Hvordan kunne denne pandemi ændre mig for godt?

”I panik vil vi skubbe stokken væk fra drejen, kæmpe flyet ud af det,
men tricket er som i alt at gå med vendingen villigt,
snarere end at bekæmpe det, give efter, gå med det,
og på den måde kommer du ud af din helt spids helt. ”

Denne passage kommer fra Edward Fields digt med titlen "Tailspin", der perfekt illustrerer vores nuværende virkelighed. Uanset om metaforen er en halespind, kviksand eller en riptide, forbliver sandheden konstant: Hvis du kæmper og kæmper, trækker disse ting dig bare ned; de får dig til at synke dybere. Det samme er tilfældet med denne pandemi.

Til kvinder med ADHD, dette er vores chance for endelig at flyde. Jeg ser denne periode som en chance for at bremse, at være mere forsætlig, at reflektere over, hvad vi vil beholde, når dette er over, og hvad vi vil flytte væk fra. Det er en tid til opdagelse, befriet for presset fra opgaver, vi synes, vi skal udføre. Dette behøver ikke være tunnelen. Dette kan være et lys i mørket.

Dette er livet lige nu. Dette sker. Det er en kæmpe ting. Lad os lade det oplyse, hvem vi er, og hvad vi værdsætter nu, i stedet for bare at vente på, at dette er ovre. Vi er nødt til at lære noget af dette. Vi er nødt til at lade det påvirke os, når det går fremad, det har ændret os.

[Tag ADD-symptomtesten for kvinder]

Lad os ikke bare vende tilbage til tingene. Lad os se, hvordan vi kan bruge de ting, vi har lært, og de ændringer, vi har foretaget, til at påvirke reel vedvarende ændring. Det er en tid at stoppe med at løbe, gå af løbebåndet og se sig omkring.

Hvad bringer dig mening? Hvad bringer dig glæde? Har du oprettet forbindelse igen med dine børn eller dig selv, din partner, dit samfund? Det er forståeligt, at denne pandemi forårsager personlig lukning og lammelse, men hvad hvis du så det gennem en bredere linse? Hvad hvis denne store pause er din chance for at oprette en ny normal? Hvordan ser det ud?

1. Øv dig på at indstille grænser

Lige nu behøver du ikke bekymre dig om, hvordan du siger “Nej” til en social begivenhed, som du ikke ønsker at deltage i eller have selskab over. Der er ingen mulighed for. Vigtigere er det, at nu er det tid til at stille spørgsmålstegn ved alle de regler, som kvinder har internaliseret om at sige “Ja” og gøre alle disse ting. Endelig er der ingen regler. Der er langt mindre pres for at finde ud af, hvad man skal bære, at bekymre sig om makeup, at løbe rundt på shopping ærinder, til planlægge og koordinere aftaler.

Hvordan føles det? Kan du lide det? Hvilke regler vil du indføre for at prioritere de vigtige forpligtelser og sige "Nej" til flere af de ubetydelige?

[Læs dette næste: Hvordan denne pandemi udløser traumeaktioner i ADHD-hjernen]

2. Øv dig på at acceptere livets indkvartering

Før pandemien kan jeg ikke fortælle dig, hvor mange kvindelige klienter fortalte mig: ”Åh, nej, det kan jeg ikke online købmand; ingen andre ville gøre det. Det betyder, at der er noget galt med mig. ” Dette viser, hvor kulturelt mandat disse ting er. Nu hvor alle handler online købmandsforretning, er det ikke nogen big deal længere. Pludselig er det OK at få hjælp.

Hvad mere er, nogle kvinder synes, at dagligvarer handler online. De bruger deres naturlige kreativitet i denne krise. De er som jægere, prøver at finde den rigtige leveringstjeneste, holder tre eller fire muligheder åbne og bliver nødt til at jage efter madleveringen.

Hvilke understøttelser er du begyndt at bruge under denne pandemi, der gør dit liv lettere? Vil du holde dem på plads uden skam eller sige "undskyld?" I så fald er det en sejr.

3. Øv Mindful Living

Manøvrering, bobbing, bortfald af børn og overførsel af materialer herfra til et andet sted, og selvfølgelig kørslen - disse logistikker er alle fjernet lige nu. Som et resultat, en masse kvinder med ADHD føles som om de lever i øjeblikket for første gang - og det er næsten som en buddhistisk ting. Folk kan ikke lave planer, så du er virkelig tvunget til at leve i øjeblikket. Du kan også bruge mere kvalitetstid sammen med deres kære.

Nyder du at bremse og bruge tid sammen? Vil du etablere beskyttet familietid eller ikke-løbende dage i fremtiden? Vil du beskytte din mindfulness?

4. Øv dig på sund mestringsmekanismer

Nogle mennesker er fanget i karantæne med stærke følelser, de har prøvet at skubbe væk i lang tid. De konfronterer gamle traumer, gamle frygt og lader sig føle deres følelser. Nogle kvinder mærker nu, hvor meget de bruger marihuana, alkohol, eller mad som en måde at lindre. De sætter spørgsmålstegn ved disse mestringsmekanismer og eksperimenterer med alternativer, som at træne og være i naturen. Barer og restauranter er lukket; vi kan ikke køre rundt og rejse mere. Dette tvinger os til at konfrontere mere forsætlige måder, som vi ønsker at forholde os til os selv, og til andre mennesker og til træffe nye valg, der til tider kan være ubehagelige, men det er en del af denne overgangsproces, som vi går igennem.

Overgang betyder at gå gennem noget og dukke op på en anden måde. Modstå trangen til at udskifte tryk, du plejede at møde med nye tryk i karantæne. Brug dette som overgang til en opdagelsestid for at forstå, hvem du er, og hvad der er vigtigt for dig.

5. Øv forsætlig egenpleje

Selvpleje er virkelig kritisk under en pandemi, når følelser af usikkerhed, sorg og frygt kan bringe tidligere følelsesmæssige problemer. Brug denne tid til at bestemme en plan eller "nødudgang" for at få dig selv til at føle dig tryg og sikker, når du føler dig udløst. Husk et fysisk rum, hvor du kan gå lidt stille, eller en person, som du kan tale sikkert med. Dit sikre sted kan være din veranda, dit soveværelse, dit badekar - spørg dig selv, hvor du skal gå for at forankre dig selv. Ved, hvad musik beroliger dig; har en afspilningsliste eller radiostation klar. Overvej at føre en dagbog, eller lytte til meditationer eller en YouTube-kanal med afslapningsøvelser. Brug denne tid til at oprette en nødsituation for egenpleje, som du ved, vil fungere, når du føler dig overvældet i fremtiden.

Alle føler sig sårbare lige nu, og vi alle manifesterer denne sårbarhed forskelligt. Nogle kvinder vil måske gerne holde sig til en streng tidsplan, vil nogle måske tage en mere afslappet tilgang. Ha empati for, hvordan andre håndterer denne situation, og have empati for dig selv.

Indholdet af denne artikel kom fra et interview med Sari Solden, M.S., LMFT, en psykoterapeut, der har rådgivet voksne med ADHD i 30 år. Hun er forfatteren af Kvinder med opmærksomhedsproblemer og Rejse gennem ADDulthood, og medforfatter af En radikal guide til kvinder med ADHD (Juli 2019).

[ADDitude Webinar On Demand: revurdering af mål og prioriteter efter en pandemi]

---

DENNE ARTIKEL ER DEL I TILFØJELSENS GRATIS PANDEMISK DÆKNING
At støtte vores team, som det forfølger nyttigt og rettidigt indhold i hele denne pandemi, Vær venlig slutte sig til os som abonnent. Dit læserskare og din support hjælper med at gøre dette muligt. Tak skal du have.

Opdateret den 7. maj 2020