At bryde kredsløbet af skam og alkoholisme

Skam kan fange mennesker i en cyklus af alkoholisme og afhængighed. Ofte bliver dette en skæv intern dialog, hvor følelsen af ​​skam overstiger den inciterende begivenhed. Et eksempel kunne være nogen, der isolerer sig fra deres familie eller venner efter en potentielt pinlig episode, mens de drikker. I stedet for at undertrykke skam eller skyld, tror jeg, at eksponering ved selvevaluering og refleksion er den bedste måde at undgå den cyklus, der forbinder skam og alkoholisme.

Skam og den usynlige grænse mellem tungt drikke og alkoholisme

Hvordan kan vi bestemme forskellen mellem en stor drinker og en alkoholiker? Jeg kan huske, at jeg følte, hvad jeg ville beskrive som en usynlig klippekant. Uden at være klar over det, rykkede jeg tættere på det med hver dag med overdrevent drikkeri. Med det bar jeg en overbelastning af skam og skyldfølelse ind i den næste dag, hvor jeg uundgåeligt ville drikke på lignende eller højere niveauer af alkohol.

Det tog et stykke tid at komme til det stadie, så her er en kort historie om problematisk drikkeri. Jeg var en binge drinker fra 16, hvilket udviklede sig til at drikke meget med konsekvenser fra 18 og fremefter. Cirka 10 år senere var jeg fast ved det

alkoholisme vendepunkt. Og hver blackout og pinlig begivenhed tippede vægten yderligere, alt sammen under en mørk sky af skam.

Alle føler skam - det er et nyttigt værktøj, hvis du bruger det til ærlig refleksion. Men det er kontraproduktivt for nogen at begynde at skære i kontakten og isolere sig for at undgå ydmygelse. For mig, skam blev en ondartet kraft, der trak mig tilbage i alkoholisme, da jeg var klar til at vifte med det hvide flag.

Selvevaluering for at bekæmpe overbelastende skam

Der er en bevist sammenhæng mellem virkningerne af skam og afhængighed¹. Det er svært at undgå denne stærke følelse eller regulere, hvordan den registreres. Vi kan dog afmontere løgne for at mindske intensiteten af ​​skamfulde følelser.

Hvis jeg føler et sus af uberettiget skam, har jeg nu værktøjerne til at reflektere over det gennemsigtigt.

Her er en skam-tjekliste, jeg bruger:

• Fortjener jeg at føle dette niveau af skam?
• Er denne følelse knyttet til en bestemt hændelse? (Fortid eller nutid)
• Behøver jeg at rette noget?
• Hvordan kan jeg forbedre min adfærd for at hjælpe med at undgå negative resultater?

Når jeg har gennemgået disse spørgsmål, skriver jeg svarene i en dagbog for at finde ud af, om jeg overbetoner alvoren af ​​disse følelser.

Lad os bruge et eksempel, der kan give genlyd. For mange år siden deltog jeg i en nytårsfest og var så blind fuld, at en ven kørte mig hjem. Af flere grunde var skamfølelsen for tung til at håndtere allerede næste morgen, så jeg drak med det samme, selv med kraftige tømmermænd. Selvom jeg ved, at jeg var utilregnelig, og min opførsel var stødende, er niveauet af skam ude af diagrammet. Men for at gøre ondt værre havde jeg en ny flaske i hånden dagen efter.

I dette tilfælde tog jeg fejl og burde have rettet op på min adfærd. Desværre valgte jeg at drikke på min skam og holde mig væk fra mine venner i næsten en måned. På det tidspunkt var selvevaluering et abstrakt begreb, og jeg havde ikke redskaberne til at bekæmpe overbelastede skam.

Ved frygtløst at evaluere vores tidligere fejl, kan vi forhindre denne følelsesmæssige overbelastning. Derfra kan vi beslutte, hvilke korrigerende handlinger der er tilgængelige, når der er en vis sandhed. Hvis der er lektioner at lære og adfærdsforbedringer at anvende, er der praktiske måder at opnå dem på.

Du kan bryde kredsløbet af skam og alkoholisme

Skam er en fælde -- løsningen er frygtløs selvevaluering og refleksion. I starten kan selvanalyse føles som at genåbne gamle sår eller en kedelig opgave. Men jeg bruger nu mindst 30 minutter hver aften på at reflektere over min forfærdelige dag.

Næste gang du får den forfærdelige snurrige følelse, så spørg dig selv: Fortjener du dette?

Selv i scenarier, hvor du kan svare et helt eller delvist ja, samler du sandsynligvis skam, hvor den ikke hører hjemme. Vi er alle mennesker og laver fejl – vær venlige og tilgive dig selv.

Lad ikke skam fange dig i afhængighed -- brug tjeklisten fra denne blog, og tilpas den, så den passer til din situation.

Kilder

1. Luoma, J. B., Guinther, P. M., DesJardins, N. M. L., & Vilardaga, R. (2018b). Er skam en proksimal udløser for at drikke? En daglig procesundersøgelse med en fællesskabsprøve. Eksperimentel og klinisk psykofarmakologi, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189