25 Hverdags hjerneforøgelse fra vores ADHD-eksperter
Ned Hallowell, M.D.
Bedst sælgende forfatter og en førende myndighed inden for opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD)
Jeg giver tid til dagdrømning (uden skærme), tænker eller stirrer ud i rummet. Dette er "vågne søvn", og videnskab har vist, at det faktisk er godt for os. Bare et par minutters vågnet søvn vil give dig en enorm hjerne boost at komme igennem resten af din dag!
Jeg får enorme daglige doser af det, jeg kalder “Det andet C-vitamin,” hvilket er vitamin Connect (menneskelig forbindelse). Jeg har mange ”menneskelige øjeblikke” hver dag. Jeg skaber øjenkontakt med folk, der går forbi. Jeg tilbyder smil og prøver at få dem til gengæld.
En app kaldet Rolig (calm.com) har fået mig til at meditere regelmæssigt. Jeg elsker det, og det gør min hjerne også.
Kosttilskud, der hjælper min hjerne og krop er vitamin D, fiskeolie (Specifikt Omega-Brite), SAM-e, NAC, acetyl-l-carnitin, rhodiola og B-vitamin.
Jeg giver og modtager positiv energi. Jo mere jeg gør dette, desto bedre føles min hjerne. Vi lever i en verden, der sulter efter positiv energi. Så lad os alle deltage i Positive Energy Brigade!
[Gratis ressource: Hemmeligheder ved ADHD-hjernen]
Eric Tivers
ADHD coach
Min øverste hjerne boost involverer at forbedre min tankegang, hvilket forbedrer min hjerne. Som terapeut, coach, podcaster, taler og iværksætter tager jeg meget af mig. Hvilket betyder, at jeg nogle gange taber en bold og fejler. Fordi følelser undertiden kaprer min ADHD-hjerne, har jeg udviklet et intimt og tillidsfuldt forhold til fiasko. Jeg omfavner fiasko, fordi det giver feedback. Når noget ikke fungerer, prøver jeg at forstå hvorfor, og jeg prøver at lære af mine fejltagelser.
Jeg lytter til lydbøger og podcasts. Min hjerne har brug for en konstant strøm af ny information og ideer. Jeg er en integrator, hvilket betyder, at jeg tager ting, jeg lærer, og anvender dem i mit personlige og professionelle liv. At lære brænder mig. Det opkræver mig.
Jeg laver sjove træningsformer. I år købte jeg et vanvittigt stykke træningsudstyr kaldet en ElliptiGO (elliptigo.com), et kryds mellem en cykel og en elliptisk. Træning skærper min hjerne, men jeg ved også, hvor vigtigt det er, især for mennesker med ADHD, at motion er sjov. Denne cykel elliptiske krydsning drejer hoveder, hvilket er slags interessant og sjovt.
[13 mestringsevne, som du ikke har mestret - endnu]
Terry Matlen, ACSW
ADHD coach
Jeg elsker naturen og elsker mine hunde. Jeg nyder begge dele, når jeg går med hundene i en park i nærheden. Undersøgelser viser det tilbringe tid i grønne områder er godt for dig og din hjerne. Min hjerne føles meget roligere bagefter.
Jeg er en amatør, selvlært musiker. Når jeg skal oplade min hjerne efter en dag med intensiv skrivning eller andet relateret arbejde, Jeg leder til mit hjemmemusikstudio og synger mit hjerte ud mens jeg strommer over min guitar.
Når jeg har brug for at komme væk fra det hele, men også har brug for en kreativ afsætningsmulighed for at stimulere min hjerne, Jeg maler eller fremstiller mosaikstykker. Med ADHD søger jeg konstant efter mental stimulering, og disse aktiviteter hjælper mig med at lukke verden ud og alligevel være produktiv.
Min yndlingshjernehvileaktivitet er liggende i min hængekøje og læser en spændende bog. Min krop hviler, mens min hjerne flyder ind i forfatterens verden.
Elizabeth Broadbent
ADDitude-blogger
Når min ADHD-hjerne bliver bundet i knob, Jeg kommer ud i naturen. Dette kan være så simpelt som at vandre i en bysti eller så ambitiøs som en lang vandretur gennem skoven. Forskning viser, at det at komme udenfor hjælper med at reducere ADHD-symptomer. Jeg har altid elsket at være udenfor, og nu ved jeg hvorfor: Det hjælper min hjerne.
Det sørger jeg for læg min telefon ned. Elektroniske enheder er som crack for mennesker med ADHD med deres øjeblikkelige tilfredsheds-klik og hurtige overgange. Mens jeg elsker min telefon og har brug for den, har jeg fundet, at det at tage tid væk fra den giver min hjerne en vis lettelse fra behovet for at gå i 12 retninger på én gang. Min hjerne frisker sig op.
Jeg bruger en masse tid på at tænde min hjerne til at være opmærksom og forblive på opgaven. Al denne hjernecoaching kan være stressende. Min hjerne de-stresser, når det er tilladt at gøre, hvad det længes efter at gøre - vandre. Nogle aktiviteter er sikrere at gøre, når du lader dine tanker strejfe rundt. Jeg går hvor der er lidt trafik, mistet eftertanke i tre miles på de fleste dage.
Jeg engagerer mig i hobbyer, hvor det at gå tabt i tankerne er OKendda fordelagtigt. Jeg elsker backpacking og skinner-til-trail cykling, men min yndlingshobby er surffiskeri. Når jeg surfer fisk, står jeg på en strand, stang i hånden og lader mine tanker strejfe frit. Efter en dag med surffiskeri føler min hjerne sig klar til noget.
Douglas Cootey
ADDitude-blogger
Når jeg er på min mest urolige, det er fordelagtigt at gå en lang tur. Ikke kun er øvelsen god for mig, men tempoet er langsomt nok til, at jeg kan tænke. Mere intens træning har en tendens til at fylde mit sind og skubbe til siden de ting, der generer mig, mens gåing giver mig mulighed for at fokusere. Uanset hvor stor eller lille udfordringen er, er det at gå mens problemløsning er en form for meditation, der efterlader mig forfrisket, styrket og med større fokus.
De af os med ADHD er så vant til at bekæmpe distraktion, at det ser ud til at være intuitivt at invitere det ind. At holde mig fokuseret og på opgaven dræner dog over lange perioder. Jeg finder det fordelagtigt at lade mit sind dreje og vandre i korte perioder. Jeg kan måske spille et videospil, læse nyheder på Internettet eller gøre ting, som jeg betragter som sjovt og afslappende. Jeg indstiller imidlertid en timer, så jeg ikke mister oversigten over tid.
Der er tidspunkter, hvor jeg ikke kan gå en tur eller gå ned i sofaen for en hurtig pause, fordi jeg har en frist til at opfylde. Det er når Jeg bruger hvid støj til at blokere for distraktioner. I stedet for at begrænse mig til lydbølger, der lyder som statiske y-radiostationer, kan jeg lide at pumpe dansemusik ind i mine ører. Den konstante takt og spændende melodier ramper mig op, så jeg kan engagere hyperfokus og få mit arbejde gjort.
Sandy Maynard, M.S.
ADHD coach
At få aerob træning er ikke nyskabende, men det fungerer godt for mig. At få mere ilt til krop og hjerne giver mig energi og forbedrer min evne til at fokusere mens jeg reducerer stress. Vi ved alle, at øget stress får den roterende ADHD-hjerne til at gå endnu hurtigere en god træning er en god måde at kortslutte denne stress på.
Hvad der virkelig hjælper min hjerne meget er “Turbo-meditation.” Når jeg står over for en vanskelig eller stressende opgave, sidder jeg roligt og så afslappet som jeg kan, trækker et dyb indånding, sætter timeren og foretager en hurtig meditation på to minutter. Jeg har måske ikke lyst til Dalai Lama, når jeg er færdig, men mit sind er meget roligere, og jeg er mindre tilbøjelig til at være impulsiv.
Linda Roggli
Grundlægger af ADDiva Network
Mine hunde får mig til at gøre det - stå op om morgenen og gå udenfor, det er. Forskning viser, at hvis vores øjne udsættes for morgensol, føler vi os bedre. Det er en fantastisk måde at starte dagen på, selvom jeg er mindre end begejstret nogle formiddag efter at jeg har holdt mig op for sent. Spektret af morgenlysstråler, der rammer nethindens bagside, vækker min hjerne.
Når min ADHD er ude af kontrol, går jeg mod medicinskabet for et par Faneblad med fokusfaktor. Fokusfaktor indeholder et ekstrakt af en blomst plus en blanding af vitaminer. Selvom forskning ikke er afgørende med hensyn til de positive kognitive virkninger af blomsteressensen, fungerer den for mig. Jeg tager også zink- og fiskeoljekapsler.
Min hjerne og dens dopaminreceptorer kræver sjov-sjov-sjov. Sjovt for mig er at kæmpe med problemer, der kræver forskning, sammenligning og evaluering, som at shoppe efter nørdigt computerudstyr. Jeg undersøger i timevis for at finde den rigtige størrelse harddisk og perifere enheder. Jeg ved, det er en besættelse, men det er positivt for min hjerne.
Søvn. Min hjerne beder om det, og jeg glemmer regelmæssigt at få det. Min ADHD-tendens er at blive sent op - uanset om det er arbejde eller piddling - og derefter vågne op med et tømmermænd med søvnunderskud. Når jeg får syv til otte timers søvn, er jeg gladere, jeg bliver mere færdig, og min hjerne fungerer meget bedre. En af mine bedste venner er eftermiddagslappen.
[15 Gode vaner, din hjerne kræver]
Opdateret 20. september 2019
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.