Sådan forvises negative tanker og følelser

Der er en tre-tommers kvadratisk magnet fastgjort til døren til mit køleskab med en lille, men kraftig påmindelse skrevet på det: ”Må ikke være så hårdt for dig selv. ”Ah, hvis jeg havde et nikkel for hver gang nogen sagde disse ord til mig, ville jeg være mindst et par hundrede dollars rigere.

Synd jeg ikke læste (eller adlyder) den følelse, når jeg snubler ind i den mørke grop af negativ tænkning og fortvivlelse. Som den selvudnævnte ADHD Queen of Positivity er jeg flov over at rapportere, at det sker regelmæssigt.

Jeg går dog ikke villigt til den mørke side. Livet konspirerer for at sende ildevarslende regnskyer over mine gode humør. Jeg kan trylle frem legitime kriser, der giver rigelig begrundelse for at blive i gropen i stedet for at krydse ud af den.

På en skæv måde er mine dystre udsigter så velkendte, at jeg nogle gange byder det velkommen som en gammel ven. Jeg føler mig og handler som det faldende æsel Eeyore, der væver mig i den selvmodsfulde mudder.

Helt ærligt tror jeg, at al denne negativitet er en opmærksomhedsunderskridelse (

ADHD eller ADD) ting. Vi af ADHD-problemet har en tendens til at "gå negativt" selv over trivielle uheld eller møder. Vi er overbeviste om, at vores venes hævede øjenbryn må betyde, at hun har noteret sig og bedømt enhver fejl i vores store repertoire. Eller når en bekendt ikke sms'er os tilbage inden for få minutter, søger vi vores sjæle for at huske, hvad vi sagde eller gjorde for at forårsage denne afvisning.

[Klik for at downloade: Få et greb om hårde følelser]

Oprindelsen af ​​god kontra dårlig tænkning ligger dybt i ADHD-hjernen. Vi foretrækker sort og hvid frem for grå. I min ungdomstid var jeg så afskrækket over grumsete grå områder, at jeg forbød ordet "kompromis" fra mit ordforråd.

Endelig lærte jeg, at bæredygtig lykke lever i den (lys) grå zone i vores liv. Hver gang vi "går negativt" blokerer vi for det, vi har søgt: accept, forbindelse og kærlighed. Det er vigtigt at trække os selv ud af mucken og ind i sollyset igen. Her er mine foretrukne måder at gøre det:

Ring til en ven

Negative tanker kan blive tempereret, når den deles med nogen, der forstår, at dette er midlertidigt ADHD melankoli. Jeg ringer normalt til min altid tålmodige mand, der lytter, spejler min sorg og fortæller mig, at han elsker mig, uanset hvad. Hvis du prøver denne strategi, skal du sørge for at ringe til nogen, der vil lytte og ikke prøve at løse problemet - eller dig. Mine hunde klarer sig fint i en knivspids, selvom feedbacksløjfen er noget begrænset.

Skriv dæmonerne ud af dit liv

En delmængde af en telefon-en-ven strategi, der skriver ned de grimme tanker, kan få dem ud af mit system, så jeg kan være lidt mere objektiv. Den bedste skrivning er den værste skrift: en for øjen-kun-mind mind dump af frakoblede tanker og dårlig grammatik.

[Læs dette: “Hvad mine værste dage med ADHD har lyst til”]

Selvom det vil gøre et stykke papir og pen, foretrækker jeg at skrive i en privat, computebaseret tidsskrift som Penzu, som er tilgængelig online uden omkostninger for grundversionen. Min online tidsskrift-dato stempler mine poster og gemmer dem, så jeg har en logbog med kampe og triumfer. Det er smertefuldt, men lærerigt at læse dem lejlighedsvis.

Når livet giver mig et par dårlige kort, reagerer jeg, som regel dårligt. Når min snit fit falder og sundheden vender tilbage, undersøger jeg fakta igen. Jeg lagde de rå data (hvem sagde hvad til hvem eller en trinvis fortælling af tidslinjen) på bordet foran mig. Derefter kigger jeg på dem med mindre følelser og reaktivitet. Nogle af oplysningerne er rigtige, så jeg bruger den til at tage beslutninger om mit næste trin. Resten kasserer jeg som sand, der falder mellem fingrene.

Falske det et stykke tid

Jeg giver ivrigt denne rekvisitter, kun fordi det fungerer. At få et smil på, når jeg har lyst til at fure, krænker min integritet og tvinger mig til svindeltilstand. Men efter et stykke tid begynder mit humør at matche mit ansigt. Endnu mere interessant er det, at når folk omkring mig reagerer som om jeg var glad, bliver jeg faktisk glad.

Ryst din krop

Jeg er også irriteret over denne, men min gamle ven / fjendens øvelse krediteres med at løse næsten alle sundhedsmæssige problemer i den vestlige civilisation, inklusive negativ tænkning. Hvis jeg kan lirke mig fra sofaen eller ud af sengen - en udfordring, når du føler dig nede - er denne en sikker ild-løsning på blues.

Gå til den solrige side af gaden

Min psykiater fortæller mig, at det at gå ud i 30 minutter hver morgen er en bevist modgift mod humørsygdomme og angst. Jeg er forskrækket over ændringen i min holdning med lidt solskin. Dets effektivitet er proportional med min vilje til at åbne døren og gå ud i den store store verden.

Skift din scene

Gå ud af rummet, kontoret, huset, endda nabolaget, når du er i et negativt skridt. At fjerne dig selv fra et rum kan åbne nye kanaler for indsigt. Nogle gange tager jeg min bærbare computer med mig og skriver som en vanvittig, der forbyder dæmonerne fra et andet sted.

Arbejd med at inspirere dig selv

Jeg har inspirerende citater lagt på køleskabet såvel som på mit kontor, badeværelse og bil. ”Tro på dig selv,” ”Problemer er uløste muligheder,” ”Hvad venter du på?” De fanger blikket lige på det rigtige tidspunkt, og jeg tager en åndedrag og føler mig fornyet.

[Hent denne gratis download: Gør Mindfulness arbejde for dig]

Opdateret den 27. december 2019