Sådan kommer du over et brud: knuste ADHD-hjerter

Opbrud skærer dybt i ADHD-hjertet. Vores afvisningsfølsomhed forstærker såret ved at blive dumpet næsten til det punkt, hvor der er fysisk smerte. Vi er også tilbøjelige til tvangstanker. Et brud overtager vores liv og afbryder vores evne til at koncentrere os om noget andet. En trist sang afspilles i vores hoveder, hjerteskærende og uundgåelig. Der er konstante påmindelser om vores eks, overalt hvor vi kigger hen - for i ADHD-hjernen er alt forbundet med alt andet.

Vi deler vores hjertesorg med venner og gentager uophørligt detaljerne om bruddet, indtil ingen ønsker at høre om det længere. Vi kan måske ikke stoppe med at græde over bruddet på arbejdet, selvom vi ved, hvor uprofessionelt det får os til at se ud.

Det er ikke en overdrivelse at sige, at ADHD forværrer og forlænger smerten ved en slå op, hvilket endda fører til depression og lavt selvværd. At komme over et brud er langt sværere for os, end det er for de fleste neurotypiske mennesker.

Hvis du går igennem hjertesorg, er her et par ting, du kan gøre for at lindre smerten og komme videre:

Sådan kommer du over et brud, når du har ADHD

1. Lav en feel-good/cathartic playliste. Inkluder glade sange, der får dig ind i en bedre sindsstemning; uafhængighedsmanifester om ikke at have brug for din eks (tænk: "Jeg vil overleve"); eller sørgelige sange, der giver dig mulighed for at græde det hele ud. Sang frigiver dopamin (et kemikalie, der mangler i ADHD-hjernen), som også vil få dig til at føle dig godt.

[Få denne gratis download: Administrer ADHDs indvirkning på dit forhold]

2. Journal tvangstanker. Dette er en ekstremt effektiv måde at få sår eller bekymringer ud af dit hoved og bryde sløjfen af ​​smertefulde tanker, du kan sidde fast i.

3. Hold en begravelse for dit brud. At have et øjeblik til at hylde forholdet og sige farvel er en måde at kickstarte helingsprocessen på. Saml derefter minder og læg dem ude af syne. (Hvis du kan få dem ud af huset, endnu bedre.) Andre måder at få lukning på:

• Skriv et usendt farvelbrev.
• Nævn alle de måder, hvorpå forholdet ikke var rigtigt for dig.
• Angiv, hvad du har lært, og håber at tage med til dit næste forhold.
• Nævn de egenskaber, du vil søge hos en fremtidig partner.
• Hvis det giver mening, og begge parter kan klare det, så mød din eks til en farvel-kaffe.

4. Hold ud med at ødelægge minder med det samme. Det kan være fristende at brænde billeder, breve og andre ting, der minder dig om dit forhold, men vent et stykke tid, hvis du kan, da du kan fortryde impulsivt at have ødelagt dem.

[Læs: Gem datoen! Datingråd og -strategier for voksne med ADHD]

5. Brug meget tid sammen med venner.Hvis du ikke har nogle nære venner, du har nu fri tid til at lave nogle. Deltag i en aktivitet eller en gruppe for ligesindede. Prøv nye ting eller lær en ny færdighed. Eller se på den eksisterende pulje af mennesker, du kender - den venlige person fra yoga kan være en god ny ven.

6. Giv dig tid til ting, du nyder. Du vil have det bedre med dig selv ved at vide, at du tager kontrol over dit liv og gør ting, der får dig til at føle glæde, i stedet for kun at sørge over slutningen af ​​et forhold. Til det formål skal du vedtage en ny Selvpleje øv dig, det være sig en afslappende hudplejerutine; journalføring; varme bade med stearinlys; eller meditation og mindfulness. Selvkærlighed er så vigtig for dem af os med ADHD, da vi modtager flere negative beskeder om os selv end neurotypiske mennesker, hvilket ofte får vores selvværd til at gå i stå.

7. Skrig. Græd så meget du vil. Græd i dage, uger eller måneder, hvis det er nødvendigt. Giv en vis struktur til dine grådesessioner, hvis du har brug for det, f.eks. fem eller ti minutters planlagt gråd om dagen. Vi har store følelser, så sørg for forholdet, så længe du har brug for det for at komme igennem smerten.

8. Undgå dating på den rigtige måde. Det kan være fristende at springe ind i et forhold med den næste, der kommer, men hvis du ikke tager dig tid til at hele, vil du bringe din smerte ind i dit nye forhold. Du vil gerne vise dig som den bedst mulige udgave af dig selv, når du er i et nyt forhold, så tag dig tid til at sørge, så du ordentligt kan komme videre.

9. Mind dig selv om din styrke og modstandskraft. Jeg købte mig en solstenshalskæde efter et af mine forholdsbrud for at minde mig om, at jeg laver mit eget solskin. Jeg har også tatoveret ordet "modig", som jeg fik efter endnu et brud, for at minde mig om, at jeg ville fortsætte, selvom mit forhold ikke gjorde det.

Brud er blandt de mest smertefulde oplevelser, vi oplever som mennesker. Tabet af en person, vi elskede, og den fremtid, vi forestillede os med dem, knuser sjælen. Den bedste måde gennem et brud er at tillade dig selv at mærke dine følelser og at behandle dig selv med medfølelse.

Gør dit bedste for at huske, at kærlighed ikke er en begrænset ressource. Der er masser at gå rundt, og du vil finde det igen.

Sådan kommer du over et brud med ADHD: Næste trin

• Læs: Reglerne for dating (og bryde op) med ADHD
• Spørgsmål og svar: "Jeg kan ikke håndtere afvisning. Vil jeg nogensinde ændre mig?"
• Læs: Hvordan afvisningsfølsomhed kaster en sky over mit ægteskab

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest