Sådan behandles PTSD-mareridt

Mareridt er et af de mest almindelige symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Mens de fleste oplever et mareridt eller to i deres levetid, op til 72% af mennesker, der lider af PTSD udvikle gentagne mareridt som et resultat af lidelsen.¹

Jeg er en af ​​disse mennesker. Jeg begyndte at opleve mareridt som et resultat af PTSD, da jeg var seksten. Næsten otte år senere får jeg dem stadig, hver gang jeg lukker øjnene for at sove. Det har været vanskeligt at klare daglige mareridt (og den dårlige søvnkvalitet, der kan resultere), men jeg har fundet måder at styre dem over tid.

Hvad forårsager PTSD-mareridt?

Mareridt, der er resultatet af PTSD, er anderledes end typiske mareridt. Dette skyldes, at PTSD-symptomer alle opstår som et resultat af en bestemt traumatisk begivenhed i en persons liv. Mens mareridt, der ikke er relateret til PTSD, kan dreje sig om noget, inkluderer PTSD-mareridt næsten altid et aspekt af den specifikke traumatiske begivenhed, der fik forstyrrelsen til at udvikle sig.

Fordi jeg oplevede flere traumatiske begivenheder i løbet af min barndom, er mine PTSD-mareridt lidt mere kompliceret. Alligevel relaterer de ting, jeg drømmer om nat efter nat, alt sammen til min fortid på en eller anden måde.

Stress er også en almindelig årsag til mareridt. Det er normalt at have dårlige drømme, når du har en stor eksamen eller et vigtigt projekt, der truer i skole eller arbejde. Da stress også er et kernesymptom på PTSD, er det naturligt, at mennesker med PTSD oplever flere mareridt end dem uden.

Sådan behandles PTSD-mareridt

I øjeblikket er der ingen standardmåde for læger til at behandle PTSD-mareridt. Visse lægemidler har vist løfte om at reducere antallet af mareridt, der er forårsaget af PTSD, men der er ingen magisk kur.

Der er dog en masse måder at tackle PTSD mareridt uden for medicin. Her er et par af de bedste måder, jeg har lært at håndtere mine egne PTSD-mareridt over tid.

1. Klip dårlige sengetid vaner. Koffein, alkohol og krydret eller sød mad, der er for tæt på sengetid, kan forårsage mareridt. At reducere disse triggere kan være et nyttigt trin.
2. Gør dit soveværelse så hyggeligt som muligt. Dit værelse skal være et sted, hvor du kan slappe af, en flugt fra verdens stress. For mig betyder dette bløde tæpper, beroligende fe-lys, øjemasker til at blokere lys og en slags hvid støj.
3. Udvikl en regelmæssig søvnplan. Hvis du holder dig op i de tidlige timer om morgenen hver lørdag aften, kan du ødelægge din krops interne ur. At holde sig til en ensartet søvn / vågne cyklus vil hjælpe med at regulere din krop og kan reducere antallet af mareridt, du oplever.
4. Prøv forskellige typer terapi. Traumeterapi findes af en grund. Hvis typisk taleterapi ikke er din stil, skal du finde en type terapi, der passer til dine behov. Alt fra yogeterapi til kunstterapi kan være en fordelagtig måde at arbejde igennem det traume, der forårsager dine mareridt.
5. Lær at slappe af. At være anspændt hele dagen resulterer i at være anstrengt om natten. Udvikling af afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at tackle stress i løbet af dagen kan forbedre din stress om natten.

Alle med PTSD vil have en anden gendannelsesrejse. Hvad der hjælper mig med at sove om natten fungerer muligvis ikke for dig, og det er okay.

Der er ingen regler for PTSD-gendannelse. Der er ingen perfekt måde at behandle PTSD-mareridt på. Det kan tage lidt tid at få kontrol over din søvn, og det er op til dig at finde ud af, hvilke teknikker og mestringsmetoder, der passer godt sammen med din livsstil. Giv dig selv, hvad du har brug for for at helbrede. Med tiden finder du hvile.

Kilder 

1. El-Sohl, A.A., "Håndtering af mareridt hos patienter med posttraumatisk stresslidelse: aktuelle perspektiver. "Natur og videnskab om søvn, november 2018.