nu for eksempel, at selvom jeg ikke føler mig fuld efter min målte portion frokost, jeg vilje føle sig fuld på cirka fem minutter. Det hjælper mig med at være tålmodig i stedet for at tage den anden hjælp. For nogle kan denne sæthedsfølelse tage så lang tid på 15 til 20 minutter; test dig selv og se hvad der fungerer for dig.

At tælle kalorier er et læringsværktøj. Det giver motivation og struktur. Det hjalp mig med at udvikle bedre spisevaner. Og det har hjulpet mig med at miste fem pund indtil videre!

Hvilke værktøjer (online, i hånden eller af viljestyrkesorten) har du brugt til at opnå eller opretholde en sund vægt eller form?

Opdateret 29. januar 2018