Øve meditation for mental sundhed og velvære

Hvad tænker du på, når du forestiller dig at praktisere meditation? Sidder den overskrævs i stilhed, mens omverdenen suser forbi? Renser det dit sind for alle tanker i håbet om at opnå oplysning? Sandheden er, at meditationspraksis kommer i mange forskellige former og kan give forskellige fordele for alle, der søger indre ro og selvopdagelse.

Hvordan jeg begyndte at praktisere meditation

Det var mere en interesse end en almindelig vane, da jeg begyndte at praktisere meditation, og jeg ville lære så meget som muligt om meditative teknikker. I 2003 rejste jeg til den anden side af Japan for at meditere ved et Zen-tempel. Dette fem-dages retreat, kaldet sesshin, involverede at stå op kl. 04.00 hver morgen for at sidde og meditere i 15 timer. Der var kun to pauser om dagen, og tale var forbudt. Jeg fandt øvelsen utrolig udfordrende, og efter tre dages stille stirrende på en væg indså jeg, at jeg ikke var klar til en så intens oplevelse. Jeg tog afsted den følgende morgen og spekulerede på, om jeg nogensinde virkelig ville forstå formålet med meditation.

En anderledes måde at praktisere meditation på

Senere samme år begyndte jeg at opleve depression og panikanfald. Det var dog først i 2009, efter mange års arbejde med mere traditionelle terapier, at jeg overvejede at praktisere meditation igen. Jeg havde læst om afspændingsteknikker, da en bekendt fortalte mig, at hans søvn og velvære havde markant forbedret, siden han begyndte at meditere med hjernebølgestimulerende lydspor, og det var jeg fascineret.

Jeg læste op om hjernebølgestimulering og opdagede, at når jeg lyttede til to toner med lidt forskellige frekvenser - en spillet ind i hvert øre ved hjælp af hovedtelefoner - hjernen behandler et slag ved forskellen mellem frekvenserne, hvilket kaldes en binaural slå. Binaurale beats er blevet forbundet med potentielle mentale sundhedsmæssige fordele og kan fremme kreativitet og fokus.¹ Jeg investerede i en række cd'er, der brugte sådanne frekvenser og begyndte at praktisere meditation igen.

Livet efter at have øvet 5.000 timers meditation

Siden da har jeg mediteret regelmæssigt i en time dagligt. Selvfølgelig har der været dage, hvor jeg af den ene eller anden grund ikke kunne meditere, men jeg gør det de fleste dage. Min mentale tilstand er blevet enormt forbedret i denne periode, hvilket svarer til omkring 5.000 timers meditation. Er dette på grund af den regelmæssige praksis eller blot tidens gang? Jeg kan ikke sige det med sikkerhed, men jeg kan godt lide at tro, at det er en kombination af begge. Nogle umiskendelige fordele, som jeg er sikker på, er:

• At praktisere meditation før sengetid hjælper mig med at falde i søvn med det samme.
• At øve meditation om morgenen giver min hjerne mulighed for at vågne op, før jeg begynder på mine daglige opgaver.
• At meditere med et brainwave-stimulerende soundtrack gør det meget mere overskueligt at sidde i en time end at sidde stille.

Andre former for meditationspraksis

Traditionel siddende meditation byder på mange muligheder, uanset om du stille og roligt fokuserer på vejrtrækning, reciterer et mantra eller lytter til et specialfremstillet soundtrack. Der er også mange andre former for meditation - for eksempel bevægelsesmeditation og progressiv afslapning:

• Bevægelsesmeditation, såsom yoga, er en aktiv form, der sætter dig i stand til at forbinde dig dybt med din krop og nuet.
• Progressiv afspænding har til formål at reducere spændinger i kroppen. Denne metode involverer ofte langsomt opstramning og afspænding af muskelgrupper én ad gangen i hele kroppen.²

Min personlige erfaring har lært mig, at meditation kan være et kraftfuldt helbredende værktøj. Meditation er ikke en mystisk metode forbeholdt nogle få udvalgte, men er en alsidig og værdifuld tilgang, der er tilgængelig for alle. Dens fordele er mangfoldige, og dens vej er åben for alle, der søger indre ro og selvopdagelse.

Kilder

1. Cafasso, J. (2023, 28. marts). Har binaurale beats sundhedsmæssige fordele? Healthline. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
2. Bertone, H., & Hoshaw, C. (2021, 5. november). Hvilken type meditation er den rigtige for mig? Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation