“Om at komme ud af skyen af fastlåsning”
Jeg sidder ofte fast. Fast i mellem at stå op og blive i sengen. Mellem opvasken og ikke. Mellem at holde pause og skubbe fremad.
I lang tid har jeg fået mig selv til at stå fast ved at stole på angst, skam og negativ selvtalelse. Jeg er nødt til at stå op, for hvis jeg er sent i skole, vil alle dømme mig. Jeg skal vaske op, for hvis jeg ikke gør det, bliver jeg skældt ud. Jeg skal holde en pause, ellers brænder jeg ud. Jeg skal skubbe fremad, eller jeg er doven spild af plads.
Men lige siden jeg blev diagnosticeret med ADHD sidste år i en alder af 20 - og kom til at forstå, hvorfor jeg sidder så fast - Jeg har været i gang med at aflære alle de usunde mestringsmekanismer, der har gjort mere skade end godt. Selvom processen til tider har været frustrerende og nedslående, har de sundere alternativer, jeg har lært, vist sig at være yderst bemyndigende.
En terapeut, jeg arbejdede med sidste år, forstod, at jeg behandler mine tanker og følelser på meget visuelle måder. Siden da har jeg forsøgt at bruge de samme billeder til gå i stå.
Sådan ser det ud til at sidde fast - og slippe af
Når jeg har et valg at tage, forestiller jeg mig alle mulighederne i forskellige farver.
[Få denne gratis download: Fokuser din ADHD -hjerne med 5 nyttige hacks]
I første omgang er det bare to farver: "Vasker jeg opvasken, eller vasker jeg ikke opvasken?" Men da jeg tænker på min beslutning, deler de to valg sig op i en million mere. Hvis jeg vasker op, gør jeg det hele eller bare nogle? Beder jeg om hjælp? Hvilken ret starter jeg med? Eller, hvis jeg ikke vasker op, hvad gør jeg i stedet?
Pludselig er der hundredvis af farver, alle tænkelige nuancer. De er som små klatter maling, der flyder gennem luften. Jo længere tid jeg tager for at træffe et valg, jo tættere bliver disse farver og slører, indtil de blandes. Jo mere de blander sig, jo mere mister jeg synet på mine muligheder, og jo sværere er det at vælge en at komme videre med.
Ligesom disse problemer kommer til mig i visuals, har jeg lært, hvordan man finder svar og slipper igennem dem. En visualisering, der nogle gange hjælper, er at "blande" de farver eller valg, der er sløret. Jeg forsøger at navngive dem, give dem mere klarhed og bekæmpe den uklarhed, der fik dem til at deltage. Jeg lukker øjnene og forestiller mig, at de skilles omvendt. Denne visuel har ofte givet mig den klarhed, jeg har brug for for at komme videre.
Men det virker ikke altid. Jeg har nogle gange ikke energi til at se en vej igennem.
[Læs: 13 måder at slå analyse lammelse på]
Skyen af fastlåsning
At sidde fast føles som at vende tilbage til et kendt sted under forskellige omstændigheder. At forlade stedet er undertiden en ganske udmattende kamp op ad bakke. At finde mig selv fast på det samme sted gang på gang medfører også følelser af intens nød, angst, frustration og kedsomhed. Og fordi jeg ved, hvad der kommer til mig, når jeg sidder fast, rammer netop disse følelser mig næsten præventivt.
Jeg tænker på denne følelse-ikke selve fastlåsning, men forventningen om den-som en sky.
Denne sky er tung og følger mig rundt som et spøgelse fra fortiden. Det består af nye følelser, men det bærer også vægten af alle de tidligere gange, jeg har siddet fast. Så du kan forestille dig, hvor stor denne sky er - den er vokset lige siden jeg var barn. Jo større skyen af fastlåsthed bliver, desto vanskeligere er det endda at tænke på, hvordan man kan komme løs.
Og selvom det lykkes mig at undvige skyen, vil det velkendte sted - tilstanden fastlåst - ikke forsvinde. Det er der og venter på mig, og jeg vil uundgåeligt bruge tid der, for det er en del af, hvordan min hjerne fungerer.
I stedet for at bekæmpe det uundgåelige, er mit mål at gøre fastlåst tilstand og skyen af fastlåsning mere behagelig og mindre udmattende. Indtil videre har jeg udviklet disse strategier til at klare denne sky, når den falder ned.
Sådan kommer du løs fra skyen
1. Anerkend det. Når jeg føler den sky - det bundt af sammensatte følelser - anerkender jeg dens tilstedeværelse frem for at ignorere eller bekæmpe den.
2. Mobiliser det. Skyen, ligesom jeg, sidder fast nogle gange. Det kan føles meget permanent, meget frosset og meget stift. Så jeg interagerer med det, men jeg kan, for at give det bevægelse. Jeg lukker øjnene og vifter med hænderne igennem det. Jeg forestiller mig, at den bevæger sig rundt i vinden. Jeg krymper det med to fingre, som om det er et billede på en berøringsskærm.
3. Størr det. Det lyder måske usædvanligt, men når jeg er særlig bekymret, husker jeg, at uanset hvor intens følelsen er, eksisterer den inde i mig. Den er placeret i min krop, og jeg er derfor større end den. Så når det føles som om jeg er indhyllet af angst og bekymring, lukker jeg øjnene og fokuserer på omkredsen af min krop, hvilket nogle gange hjælper med at skrumpe disse følelser. Jeg gør det samme med skyen - selvom jeg visualiserer det som noget uden for mig, minder jeg mig selv om, at det er en del af mig, og derfor er jeg større end det.
4. Giv slip. Jeg tager et imaginært håndholdt vakuum (min foretrukne strategi langt) og samler så meget af skyen som jeg kan. Jeg kan godt lide denne metode, fordi den ligesom en kropsscanning og andre jordforbindelsesteknikker kræver, at jeg ser mig omkring og inde i mig efter stykker af skyen. Når jeg er færdig, dumper jeg vakuumposen i en mørk afgrund og lader den flyde væk. Jeg kommer ikke altid til alle dele af skyen i en runde (der mangler ikke følelser følg mig rundt og gemmer mig bag hvert hjørne) men jeg tager vakuum op og gentager lige så mange gange som jeg brug for. Da skyen viser sig for mig, bryder jeg den lidt ned ad gangen for at forhindre, at den vokser for meget.
5. Vær sød ved dig selv. Jeg kunne også "træde" rundt i skyen, når den forsøger at blokere mig, men jeg forsøger at undgå den tilgang - skyen vokser jo, hvis den ikke bliver adresseret. Men hvis jeg ikke kan finde energien, forsøger jeg at være venlig og tålmodig med mig selv. Hvis jeg ikke vil give skyen min opmærksomhed, tillader jeg mig selv at tage en anden rute, selvom den ikke er en visuel.
Hvis en visualiseringsstrategi ikke virker, giver jeg mig selv tilladelse til at skifte strategi eller prøve et andet værktøj. Det hele er et spørgsmål om forsøg og fejl - et værktøj, der fungerer rigtig godt en dag, kan føles umuligt eller endda gøre tingene værre en anden dag. Selvom det kan være frustrerende, forsøger jeg at omfavne rejsen som et middel til problemløsning og forståelse af mig selv bedre.
Jeg tænker nogle gange på, om jeg kun skaber mere mental gymnastik til mig selv med disse visualiseringsstrategier, men de får mig til at føle mig lettere. Jeg sidder stadig fast i forskellige øjeblikke i løbet af mine dage, men disse værktøjer har givet mig mulighed for at bevæge mig gennem livet med et lidt klarere hjerte og sind.
Sådan kommer du i stå med ADHD: Næste trin
- Gratis download: Vurder dine ADHD -strategier
- Læs: Du kan være afgøreren
- Læs: Råd om beslutningstagning til impulsive eller ubeslutsomme voksne med ADHD
SUPPORT ADDITUDE
Tak fordi du læste ADDitude. For at understøtte vores mission om at yde ADHD -uddannelse og støtte, overvej at abonnere. Dit læsertal og support hjælper med at gøre vores indhold og opsøgende muligt. Tak skal du have.
