Opret en morgenrutine, når du har en psykisk sygdom

Morgenerne kan være hårde, når du har en psykisk sygdom. Varme covers, en times scrollning og total nægtelse af ansvar plejede at være min rutine. Mens jeg hengiver mig til min eskapisme, indstiller jeg mig ubevidst på en ubalanceret dag. Nu har jeg indset, at det er meget sværere at have en dårlig dag, når jeg har haft en god morgen, så opbygningen af ​​en sund morgenrutine har været afgørende i min restitutionsrejse.

Sådan udnytter jeg mine morgener:

Vågn op med det samme og brug musikken

Min telefon er strategisk placeret uden for rækkevidde, hvilket tvinger mig til at stå ud af sengen for at slukke min alarm. Når jeg først er oppe, er det meget nemmere for mig at undgå den lokkende "søvn"-knap, der tidligere havde været min krykke.

Efter at alarmen er slået fra, springer jeg scrollningen over på sociale medier og tænder for musik. (Nedenfor er en video, der går mere i dybden med, hvordan jeg bruger musik i min rutine.) Udover at have en bestemt sang, har jeg fundet ud af at være en god kickstarter til min dag, jeg har også lavet en morgen-playliste stablet med højenergiske sange og positive bekræftelser.

At blive klar er selvpleje

At rede min seng er ikke til forhandling, fordi jeg ved, at det at have et ryddeligt rum hjælper med at lette min angst, især da jeg arbejder fjernt fra mit soveværelse. Jeg tager et helt glas vand, tager min medicin og starter min hudrutine. Dette er min personlige form for selvpleje. Jeg ved, hvad der får min krop og sind til at føle, at det er bedst, og det ærer jeg.

Mad og brændstof

Morgenmad er mit absolutte yndlingsmåltid på dagen. Alle er forskellige, men at spise en mættende, sund morgenmad holder mig mere fokuseret og dæmper min irritabilitet. Derudover springer jeg kaffen over. Tidligere havde jeg været en pige med 2-3 kopper om dagen, men siden jeg har droppet kaffen, er min angst faldet markant. Jeg fandt ud af, at jeg nyder te lige så meget (hvis ikke mere) end kaffe, og jeg havde ikke brug for, at det var mit "brændstof", når jeg først havde implementeret en ordentlig rutine.

Bevæger min krop

At være aktiv om morgenen har givet mig en masse energi. Jeg elsker fitnesscentret, men en kort gåtur, en træningsvideo eller endda let udstrækning vil normalt gøre det trick. Denne praksis fylder ikke kun min energitank, den har skabt en ny påskønnelse af min krop og alt, hvad den gør for mig.

Centrerer mig selv

Før jeg dykker med hovedet først ind i den "virkelige" verden, tager jeg mig tid til at centrere mit sind først. Dette kunne være en kort meditationssession, læsning af en opgave fra en inspirerende bog eller kortlægning af, hvordan min dag vil se ud. Dette hjælper mig med at gå ind i dagen med en følelse af tålmodighed og formål.

At gå fra at rulle ud af sengen til en ret omfattende morgenrutine skete ikke fra den ene dag til den anden. Faktisk tog det år for mig at opbygge disse vaner, men når jeg først gjorde det, har jeg aldrig set mig tilbage. Alle er forskellige, men jeg har fundet det, der fungerer bedst for mig, og jeg opfordrer alle til at udforske mulighederne for at forberede sig på en velafbalanceret dag.

Michaela Jarvis er konstant på vej mod selvforbedring, mens hun håndterer bipolar lidelse, opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), og de livsudfordringer, der følger med at være i din 20'erne. Find Michaela på Instagram, LinkedIn, og hendes hjemmeside.