Forestil dig livet efter pandemien: Hjælp kvinder med ADHD med at komme videre med formålet

Mange kvinder med ADHD føler sig bekymrede over den forestående tilbagevenden til deres præpandemiske liv. De frygter at genindføre tidligere normer og børste ved genåbningen, som alle andre ser ud til at omfavne - dette skaber igen følelser af skyld og / eller forvirring omkring livet efter pandemien.

På trods af åbenlyse pandemiske ulemper var der fordele ved at blive og arbejde hjemmefra med ADHD (for dem der var i stand til) - især lindring fra hverdagens pres. Mange kvinder med ADHD har oplevet mere end et år uden krav om udøvende funktion, koordination, logistik og socialt pres. Og for dem er det både skræmmende og udmattende at overveje at vende tilbage til livet, som det var før pandemien.

Så da pandemirelaterede begrænsninger fortsætter med at løfte, har kvinder med ADHD brug for overgangsstrategier for at begynde at kigge ud og komme videre. Her er nogle af mine favoritter.

Efter pandemien: 4 vejledende regler for kvinder med ADHD

1. Vær forsigtig med dig selv

En masse kvinder med ADHD

føler sig skyldig nu, eller de føler sig deprimerede og skuffede over, at de ikke opnåede alt, hvad de troede, de skulle have under pandemien. Vi gennemgik ikke alle vores kasser og fjernede ikke alt vores rod. Vi skrev ikke den store amerikanske roman.

Først og fremmest skal kvinder med ADHD forstå, at pandemien ikke var en ferie, og at den ikke var en sabbatsperiode. Det var et traume. Som et resultat har vores psykes ændret sig. Vær forsigtig med dig selv i dette genopståelsesprocesog indse, at vi alle sammen har gennemgået noget hidtil uset. Millioner af mennesker har mistet deres kære og / eller haft sygdommen selv og har lidt forfærdelige tab.

[Tag denne selvtest: ADHD-symptomer hos kvinder]

2. Lær at sige "Nej"

Du har hørt om "vaccine tøven?" Hvad med vender tilbage til det normale liv? Mange kvinder med ADHD føler, at det at gå tilbage vil være for meget for dem at håndtere, fordi de udtænkte kreative (og nu komfortable) måder at leve med social afstand på.

Jeg ser kvinder med ADHD, som aldrig ville have tænkt på at bestille dagligvarer, der gør det nu. De nød ikke at skulle sige "nej" til ting som middagsfester, fordi der ikke var nogen! De behøvede ikke at bekymre sig om makeup, accessorizing og klædning, fordi venner ikke faldt ind.

De følte ikke presset for at gå i gymnastiksalen, fordi fitnesscentre ikke var åbne! Mange mennesker sparede penge, fordi der næsten ikke var nogen rejse eller underholdning at bruge dem på. De behøvede ikke at gå til lægeudnævnelser personligt takket være telemedicin. De behøvede ikke at planlægge samkørsler. De behøvede ikke at tale småt. Daglige, øjeblikkelige krav blev reduceret for kvinder med ADHD.

Men nu står vi over for at give det sikkerhedskopi - og det bliver ikke en let overgang. Vi har brugt et år på at lære at se mennesker og steder som farlige, og det vil tage tid at overvinde det. I mellemtiden skal du sige "nej" oftere og øve dig i at sætte grænser, der beskytter din mentale og fysiske sundhed.

[Læs: Hvad hvis 'Tilbage til normal' er skræmmende?]

3. Dyp din tå i verden

Der vil ikke være en stor åbningsdag, hvor alt pludselig går tilbage til det normale. Vi er nødt til at planlægge vores første små skridt.

Jeg opfordrer kvinder med ADHD til at spørge sig selv:

• "Hvilke nye oplevelser har jeg opdaget, at jeg sætter pris på i denne periode, at jeg vil fortsætte, når pandemien er forbi?"
• "Hvad har jeg opdaget som et resultat af denne tid væk fra mit præpandemiske liv, som jeg vil kassere eller ændre?"

Hvad mig angår, opdagede jeg floden tæt ved mit hjem, og jeg går nu der hver dag. Det gjorde jeg aldrig før. Jeg har leveret dagligvarer nu, og jeg går måske aldrig tilbage til købmanden. Jeg opdagede, at jeg elsker at være i naturen. Jeg begyndte at lytte til klassisk musik.

Svarene på disse spørgsmål kan også påvirke din symptomhåndtering. Jeg har hørt fra mange kvinder, at de i første omgang kunne se de sande udfordringer i deres liv med ADHD under pandemien.

4. Behold nye ritualer

Begynd at tænke på, hvad der kan gøre dig ophidset i livet efter pandemien. Ser du en person, du elsker? Besøger du et bestemt sted? Hvad kan hjælpe dig med at tage små skridt mod din egen nye normal?

Jeg er personligt motiveret til at blive fortrolig offentligt igen. Jeg vil lave en intern opgørelse for at finde ud af, hvilke mennesker der er vigtige nok til at få mig til at skubbe lidt længere ud af min komfortzone.

Nogle mennesker er ikke klar til at gå tilbage i deres gamle liv. Når du går igennem noget vanskeligt, skal du tælle det for noget. Brug denne oplevelse til at tænke over, hvem du er nu.

Når du ved, hvad du vil kassere, og hvad du vil bevæge dig mod, skal du tage det første skridt.

Efter pandemien for kvinder med ADHD: Næste trin

• Gratis download: Få Mindfulness til at fungere for dig
• Læs: Hvordan kunne denne pandemi ændre mig for evigt?
• Læs: Sunde vaner smedet i en pandemi: De livsstilsændringer, vi vil holde

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret 21. juli 2021