Sådan bekæmper du søvnmangel og finder din lyksalighed

Søvnmangel er den vigtigste ting, der holder mig fra lyksalighed. Men jeg har lært, at jeg ikke behøver at leve en søvnmangel liv. Når jeg følger tipsene i denne blog, er jeg i stand til ikke at lade søvnmangel fratage mig lyksalighed.

Bekæmp søvnmangel ved at eliminere natlige forventninger

det plejer jeg overbelaste mig selv med arbejde og projekter. Mine to-do-lister er altid længere end hvad jeg kan nå på én dag. Jeg har erfaret, at det øger mængden af ​​søvn, jeg er i stand til at få, markant at sætte en tidsgrænse for, hvornår jeg skal stoppe med at arbejde på mine gøremål.

Jeg plejede at prøve at proppe så meget ind som muligt, efter jeg havde lagt min datter i seng kl. 20.00. Nu har jeg sluppet forventningen om, at kl. 8 til 21. vil være produktivt for mig. I stedet bruger jeg den tid til at slappe af og gøre klar til at gå i seng. Nogle gange er jeg endda så heldig at være i seng ved 20.30-tiden. Indstilling rimelige forventninger for dig selv er afgørende for at leve et saligt liv.

Bekæmp søvnmangel med en fast sengetid

Jeg lagde min datter i hendes tremmeseng kl. med forventning om, at hun vil sove kl. 20.30. Jeg lagde mig selv i seng ved 21-tiden. med forventning om, at jeg vil sove kl. 9:30. Siden jeg har maniodepressiv, Jeg ved, hvor vigtigt det er for mig at få otte timers søvn. Jeg ved også, at jeg vil være vågen før kl. 06.00, uanset hvornår jeg falder i søvn. Så en sengetid kl. 9.30 er virkelig vigtig for min lyksalighed og velvære. Dette grænse har været rigtig hjælpsom for mig.

Find ud af, hvilken sengetid der fungerer rigtigt for dig, og hold dig til det. Når det kommer til søvnhygiejne, en rutine er din mest værdifulde allierede.

Spor din søvn for at sikre, at du ikke er søvnberøvet for at skabe lyksalighed

Selv med alle mine gode vaner og de bedste hensigter, er der tidspunkter, hvor jeg oplever, at jeg gradvist får mindre søvn. Det starter med kun 15 minutter, og med et par dage finder jeg mig selv i at skrive væk kl. 23.00. At spore min søvn hjælper med at holde mig ansvarlig for at sikre, at dette ikke sker.

Du kan downloade apps eller udskrive diagrammer online for at hjælpe dig med at spore din søvn. Disse værktøjer kan hjælpe dig med at identificere mønstre, der kan hindre din søvn. At spore din søvn kan også hjælpe dig med at indikere, om du har brug for at søge hjælp til en søvnforstyrrelse.

At følge disse enkle tips kan hjælpe med at sikre, at du får en god nattesøvn. Og søvn er nøglen til et lykkeligt liv.

Find Arley på Facebook, Twitter og Google+.