Efter spændingen: Undgå en hyperfokus tømmermænd
Nedbruddet efter ADHD Hyperfocus
Indtil for nylig var mit livs fokus på at hjælpe min læringshæmmede datter med at blive færdig med gymnasiet. Jeg har brugt år på at arbejde på dette mål. Fra medicinsk til socialt til skolastisk overgik min datters behov mit eget komplicerede liv. Der var så mange møder, så mange lægebesøg, så mange ture til ER og så meget papirarbejde. For at gøre tingene mere komplicerede måtte jeg hjemmeundervise hende via FaceTime, mens hun var socialt distanceret med sin mor over hele byen. Hjælp med hendes gymnasium under en pandemi tog stort fokus.
Så pludselig var hun færdig. Ikke mere skole. Ingen flere deadlines. Ikke mere at bede om overarbejdede lærere. Vi gjorde det! Jeg skulle have været på Cloud Nine i flere måneder. I stedet gled jeg ind i en depressiv episode inden for en dag efter hendes eksamen.
Jeg tabte en dag før jeg indså, at depression havde fat i mig. Jeg plejer administrere min depression Nå, men livet har været vanvittigt under denne pandemi. Men hvad der faktisk havde bragt mig ned, var min gamle ADHD-ven: depression efter succes. Når jeg først identificerede, hvad der skete, brugte jeg mine copingstrategier til at komme tilbage i kontrol.
At gå ned følelsesmæssigt, når du er færdig med en opgave, du har arbejdet med, er ikke et unikt ADHD-problem, men vi har en tendens til at opleve det mere end andre på grund af vores "supermagt" kaldet hyperfokus. Mange ADHD-forfattere vokser veltalende om dette opadrettede for ADHD hos voksne - jeg har været en af dem - men hyperfokus har sine ulemper, og det værste er det nedbrud, der kan komme efter hyperfokuset aftager.
ADHD Hyperfocus: Bivirkninger
Hvis distraktion er din kryptonit, så er hyperfokus din evne til at springe over høje bygninger. Dette skyldes, at hyperfokus bringer klarhed til en ellers kaotisk ADHD sind. Ofte opstår der intens koncentration, når personen med ADHD påtager sig en opgave, som han kender godt. Impuls og dygtighed synkroniseres. Verdens distraktioner og lyde forsvinder og efterlader kun opgaven foran dig. Mens du er i zonen, oplever du eufori - som en løberhøjde. Alt er rigtigt i verden, stjernerne er på linie, og intet kommer i vejen for at fuldføre noget til en forandring. Alt kommer sammen i en kvasitranscendent, kosmisk konvergens. Det er en skønhed.
Og så er projektet færdigt.
[Gratis download: 3 definerende funktioner i ADHD, som alle har udsigt til]
Sådan undgår du at falde ned fra Hyperfocus Cliff
Fjern klarheden, og kaoset vender tilbage. Ser man på det på en anden måde, hvis hyperfokus er en løber høj, så når man føler sig nede eller deprimeret efter succes, ruller man anklen efter at have krydset målstregen. I stedet for at heppe, er dit sind i kaos. Den mentale tåge kan forårsage simpelthen modløshed eller en smule funk, men dem med comorbide forhold, såsom depression, kæmper med et dybere, mere alvorligt problem.
Sådan forbereder jeg mig normalt (og hvor jeg gik galt denne gang):
- Planlæg for det. Føler sig ned efter fuldfører en opgave vil ske. Lad det ikke overraske dig. Hvis du ikke kan huske at planlægge det, skal du føje det til din kalender eller opgaveliste. Skriv det på en klæbrig note. Forbered dig på det dagligt, mens du arbejder på dit projekt. Det er sådan, jeg trænede mig selv tidligere.
- Ethvert projekt, der slutter, kan være en udløser. Det er let for mig at forberede mig, når jeg arbejder på et lille projekt, der kun tager dage at gennemføre. Langsigtede projekter kan dog fange os uvidende. Jeg tænkte ikke på min datters eksamen som en afsluttet opgave. Det var vores mål i 12 år. Jeg skulle have indset, at sprinten og sejren i slutningen ville efterlade mig sårbar.
-
Har dit næste projekt klar til at gå. At have et projekt eller to, der afventer din opmærksomhed, kan hjælpe dig med at springe styrtet væk Dette kan være en farlig distraktion, hvis det nye projekt er for lille. Overgang til et nyt stort projekt kan hjælpe dig med at stoppe den nedadgående spiral.
[Læs dette næste: Jeg er hyper, fordi jeg hyperfokuserer på de forkerte ting] - Har en tur eller udflugt planlagt. En af mine favoritter mestringsstrategier er at planlægge en begivenhed som en belønning, når du arbejder på et stort projekt. På denne måde overgår jeg svigtet, fordi jeg laver noget, der øger mine endorfiner.
- Vælg en kompliceret gulerod. At belønne dig selv efter en vellykket episode af hyperfokus kan gøre gennemførelsen af en opgave til en positiv begivenhed. Vælg en belønning, der optager sindet, som en ny gadget eller noget der fortjener kvalitetstid at nyde. Få andre mennesker til at passe på det med dig. Brug dit supportnetværk. Lad folk vide, hvad de kan forvente, og de kan være der for at styrke dit humør, når du begynder at glide i en nedadgående spiral.
For mange voksne med ADHD er det nedbrud efter hyperfokus er en hård virkelighed. Det behøver dog ikke at lamme dig i dage og uger. Føj disse håndteringsstrategier til dit værktøjsbælte, så er du forberedt på næste gang. Ikke kun kan du glemme at føle dig nede, når du ved, at det sker, men med korrekt planlægning kan du helt undgå det.
ADHD Hyperfocus: Næste trin til at undgå nedbruddet
- Forstå:Det gode, dårlige og grimme af Hyperfocus
- Læs:Velsignelsen og forbandelsen af hyperfokus
- Lære:Hvordan fungerer Hyperfocus?
Douglas Cootey har skrevet om skæringspunktet mellem familie, ADHD og depression i årtier. Han er forfatter til Sig nej til selvmord.
SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.
#Kommissioner Optjent
Som Amazon Associate tjener ADDitude en provision fra kvalificerede køb foretaget af ADDitude-læsere på de tilknyttede links, vi deler. Imidlertid er alle produkter, der er knyttet til ADDitude Store, blevet valgt uafhængigt af vores redaktører og / eller anbefalet af vores læsere. Priserne er nøjagtige, og varerne er på lager fra offentliggørelsestidspunktet.
Opdateret den 1. februar 2021
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne stole på ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dens relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
