ADHD og overgange: Udjævn tiden og rummet mellem daglige aktiviteter

Mellemrummet kan være hårdt for vores børn.

Uanset om det er mellemrummet mellem at børste tænder og tage sokker på, eller mellemrummet mellem slutningen af ​​skoledagen og starten på svømmeundervisningen, kan selv et tilsyneladende lille overgangspunkt have stor indflydelse på vores børn med ADHD. Men med lidt tålmodighed, planlægning og øvelse er dit barns hårdeste overgange kan i sidste ende blive anden natur. Prøv disse strategier for at hjælpe dit barn problemfrit at bevæge sig gennem vanskelige "mellem rum."

1. Se efter mønstre

Dit barns overgangsvanskeligheder følger sandsynligvis et mønster. Prøv at skrive alle overgangspunkterne ned i løbet af dit barns dag og tænk over, hvad der sker umiddelbart før og efter overgangene. Bevæger dit barn sig fra rolige omgivelser til højlydte med mange mennesker, eller er det modsat? Er den aktivitet dit barn er ved at gå over til en kedelig? Er overgangen for langsom eller for hurtig? Du kan også prøve at skrive de overgange ned, der er let for dit barn, for at give dig nogle ledetråde. Måske er overgange nemmere for dit barn, når omgivelserne er mere stille, når de har en fuld mave, eller hvis de kan læse en bog på køretur der.

At undersøge overgange på denne måde vil hjælpe dig med at bemærke mønstre og tænke på strategier, der passer unikt til situation og er tiltalende for dit barn, som at sætte deres yndlingssang på, når de skifter igennem deres morgen rutine.

2. Visuelle skemaer er dit barns ven

Visuelle påmindelser om de mange aktiviteter og sekvenser, dit barn følger i løbet af dagen, kan hjælpe dem mentalt med at forberede sig på ændringer og undgå overraskelser. Gør dit barns visuelle tidsplan så detaljeret som nødvendigt. For eksempel kan dit barn drage fordel af en interaktiv visuel tidsplan for deres natte rutine hvor hvert trin i rutinen har et tilknyttet billedkort. På den måde kan dit barn fysisk flytte et billedkort, når den relaterede opgave er udført.

Men tidsplaner behøver ikke altid at indeholde billeder og velcro-faner for at hjælpe dit barn. At skrive (i stedet for udelukkende at fortælle) dit barn de gøremål, du forventer, at de skal udføre, kan hjælpe med overgangen mellem lektier, tøjvask og opvask. Ligeledes kunne en anden simpel visuel tidsplan være at skrive opgaverne ud i en særlig afersiv lektieopgave. Nogle børn kan trives, hvis deres visuelle skemaer er afbalanceret med udfordrende og mindre udfordrende opgaver, med pauser efter særligt frustrerende opgaver, eller med en foretrukken aktivitet i slutningen af rutine. Uanset hvad, vil dit barn være i stand til at se, at en pause eller en sjov belønning snart er på vej.

[Gratis download: Eksempel på tidsplaner for pålidelige familierutiner]

3. Valgets gave

På trods af vores bedste indsats er nogle ting simpelthen ude af vores kontrol, som hvis skolebussen kommer for sent, eller hvis det regner, og dit barn ikke kan have deres yndlingssandaler på. Men selv i disse øjeblikke er der altid små glimt af fleksibilitet og valgmuligheder at finde. Især hvis dit barns overgangsbesvær er forankret i angst, valg, uanset hvor små, kan give dem en følelse af kontrol under stressede situationer. Hvis bussen kører for sent, kan du spørge dit barn: "Vil du vente på bussen inde eller ude?" Hvis de ikke kan bære deres yndlingssandaler, så spørg: "Vil du have tennissko eller -støvler på?"

Selv når tingene går efter planen, så overvej at indføre fleksibilitet og valgmuligheder gennem dit barns daglige overgange for at nedbryde barrierer og modstand. For eksempel er trinene i dit barns sengetidsrutine højst sandsynligt ikke til forhandling (f.eks. at tage pyjamas på, børste tænder, kæmme hår), men måske kan du lade dit barn vælge den rækkefølge, som de vil gennemføre hver trin. Hvis gøremål og lektier er på dit barns to-do-liste, så sig: "Dine valg er at lave dine flashcards eller lægge opvasken væk. Hvilken en vil du lave først?"

4. Øv frontloading

Frontloading refererer til de samtaler og aktiviteter, der finder sted før en begivenhed med det formål at understøtte en vellykket overgang. Frontloading er en anden måde at forberede dit barn på forude ændringer, især hvis disse ændringer er store. For eksempel, hvis dit barn flytter skoler, kan frontloading omfatte personlig rundvisning i den nye skole og møde med nøglemedarbejdere før den officielle start af undervisningen. Endnu bedre, dit barn kan optage oplevelsen og gense videoer af deres tur. Hvis dit barn føler sig angst og overvældet ved tanken om at få nye venner, så tal gennem nogle håndteringsværktøjer, som de selvstændigt kan bruge, såsom dyb vejrtrækning og tælle til ti. Du kan også tale gennem de bedste og værst mulige resultater af den kommende aktivitet og sandsynligheden for, at disse udfald indtræffer. For eksempel har dit barn måske glemt sin stavebog, men en klassekammerat kan dele deres - og nu har dit barn fået en ny ven.

Frontloading kan også ligne at få dit barn til at tænke igennem, hvad de vil støde på, mens de foretager en overgang. Hvis dit barn skal til musikundervisning, så få dem til at visualisere alt fra at gøre sig klar til undervisningen til støjniveauet i studiet, og hvordan de kan reagere på det nye miljø. Måske er der små strategier, dit barn kan komme i tanke om, der ville gøre trinene i disse overgange nemmere. Hvis det overvælder dit barn at blive klar til musikundervisning, kan du prøve at indstille en alarm for at minde dit barn om at lægge sit instrument ved hoveddøren, eller barnet laver en visuel tjekliste og lægger den i nærheden af ​​døren, så dit barn nemt kan se, om de har alt, hvad de skal bruge til klasse.

[Læs: "Hvordan kan jeg lære mit barn at lette overgangsaktiviteter?"]

5. Fremhæv dit barns succeser

Der er så mange overgange, inklusive overgange inden for en enkelt begivenhed (tænk på hvordan fredag familieaften kan omfatte middag, dessert og flere brætspil), der foregår hele dagen og hver dag dag. Med det i tankerne, tænk på alle de overgange, dit barn gennemfører med succes hver dag, selvom disse skift ser små ud. Husk disse succeser og tag dig tid til at rose dit barn for at have bevæget sig igennem dem. At minde dit barn om deres succes med alle former for overgange vil sandsynligvis holde dem motiverede, når de håndterer de svære.

ADHD og overgange: Næste trin

• Læs: Sådan udjævner du overgange og undgår nedsmeltninger
• Læs: Hvorfor opgaveskift er svært for ADHD-hjerner - og 7 måder at udjævne overgange
• Læs: Hjælp dit barn med at omfavne forandring

---

FYRER 25 ÅRS TILFØJELSE
Siden 1998 har ADDitude arbejdet på at give ADHD uddannelse og vejledning gennem webinarer, nyhedsbreve, samfundsengagement og dets banebrydende magasin. For at støtte ADDitudes mission, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest