Hvordan man ikke keder sig? Spil! Tips til ADHD-hjerner

Kedsomhed er vores nemesis.

Ligesom kryptonit til ADHD-hjerner er kedsomhed værre end utålelig - det er direkte smertefuldt. Lave dopaminniveauer betyder dog, at ADHD-hjerner ofte befinder sig i en tilstand af kedsomhed - et stort problem, når det kommer til at starte og fortsætte med livets daglige opgaver og langsigtede mål. Kedsomhed, kort sagt, giver næring til tøven og forpurrer motivationen. Det hjælper ikke, at det i vores nuværende digitale tidsalder er alt for let at søge lindring fra åndssvag kedsomhed med lige så åndssvag underholdning.

Kedsomhed har en bedre modgift: Spil.

Yderligere defineret er leg iboende motiveret, kreativ handling, der bringer glæde. Fra rekreative spil til kunstneriske udtryk, leg kommer i mange former, der alle har én ting til fælles: De vækker følelser af glæde og lykke. Latteren, sjoven og spændingen ved leg booster dopamin, frigiver feel-good-hormoner og hjælper os – ja, selv dem med ADHD – positivt omformulere ubehagelige følelser som kedsomhed.

Find dit indre BARN for at sætte mere leg i din dag og afværge kedsomhed med disse tips.

[Læs: 9 genveje til lykke]

1. Curiositet er din guide

Vær nysgerrig på mennesker, steder og verden omkring dig. Læg mærke til den person, der er foran dig i køen, og gætte på, hvad der interesserer dem. Lyt til sangen, der spilles i restaurantens badeværelse, og dans med. Gad vide om designet af konferencelokalet på din arbejdsplads, og hvordan det hjælper med at lette møder (eller ej!). Gennem nysgerrighed vil du åbne dig op for alle de legende øjeblikke, der findes i alle hjørner af livet.

2. Hordne det selv

Når du engagerer dig i leg, så gør det for den rene glæde ved at lave noget sjovt for dig selv. Gem disse øjeblikke, så de forbliver magiske og specielle for dig - dine sjove små hemmeligheder. Undgå at skynde dig for at fange og dele hvert eneste af disse øjeblikke via sociale medier. At gøre det kan gøre det, der formodes at være glædeligt, til en bøn om ekstern validering. Hvis du skal dele, så journalfør det.

3. jegafbøde børn

Børn ved, hvordan man leger og er i nuet. Læg mærke til det sjove børnene i dit liv har det, og vær med! Syng med, hvis dit barn synger en sang. Fortæl små vittigheder. Fnise! Tænk over, hvad du legede som barn, og brainstorm, hvordan du kan gøre noget lignende i dag. Kunne du lide LEGO'er? Få et nyt sæt eller bliv kreativ med andre måder at bygge på. Elsker du at være udendørs? Find vandrestier, klatrepladser, parker eller damme, der kan fodre dit behov for naturen.

4. Laugh

Hvis du ikke griner, leger du ikke (eller er legesyg)! EN humoristisk sans kan hjælpe dig med at løsne op og se tingene - også den opgave, du udsætter på grund af kedsomhed - fra en anden vinkel. Tænk på, hvad der får dig til at grine, og prøv at presse disse øjeblikke ind i din dag. Hvis du kan lide at være sammen med mennesker, så tilbring tid sammen med venner på at grine om ugens uheld. For de mere intellektuelt underholdte, tjek nogle ordspil-puslespil eller strategispil, der får dig til at grine. Nyd lethjertet sjov? Så leg med din spontanitet og improviser dig vej gennem en date night, mens du fniser om din oplevelse. Vil du være finurlig? Prøv noget nyt og usædvanligt og grin af de minder, du skaber.

[Læs: Sådan finder du humor i hverdagen med ADHD]

5. Dudvikle spil

Med Mary Poppins ord: "I hvert job, der skal udføres, er der et element af sjov. Du finder det sjove og snapper - jobbet er et spil!" Så lyt til hendes råd og forvandl dine kedelige job og opgaver til spil. Kan du blive færdig med at vaske op, før din yndlingssang slutter? Kan du skrive alle dine daglige arbejdsmails uden at bruge ordet "men"? Mens du sidder på lægekontoret, kan du alfabetisk udvælge genstande omkring dig, indtil du når det sidste bogstav? Spil er overalt - du skal bare prøve dig selv for at finde dem.

Sådan keder du dig ikke: Næste trin

• Læs: Farerne ved alt arbejde, ingen leg
• Læs: Tag det "kedelige" ud af gøremål
• Læs: 17 lykkeregler, når ADHD-følelser går skævt

---

FYRER 25 ÅRS TILFØJELSE
Siden 1998 har ADDitude arbejdet på at give ADHD uddannelse og vejledning gennem webinarer, nyhedsbreve, samfundsengagement og dets banebrydende magasin. For at støtte ADDitudes mission, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest