Hvordan Fidget-ringe bremsede min dermatofagi
Lige siden jeg kan huske, har jeg tygget eller plukket i noget. Min mor forsøgte at få mig til at holde op, da jeg var barn, men det var tilbage i begyndelsen af 1970'erne, hvor kropsfokuseret gentagne adfærd (BFRB) var ikke ligefrem et varmt samtaleemne. Min mor var dog klog og prøvede at tage fat på min neglebidning i form af en belønning, jeg ikke kunne afslå: Hvis jeg holdt op med at bide negle, ville jeg få et Barbie-drømmehus. Hvem ville sige nej til det?
Jeg aner ikke hvordan, men jeg var i stand til at lade nok af mine negle vokse ud igen, så jeg fik en ret fornemt plads til mine dukker. Plus, at holde mine dukker beskæftiget holdt min opmærksomhed fra mine negle. Det var alt sammen vidunderligt – indtil jeg forærede mit drømmehus til en klassekammerat, hvis familie var ramt af hårde tider. Mine dukker flyttede tilbage i en kasse, og mine negle svandt igen.
Årene tikkede afsted, og neglebid blev til kindbidning, derefter læbebidning, derefter acneplukning, indtil jeg faldt til ro i denne nuværende æra med at gnave i huden lige ved siden af mine neglesenge. Her finder jeg et eventyrland af neglebånd og hud at nappe på, når jeg er stresset eller keder mig. Desværre bløder dette eventyrland hurtigt, efter at jeg har gået på det lidt, og jeg begynder at få det dårligt, som jeg har gjort i årtier, at jeg gør sådan noget.
[Læs: 6 myter - og sandheder - om kropsfokuseret gentagne adfærd]
Svaret på uophørlig negle- og hudbidning? Fidget ringe
Det tog mig 57 år at få en ADHD diagnose. Det tog 57 år og tre uger for min BFRB at tage en drejning til det bedre. Det har jeg fidget-ringe at takke for.
Jeg havde læst om og eksperimenteret med fidget legetøj til ADHD da jeg opdagede eksistensen af fidget ringe. Jeg spurgte min kusine, der ved alt om neurodiversitetsverdenen, om hun nogensinde havde hørt om dem.
"Åh, mine venner elsker deres," sagde hun, som om alle kendte til disse smykkeopfindelser. Jeg kom for sent til festen! Med det bestilte jeg en håndfuld fidget-ringe i størrelse syv for selv at tjekke hypen ud.
Jeg eksperimenterede med forskellige fidget-ringmekanismer for at afgøre, hvilke, hvis nogen, der var mere lokkende for mig end at tygge. Et populært design har en ring, der roterer oven på en stationær ring. En anden har sammenlåsende ringe, der bevæger sig ind og ud af hinanden lige på min finger - måske mit yndlingsdesign. Et andet design byder på en samling af små bolde, der glider rundt om et tyndt bånd.
[Fra læsere: "Fidgets, der engagerer min ADHD-hjerne"]
Jeg kunne ikke bestemme mig for kun én, så jeg bærer disse tre fidget-ringe hver dag. Jeg skifter ringfingre, glider dem af og leger med dem som legetøj og bruger dem som kreative selvberoligende på grund af de forskellige sanseoplevelser, de giver - alt sammen inden for konstant rækkevidde.
Jeg kan ikke tro, hvor godt disse livløse genstande har virket for at bremse min negle- og hudbid. Det ser ud til at koge ned til et par grunde. Ringene fungerer som mine trøsteobjekter og som taktile påmindelser om, at jeg ikke vil gøre dette mod mig selv - at jeg har mulighed for at stoppe og revurdere mine drifter. Ringene er fancy og smukke, og får mig også til at føle sådan - især indeni. Jeg tror, at dette oversættes til en slags selvaccept.
Det har ikke været en lige vej til fingerspidsro. Trangen til at gnave et stykke udstående neglebånd af er lige så gigantisk, som fremspringet er lille. Nogle gange skal jeg være bevidst om at lege med mine ringe, indtil bidetrangen forsvinder, hvilket er en dejlig mindfulness-øvelse. Nogle gange vil jeg glide og ender med at nappe en finger eller to, men jeg er i stand til at holde pause oftere nu og vende min opmærksomhed mod mine ringe.
Mens ringene har været nyttige, er min stress og drifter mærkbart bedre, når jeg træner andre stressreducerende vaner, som f.eks. meditation, dyrke motion, korte 10-minutters gåture udenfor og perspektivskift.
Når jeg tænker på alle de måder, hvorpå jeg er vokset og forstået mig selv i løbet af de sidste mange år, er denne ændring med min BFRB den største overraskelse. Hvem ville have troet, at det første meningsfulde skift i et helt liv med plukning, tygning og skam ville komme ned til tre sterlingsølvringe?
Fidget Rings til BFRB: Næste trin
- Læs: Oversigt over kropsfokuseret gentagne adfærd
- Læs: Hvordan fidgeting skærper fokus
- Læs: "Disse fidgets hjælper mig med at frigøre nervøs energi på arbejdet"
FYRER 25 ÅRS TILFØJELSE
Siden 1998 har ADDitude arbejdet på at give ADHD uddannelse og vejledning gennem webinarer, nyhedsbreve, samfundsengagement og dets banebrydende magasin. For at støtte ADDitudes mission, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne stolet på ADDitude's. ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhed. betingelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
