11 Selvplejestrategier for ADHD-hjerner i en karantæne

Selvpleje er vigtig for ADHD-hjerner, ved vi. Men i normale tider er det også let at ignorere eller forsinke. Under karantenen, hvor stress og angst skubber ind fra alle sider, finder ADDitude-læsere nye beslutsomhed og nye måder at praktisere egenpleje gennem forbindelser, terapi, havearbejde, træning og mere. Lær mere om deres strategier for opretholdelse af psykologisk sundhed her.

Job er gået tabt. Uddannelser annulleret. Forældre tilbage til balance mellem fjernarbejde og fjernundervisning. Der er ikke en rigtig måde at håndtere disse pandemirelaterede udfordringer på, men mange ADDitude-læsere udnytter kraften i selvpleje til at komme igennem denne tid.

For nylig spurgte vi: ”Hvordan plejer du din og din families mentale og følelsesmæssige velvære i løbet af denne tid? Hvad har du gjort for egenpleje? ” Vores læsers tip spænder fra daglig træning til at køre rundt i nabolaget for "date night." Her er 11 selvplejestrategier, der arbejder for andre ADHD familier lige nu.

1. Forbindelse med elskede

”Min mand og jeg kører forbi vores forældres og børns hjem og gør” verandedråber ”af ting, de har brug for. Vi kan i det mindste chatte fra bilen og se børnebørnene. Det hjælper med at holde vores humør oppe. ”

“Vi taler om begivenheder og nyheder. Vi lavede også en COVID-19 tidskapsel - forsøg på at give vores børn evnen til at dele deres bekymringer er sundt. ”

”Min mand og jeg har været på drev rundt i kvarteret for” datoer ”et par gange om ugen for at oprette forbindelse uden børnene.”

[Brug denne gratis guide til ADHD-mestringsmekanismer]

”Vi forsøger at udføre en familieaktivitet de fleste aftener i ugen for at hjælpe med at opbygge positive minder og oplevelser sammen. Vi slukker for, hvem der skal beslutte, hvad vi skal gøre, så alle får et valg. ”

”Jeg bor alene, men jeg har prøvet at videobånd selv læse til mine børnebørn og sende det til dem.”

2. Forfølgende terapi til mestringsevne

”Jeg har øget min telehealth-aftaler til en gang om ugen (fra to gange om måneden), og jeg har øvet Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). ”

”Jeg er begyndt at gå tilbage til terapi (næsten) for første gang i år! Jeg har fleksibilitet til at planlægge aftaler, da min tid er mindre struktureret, og jeg indså, at jeg ikke havde nogen grund til ikke at begynde at finde bedre mestringsevner. ”

[Brug denne gratis ressource til at få Mindfulness til at fungere for dig]

3. Brug af tiden ude i naturen

”Jeg har startet en containerhave uden for min lejlighed. Det er beroligende at vande alle babyplanter og absorbere lidt sol, mens jeg er ved det. ”

"Vi har købt en ildgrube til vores baghave og udfører næsten daglige brande og stirrer på stjerne, når vejret tillader det."

”Vi bliver" hjemme "ude af døre: laver værftearbejde, plante haver, og udvide vores voksende landskab. Vi fodrer fugle, planter pollineringsfrø, jagter egern og ser på hjorte og mindre critters. ”

”Jeg fokuserer på at dyrke mine grøntsager, og det er så givende. Naturen bevæger sig fortsat, og den er ikke tilbageholdt af virussen. ”

4. Eksperimentere med madlavning og prøve nye opskrifter

"Jeg har været madlavning i bulk fordi jeg synes det er en kamp for at lave mad de fleste dage, medmindre jeg er fuld af energi eller hyperfokuseret. Det har været godt for min partner og mig at indefryse måltider og tage dem ud efter behov. ”

”Vi har spist friske, hjemmelavede måltider tre gange om dagen.”

”Vi købte en øjeblikkelig gryde og en frityrstege, som har ført til at have masser af eksperimenterende med opskrifter med min datter.”

5. Øvelse til struktur og endorfiner

"Vi træner hver dag, der begynder dagen med 20 minutters yoga / pilates / HIIT. Derefter foretager vi meditation og tre taknemligheder, efterfulgt af et godt åndedrag. ”

”Vi har fundet det helt afgørende at træne hver dag. Vi tager hunden ud om morgenen og kører derefter eller kører kredsløb senere på dagen. ”

"Familieøvelsesaktiviteter har hjulpet meget (vi elsker at fange live streaming af Dance Church, som er en fantastisk cardio-træning, der er forklædt som en dansefest)."

"Min søn, der har ADHD spiller basketball i huset med sin ældre bror ved hjælp af en mini-basketball og to tøjhæmmere i begge ender af vores hallway. Han tæller også aktiviteten i forhold til sit gymnastikbehov. ”

6. Symasker til familie- og sundhedsarbejdere

”Jeg støvede af min symaskine og begyndte at lave stofmasker til mig selv og nogle kolleger (og min familie) ved hjælp af sjove stoffer som Avengers og Star Wars.”

”Symasker og skrubhætter til folk har været meget givende.”

7. Brug af apps til mindfulness

”Jeg har været mere aktiv inden for mindfulness og følelsesmæssig velvære apps som Happify. Jeg bruger mere tid på at udføre modulerne og er virkelig opmærksom på, hvordan jeg svarer og går igennem dem. ”

”Vi prøver at lytte til mindfulness-apps som Insight Timer.”

”Jeg bruger min Berolige app til meditation og for at hjælpe mig med at sove. ”

8. Øv aktivt Mindfulness

”Se efter det positive, og bliv det negative. Fremme wellness og find måder at aflede usund tænkning og omdirigere samtaler og aktiviteter til positive motiverende undervisningsmomenter. ”

”Jeg har taget tid til at tænke mere dybt over de ting, der bringer mig glæde og begynder at udvikle mig en plan for, hvordan jeg ønsker, at mit liv skal se ud som at komme videre, inklusive ændringer, jeg kan foretage med det samme. ”

”Jeg startede en bullet journal for at hjælpe mig med at holde styr på mine daglige mål men også for at tegne og doodle og lade mit sind vandre. ”

9. Øv dig på at indstille grænser

”Jeg sætter grænser for mig selv: i stedet for at gå på kompromis har jeg prioriteret at gøre det, jeg ved, er bedst for mig.”

”Jeg har øvet på at sige nej - dette har været et stort problem i fortiden, men jeg lærer, at det ikke er egoistisk at tage sig af sig selv.”

”Jeg giver mig selv friheden til ikke at” være perfekt ”. Det er okay, at jeg har det svært, og det kan jeg erkende og acceptere. ”

”Jeg prøver at gå let på mig selv og lade børnene få køletid, når de beder om det, ellers er det bare tilbage til ild.”

”Vi tager fridage og er omhyggelige med at forbruge medier, der er smukke og opløftende, ikke kun nyheder eller videospil.”

”Jeg tager tid til bare at være uden pres for at udføre. Hvis ting ikke bliver gjort i dag, er det ok. Det bliver gjort senere, og jeg behøver ikke berate mig selv for ikke at imødekomme mine perfektionistiske forventninger. ”

10. Rengøring og organisering

”Jeg har gennemgået min lejlighed og rengjort eller organisering af forskellige rum at jeg ser hver dag og fortæller mig selv - det vil kun tage et par minutter at gøre. Når jeg er færdig, føler jeg en følelse af præstation fra at gøre hjemmet til et sted, som jeg vil være på. ”

"At holde et roligt og samlet hus (holde det ryddet og rent) har hjulpet med min families følelse af normalitet."

”Selvom jeg ikke kan fjerne noget fra huset i øjeblikket, er jeg begyndt at gå igennem Kon Mari-metoden at vinde ned mine ejendele som forberedelse på, at min far flytter ind hos os. ”

11. Sov mere, og når du behager

”Gå i dvale tidligt, og indstil ikke et vækkeur. Stå op, når din krop beder dig om det. ”

”Jeg får masser af hvile ved at gå i seng, når jeg behager og rejse mig, når jeg behager.”

[Læs dette næste: Pandemisk stress har øget livet. Måske kan en ADHD-coach hjælpe.]

Opdateret den 7. maj 2020