Sådan opnås afslapning gennem visualisering

Stress er en del af alles dagligdag. Når du lever med depression eller bipolar lidelse, niveauer af stress og angst kan hurtigt klatre. At lære at slappe af kan lindre stress og angst. Og visualisering er en fantastisk afslapningsteknik det kan hjælpe med det.

Hvad er visualisering?

Visualisering, se et objekt eller en proces og lære at udføre en bestemt handling. Sindet kan ikke fortælle de kendetegnende egenskaber mellem en reel oplevelse og en, der er blevet levende og gentagne gange forestillet sig. Under visualiseringsøvelser kan sindet ikke fortælle forskellen mellem en reel præstation og en, der forestilles. Kroppen kan heller ikke. Det vigtigste, når du visualiserer dig selv, ser du dig selv i nuet, som om du ville se det gennem dine egne øjne og ikke se gennem en tilskueres øjne.

Det første trin i visualisering er afslapning. En af de mere almindelige metoder til afslapning er autogen eller progressiv muskelafslapning uddannelse. Denne metode involverer en række afslapningssessioner. De fleste starter med at sidde i en meditativ position med håndfladerne op (ja, håndfladerne gør en forskel). De fleste mennesker lukker forsigtigt øjnene. Begynd derefter en proces med dyb vejrtrækning, udånder til en mental tælling, der er dobbelt så lang, som du indånder. Det næste trin er at få din højre arm til at føle dig tung; så din venstre arm. Besøg dette websted, hvis du ønsker en mere detaljeret

beskrivelse af disse afslapningsøvelser.

Meditation til afslapning

En anden metode til afslapning er meditation, simpelthen defineret som "at have et stabilt sind." I meditation, når dine tanker går op, går du ikke op. Når dine tanker går ned, falder du ikke ned. Du ser bare, mens dine tanker går op og tankerne går ned. Hvis dine tanker er gode eller dårlige, spændende eller kedelige, lader du dem være. Du accepterer ikke nogle og afviser andre. Bipolar Vida-blogger, Cristina Fender, bruger meditation til som en del af hendes bipolære behandlingsplan.

Hvordan fungerer meditation?

I meditation kan du opleve en følelse af eksistens eller væren, der inkluderer dine tanker. Du er ikke betinget af dine tanker. Der er over tredive typer meditation, nogle rettet mod afslapning og andre forbedrer dit hjerte eller andre organer i kroppen. Meditation bruges typisk til afslapning eller til at skabe indre ro. Undertiden kan meditation bruges til at omdanne negative tanker eller følelser til positive. Hvis du er interesseret i mere meditation info gå her.

Nu hvor du begynder at gå i afslapningstilstand, kan vi prøve en visualisering. De bedste billeder er fra dit perspektiv og ikke fra tredjepart. Dernæst er det at se et billede med bevægelse i sig, gå, en buldrende bæk eller fugle flyve. Tænk endelig på et billede, som du personligt finder beroligende. Følg det, der er nævnt før:

• Slap af meditation eller autogen træning
• Tænk på et beroligende billede
• Følg de visuelle forhold beskrevet ovenfor
• Fortsæt med at berolige og imaging, du har nu det grundlæggende i visualisering

Personligt tænker jeg på at gå gennem et bølgende gårdfelt, mens jeg bruger meditationsafslapning. Husk, at se er at tro og at tro fører til opnåelse. Har du prøvet afslapning eller visualisering? Fortæl mig, hvilke oplevelser du har haft.