17 Lykkeregler, når ADHD-følelser går galt

Personer med ADHD eller ADD har problemer med at kontrollere følelser og humør. Hvis vi ikke forstår, hvordan vores følelser påvirker vores liv, og vi ikke har måder at tømme dem ind på, kan vores dage blive til en rutsjebane. Vi skal alle være opmærksomme på vores følelsesmæssige triggere - og udvikle strategier for at undgå at trække dem - så vi kan forblive på en jævn køl.

1. Har struktureret "udblæsningstid." Afsæt tid hver uge til at give slip. Uanset hvad du kan lide at gøre - sprænge høj musik, tage en tur til racersporet, have en fest - at slippe løs på en sikker måde.

2. Genoplad dine batterier. De fleste voksne med ADHD har brug for noget tid til at spilde hver dag uden at have skyld i det. Kald det ”tid til at genoplade mine batterier.” Tag en lur, se tv eller meditere.

3. Vælg sunde fikseringer, såsom motion. Mange voksne med ADHD har en kompulsiv personlighed eller er tilbøjelige til afhængighed. Prøv at gøre din besættelse positiv.

4. Forstå dine humørsvingninger. Ved, at dine stemninger vil ændre sig, uanset hvad der sker omkring dig. Spild ikke tid med at finde ud af grunden til, eller leder efter nogen, der har skylden. Fokuser på at lære at tolerere et dårligt humør ved at vide, at det også vil passere - og find måder at få det til at gå før. At blive involveret i nogle nye aktiviteter (helst en der involverer mennesker) - kaffe med en nær ven, lege tennis eller deltage i en læsegruppe - vil hjælpe.

[Selvtest: Kunne du have følelsesmæssig hyperarousal?]

5. Anerkend følgende cyklus, hvilket er almindeligt blandt voksne med ADHD. Noget “skræmmer” dit psykologiske system - en ændring eller overgang, en skuffelse eller en succes. Årsagen til "forskrækkelsen" kan være triviel, men den efterfølges af en mini-panik, med et pludseligt tab af perspektiv. Verden bliver topsy-turvy. Du prøver at tackle panikken ved at besætte og drøvtyse over et eller andet aspekt af situationen. Dette kan vare i timer, dage, endda måneder.

6. Planlæg scenarier for at håndtere de uundgåelige bla. Har en liste over venner, du kan ringe til. Vælg et par videoer, der altid går på tværs af dig og få dine sind fra tingene. Ha en boksesæk eller pude praktisk, hvis du har vred energi. Øv en pep-tale, som du kan holde dig selv, ligesom ”Du har været her før. Dette er ADHD-blues. De vil snart passere. Du er ok."

7. Forvent triste følelser efter succes. Mennesker med ADHD klager over at føle sig ned efter en stor succes. Dette skyldes, at stimuleringen af ​​jagten, udfordringen eller forberedelsen er forbi. Gerningen er færdig. Vind eller tab, den voksne med ADHD går glip af konflikten, stimulansen og føler sig tømt.

8. Udvikle ordsprog som kortfattet måder at sætte slip-ups, fejl eller humørsvingninger i perspektiv. Når du drejer til venstre i stedet for til højre og tager din familie på en 20-minutters omvej, er det bedre at sige, "Der går min ADHD igen," end at have en seks timers kamp om dit ubevidste ønske om at sabotere rejse. Dette er ikke undskyldninger. Du skal tage ansvar for dine handlinger. Det er godt at vide, hvor dine handlinger kommer fra.

[Gratis download: 15 måder at afvæbne (og forstå) eksplosive ADHD-følelser]

9. Brug "time-outs" som med børn. Når du er forstyrret eller overstimuleret, skal du forlade rummet, tage en tur rundt om blokken og slappe af.

10. Lær at gå ind for dig selv. Voksne med ADHD er vant til at blive kritiseret, så de ender med at være unødvendigt defensive i deres egen sag. Hvis du finder måder at stå op for dig selv på, vil du ikke være så defensiv, når nogen har en oksekød med dig.

11. Undgå for tidlig lukning af et projekt, en konflikt, en aftale eller en samtale. Må ikke "skære til jagten" for tidligt, selvom du vil.

12. Nyd dine succesrige øjeblikke. Du bliver nødt til at træne dig selv til at gøre dette, fordi folk med ADHD snart glemmer deres succeser. Husk, at ADHD til tider inkluderer en tendens til hyperfokus til tider. Hyperfocus kan bruges konstruktivt eller destruktivt. Vær opmærksom på dets destruktive tendens til besættelse af et forestillet problem.

13. Træne kraftigt og regelmæssigt. Træning er en af ​​de bedste behandlinger mod ADHD. Det virker på overskydende energi og aggression, beroliger sindet, stimulerer det hormonelle og neurokemiske system på en terapeutisk måde og beroliger og beroliger kroppen. Gør den fysiske aktivitet til noget sjovt, så du kan holde dig til det resten af ​​dit liv.

14. Lær at joke med dig selv og andre om dine forskellige symptomer, fra glemsomhed og at gå tabt hele tiden til at være taktløs eller impulsiv. Hvis du håndterer fejl med en sans for humor, vil andre tilgive dig hurtigere.

15. Planlæg aktiviteter med venner. Hold fast ved disse skemaer trofast. Det er vigtigt for dig at holde kontakten med andre mennesker.

16. Find og deltag i grupper hvor du kan lide, værdsættes, forstået, nydt. På den anden side skal du ikke være for længe, ​​hvor du ikke bliver forstået eller værdsat.

17. Betal komplimenter. Tag dig tid til at lægge mærke til andre mennesker og tale med dem. Få social træning, hvis du har brug for det.

[Sig hej til social succes]

Edward Hallowell, M.D., er medlem af ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Opdateret den 13. december 2019