“Tag det et skridt ad gangen”
”Tag det et skridt ad gangen” er gode råd til enhver, når tingene bliver overvældende. Det er især nyttigt for dem med os med ADHD.
Hvis hele projektet er for meget at tackle, skal du bare identificere det første skridt og fokusere på det??? Jeg tager dette råd bogstaveligt talt som en overgangsstrategi. Når jeg ligger på sofaen og ser tv eller læser en bog, og det er tid til at gå i seng, er det næsten umuligt at rejse sig. At slukke TV'et og få den hårde stigning op ad alle 14 trapperne virker som meget mere, end jeg kan klare. Så jeg trække tiden ud.
Jeg ved, hvor vigtigt det er at få en god nats søvn og jeg vil virkelig være i stand til at fokusere i morgen. Jeg kan ikke gøre det uden nok søvn. Så jeg gør, hvad enhver ansvarlig person ville gøre: fokusere på min venstre fod.
Alt hvad jeg skal gøre er at lægge den ene fod fladt på jorden ved siden af sofaen. Det tager enhver ounce energi, men jeg kan gøre så meget. Så venter jeg cirka 30 sekunder på at vænne mig til denne lidt ubehagelige position. Derefter fokuserer jeg på min højre fod. Jeg lagde det fladt på jorden ved siden af min venstre fod. Er du klar over, hvor svært det er at lægge på sofaen med begge fødder flade på gulvet? Det er meget svært. Det er meget lettere at bare sidde op.
Når du sidder med bare lidt mere indsats, kan du stå. Lyder dette vanvittigt? Lidt latterligt? Måske. Men det fungerer for mig hver gang. Sen aften-tv ser du ikke din dæmon? Hvad med internettet? Jeg har en til det også: Klik bare på “X”.
Ligesom tv'et tager det Herculean indsats for at modstå Internets charme om aftenen. Hvis jeg tænker på at stoppe min forskning og få den vanskelige stigning op ad alle 14 trapper, er det bare for meget. Så jeg fokuserer på det lille “X” i øverste højre hjørne af mit browservindue. Jeg er bare nødt til at klikke på den, og ligesom magi er internettet væk. Og jeg kan få lidt søvn.
Overgang er svært for mennesker med ADHD, især når vi er hyperfocused og træt. Denne strategi kan muligvis gøre det lidt lettere.
Opdateret 29. marts 2017
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
