At skrive min vej til en lykkeligere mig

Mine daglige ritualer starter og slutter med at sætte mig ned og skrive i min troværdige dagbog, som har hjulpet mig med at forvitre op- og nedture i at leve med ADHD.

Min dagbog har sit hjem på natbordet, forankret med en gelpen (en favorit, der let glider på siden). Nogle sider er øreørrede, andre farvet med drikkevarer, og nogle viser doodles, der sprang fra enten kedsomhed eller frygt.

Jeg er forfatter af erhverv, og skrivning har et sted i min rejse som en voksen med ADHD. Skrivning, inklusive journalisering og blogging, har en terapeutisk effekt på mig. Når drittet rammer fan, føles det godt at grave sig ind på en frisk hvid side og sætte mine følelser på papir.

Skrivning har en helende effekt, ligesom en dejlig massage. Det er trøstende, som en kop te eller en varm pejs i en kølig aften. Alt hvad du behøver er en bærbar computer, en pen eller en bærbar computer, hvis du foretrækker det, og modet til at åbne dit hjerte.

En ven med ADHD var enig i, at livet er hårdt; at have ADHD gør det hårdere. Verden misforstår mig meget. På mit ugentlige arbejdsmøde betragtes min lystløse runde af ideer mere som en irritation end et bidrag. Min dato er irriteret af mine afbrydelser, men den er ikke forsætlig. Det er bare min ADHD, der taler. Et job bliver en slibning - igen - og jeg overvejer at gøre noget andet med mit liv. Jeg fyldte en gang tre sider ved at skrive ”Jeg ville ønske, jeg havde et normalt liv”, indtil jeg udånede, og følte min hvide varme vrede sænke til en simmer.

[Hent denne gratis download: 11 ADHD-mestringsmekanismer]

Ordet om ADHD

Hvordan kan skrivning gøre ADHD til en mere glad rejse? Gennem skrivning kan du ...

• klarlæg dine tanker og følelser.
• kend dig selv bedre.
• reducere stress. At skrive om vrede, tristhed og andre smertefulde følelser hjælper med at reducere følelsenes intensitet. Du føler dig roligere og bedre i stand til at blive i nuet.
• løse problemer mere effektivt. Vi løser typisk et problem fra et venstrehjerne-analytisk perspektiv. Undertiden findes det bedre svar ved at engagere den intuition, der kommer fra den højre hjerne. Skrivning låser op denne side af hjernen og giver mulighed for uventede løsninger.
• løse uoverensstemmelser med andre. At skrive om misforståelser, i stedet for at smide over dem, hjælper dig med at se en andres synspunkt. Chancerne er, at du vil komme med en fornuftig løsning på konflikten.

Skrivning som terapi

Jeg googled "skrivning og sunde effekter" og fandt nogle fortællende ting. I 2002 University of Texas psykolog og forsker James Pennebaker, Ph. D., bekræftet, at journalføring styrker immunceller og letter symptomerne på astma og reumatoid arthritis. Akademisk Louise DeSalvo, forfatter af Skrivning som en måde at helbrede, siger, ”Skrivning har hjulpet mig med at heles. Skrivning har ændret mit liv. Skrivning har reddet mit liv. ”DeSalvo hævder, at skrivning er en" måde at rette ting på, gøre dem bedre... "

Journalisering hjælper mig med at føle lykkelige og triste øjeblikke. Når du skriver, ser du over dage og måneder mønstre dukke op. Som pige førte jeg en dagbog, sider med klager over gennemsnitlige piger, mobber, uligheden i at modtage en C - til et papir, jeg havde arbejdet hårdt på - og mine forældres skilsmisse. Men journalposterne stoppede, da jeg blev voksen.

Jeg kan ikke huske, hvornår jeg begyndte at journalisere igen, men det var omkring det tidspunkt, hvor jeg havde et dårligt sammenbrud og blev diagnosticeret med ADHD, i en alder af 31. Jeg kan huske, at jeg talte med en ven over kaffe, da jeg spildte min angst og vrede over diagnosen. Hun så på mig som et hjort fanget i forlygter.

[Klik for at læse: Hvorfor voksne med ADHD bør overveje at skrive terapi]

”Åh, jeg er ked af det, jeg ved ikke meget om dette,” sagde hun. ”Måske skulle du få en anden mening.” Hun vidste ikke hvad hun skal sige, men hendes svar virkede koldt. Min familie var overbevist om, at ADHD var en lidelse, som medicinsk videnskab havde skabt for at tjene penge. Da min far bebrejdede min ADHD om "for meget Coke Light", blev jeg rasende og vendte mig til min dagbog. "Det er latterligt; folk burde åbne deres sind, ”skrev jeg.

Tidsskriftet som min ven, fortrolige og skrumpe er befriende. Da jeg skiftede job, gang på gang, var tidsskriftet altid i nærheden. Da jeg blev afskediget fra et job for et par år siden, var det første, jeg gjorde, hovedet på en café, hvor jeg behandlede mig en dyre cupcake og satte mine sorg på siden. Jeg skrev spørgsmålet “Hvorfor mig?” Ned. Der var ingen svar, men jeg følte mig bedre.

I alvorlige kriser holdt tidsskriftet mine følelser, rå og ucensureret. Da jeg fik diagnosen brystkræft for tre år siden, hældte jeg ud de følelser, jeg følte. På et tidspunkt fortalte jeg tidsskriftet, "Jeg hader verden og alle," "Livet er ikke retfærdigt," "Det er modgang efter modgang."

Skrivning hjælper mig mest i mørke tider, et afsætningsmiddel for mine hårdeste følelser. At tage pennen ud er bedre end butiksterapi eller kontrol af køleskabet. Venner, kærester og nogle familie er kommet og gået, men journalen er en pålidelig tilstedeværelse i mit liv.

DeSalvo siger, at vi nogle gange forventer at finde mening eller transformation gennem skrivning, men det har jeg fundet helbredelse sker, når jeg ikke har nogen forventninger, når jeg bare åbner journalen til en ny side og skriver, hvad der kommer til sind. Jeg har det altid bedre.

[Relateret ressource: Breaking Barriers - Min kamp med ADHD]

Opdateret 5. december 2019