Sæsonbestemt affektiv lidelse og ADHD-hjernen

Har mørke vinterdage du føler dig nede? Sæsonbestemt affektiv forstyrrelse, eller SAD, påvirker uforholdsmæssigt voksne og børn med ADHD. Her 6 tip til bekæmpelse af depression denne vinter, fra at begrænse dit alkoholindtag til at opbygge et støttesystem.

Hvad er sæsonbestemt affektiv lidelse?

Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) er en humørforstyrrelse forbundet med depression og relateret til sæsonbestemte variationer i lys. SAD påvirker 10-20 procent af befolkningen i svage nordiske lande og kan uforholdsmæssigt påvirke voksne og børn, der er diagnosticeret med opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) overalt.

”Når sæsonerne ændrer sig, er der et skift i vores 'biologiske interne ure' eller døgnrytme, der delvis skyldes på grund af ændringer i sollysmønstre, ”siger Andrea Rogers, Supervisor for Intensive Outpatient Programs i det Institut for Psykiatri ved Cedars-Sinai. ”Disse ændringer kombineret med stresset ved ferierejser, følsom familiedynamik og håndtering af forventninger kan opbygge en opskrift på depression i vintermånederne. At jonglere med disse variabler kan være udfordrende og kan gøre det vanskeligt at nyde sæsonens glæder. ”

Ifølge National Mental Health Association, de sværeste måneder for SAD-syge er januar og februar, og yngre personer og kvinder er i højere risiko.

Ifølge Rogers, melatonin, et søvnrelateret hormon, der udskilles af pinealkirtlen i hjernen, produceres i øgede niveauer i mørke. Melatonin kan også forårsage symptomer på depression. Når sommertid slutter, og det begynder at blive mørkt tidligere på dagen, øges produktionen af ​​hormonet, hvilket kan forårsage depressive episoder. Disse biologiske variabler blandet med miljøforhold som koldt vejr, følelsesmæssig reaktioner på helligdage, og angst kan skabe en opskrift på depression, der kan kaste en blå sky over vinter.

[Tag denne selvtest: symptomer på depression hos voksne]

Fototerapi eller skarpt lysbehandling har vist sig at undertrykke hjernens sekretion af melatonin. Enheden, der oftest bruges i dag, er en bank af hvide lysstofrør på en metalreflektor og afskærmning med en plastikskærm. Ved milde symptomer kan det være nyttigt at tilbringe tid udendørs om dagen eller arrangere hjem og arbejdspladser for at modtage mere sollys.

Rogers anbefaler følgende seks tip til proaktivt at reducere eller eliminere miljøstressorer og symptomer på SAD hos personer med ADHD:

Slip urealistiske forventninger

Voksne med ADD kæmper sommetider med følelser af fiasko og skuffelse i feriesæsonen, når deres urealistiske forventninger ikke kommer til udtryk. I stedet for at prøve at genskabe den perfekte ferie fra tidligere år, skal du anerkende din mulighed for at opbygge nye traditioner og tilføje nye rynker til gamle. Omfavn ændring!

Pace dig selv og accepter hjælp

I modsætning til enhver anden tid på året er feriesæsonen en tid med fester, familiesammenkomster, vinteraktiviteter og underholdende besøgende. For voksne med ADHD eller forældre til børn med ADHD kan disse variabler, der føjes til eksisterende stress, angst og rod, antænde en ildstorm af spændinger.

Bedre administrere yderligere ansvar og sociale forpligtelser i løbet af denne tid ved at lære at sætte gang i dig selv og organisere din tid. Lav en liste og prioriter dine vigtigste aktiviteter. Accepter hjælp og sørg for stille tid med regelmæssige intervaller.

[Hvad er en humørforstyrrelse? Genkendelse og behandling af depression]

Anerkend dine følelser

Feriesæsonen forviser ikke automatisk grunde til at føle sig trist eller ensom. Hvis du har oplevet tabet af en elsket, er langt fra familie og / eller venner eller generelt er påvirket af ændringer i vejr og lys, er det OK at erkende, at disse følelser er til stede - selvom du vælger ikke at gøre det udtrykke dem.

Drik ikke for meget!

Overdreven drikkevand foreviger kun angst og depression. Hvis du er udsat for depression omkring denne tid af året, skal du holde dit alkoholindtag til et minimum.

Opret et supportsystem

Tilbring tid med mennesker, der er støttende og interesserer dig. Hvis det ikke er din familie, skal du tilbringe denne tid med venner. Hvis du er langt hjemmefra eller alene i særlige tider, skal du gøre en proaktiv indsats for at opbygge nye venskaber eller kontakte nogen, du har mistet kontakten med.

Søg behandling

Nogle gange kan SAD få det bedste af os, selv når vi proaktivt reducerer stressfaktorer. Hvis du oplever symptomer på depression i vintermånederne, som ikke er almindelige for dig noget andet tidspunkt år, skal du kontakte en professionel inden for mental sundhed, der kan tilbyde rådgivning og behandling for at hjælpe dig med at ”forstyrre stormen.

[At jage væk fra depression naturligt]

Opdateret den 11. december 2019