Personlige mottoer at leve efter: Inspiration til voksne med ADHD

Jeg troede aldrig, at jeg ville få en livsændrende åbenbaring i korngangen på Walmart, men det var præcis, hvad der skete. Da jeg prøvede at beslutte, hvilken morgenmadsmulighed jeg skulle købe, gik mine tanker sådan her:

Jeg ved ikke, hvad jeg skal få.

Jeg vil virkelig gerne have Cinnamon Toast Crunch.

Men det kan jeg ikke få. Jeg burde få Special K.

Børn og musts er indpodet i os fra vi er helt små. Nogle af disse regler er værdifulde. Andre er mere vilkårlige, men de ender stadig med at styre vores liv som regler. I dette tilfælde havde jeg lavet en regel, der dikterede, hvilke kornprodukter jeg må og ikke må købe.

Det var da det ramte mig.

Vent, der er ingen regler! Jeg kan købe, hvad jeg vil. Jeg kan gøre, hvad jeg vil!

ADHD Motto #1: Der er ingen regler

Mit Walmart-øjeblik virker måske ikke som en stor sag, men det var en åbenbaring for mig. Ser du, da jeg voksede op, lærte mine forældre mig meget specifikke måder at gøre stort set alt på. Fra at folde håndklæder til tømning af opvaskemaskinen, alt skulle gennemføres på en bestemt måde, hvilket var både nyttigt og skadeligt. Det var først, da jeg blev diagnosticeret med ADHD som voksen, at jeg forstod, hvorfor jeg kæmpede så meget for at følge med alle andres regler og normer.

[Læs: Mine 25 regler for livet - en praktisk kur mod ADHD Skam og stagnation]

At leve - eller prøve at leve - efter regler fastsat af neurotypiske hjerner er et af de mest frustrerende aspekter ved at leve med ADHD. Værre end det, vi genkender ikke altid, hvad der sker - at vi slår os selv op for at snuble over regler, der ikke virker for vores neurodivergerende hjerner.

Efter det Walmart-øjeblik, og med en forståelse af, hvordan min hjerne fungerer, minder jeg hele tiden mig selv om, at der ikke er nogen regler. Der er ingen "rigtig" måde at gøre noget på. Der er kun den måde, der fungerer for mig.

Hvor mange skraldespande skal jeg have på mit kontor? Der er ingen regler - så mange som jeg har brug for. Skal jeg folde mit tøj, før jeg lægger det væk? Nej. Der er ingen regler.

ADHD Motto #2: Alt, der er værd at gøre, er værd at gøre dårligt

Hold fast, perfektionister – bliv hos mig her.

Mit andet motto kom fra et opslag, jeg så på sociale medier, som lyder delvist: "Alt, der er værd at gøre, er værd at gøre det dårligt... fordi at gøre det dårligt er bedre end ikke at gøre det."

[Læs: Intention Deficit Disorder - Hvorfor ADHD-sind kæmper for at nå mål med handling]

Jeg behøver ikke fortælle dig, at det er enormt svært for ADHD-hjernerne at komme i gang. Der er overvældelse, for én, og så er der frygt for fiasko, som alt sammen kan holde os i stå og fastholde den cyklus af udmattelse, vi har tendens til at skabe.

Men dette motto gav mig tilladelse til at gøre, hvad jeg kan og glemme alt om den store målstregen. For mig hjalp dette motto mig til at se, at det er bedre at få 10 % af en opgave udført end at få noget af det gjort.

Måske kan jeg absolut ikke få mig selv til at tage opvasken - men jeg kan kun klare glassene. Tøjvask er udmattende - men jeg kan fokusere på at folde bare mine shorts. Nej, jeg kan ikke skrive et papir på 40 sider lige nu, men jeg kan skrive nogle ideer ned. Ved at give mig selv lov til at lave lidt ad gangen, reducerede jeg faktisk min stress og øgede min produktivitet.

Vedtagelse af de to mottoer for dit liv

Disse mottoer har hjulpet mig med at øve mig selvmedfølelse og bekræfte min egen neurodiversitet.

At omfavne det faktum, at der ikke er nogen regler, og at alt, der er værd at gøre, er værd at gøre dårligt, hjalp mig med at tilpasse mig og lære at acceptere tingene, som de sker, ikke som en anden siger, de skal.

Men i mit eget arbejde at hjælpe voksne med ADHD, jeg hører et par bekymringer, når jeg deler disse mottoer med mine kunder. For det meste er mine klienter bekymrede for, at de kommer ud af kontrol, hvis de bliver for selvmedfølende - at det at være hård ved sig selv er det eneste, der holder deres liv i skak. Jeg har været der, og jeg ved, at denne sort-hvide form for tænkning holder os fanget.

Start med disse fire trin for at arbejde hen imod at leve med mere selvmedfølelse. Måske vil du bruge disse mottoer eller udvikle et par af dine egne:

1. Hold øje med mønstre. Hvilke opgaver har du ofte svært ved at få løst? Hvor finder du mest modstand og hot spots i dit liv?
2. Fejlfinding med din hjerne i tankerne. Tid til at blive kreativ. Kæmper du med at lægge dit tøj fra dig? Jeg har set nogle mennesker udskifte deres bøjler med S-kroge eller endda installere et pegboard i deres. Hober affald sig op på dit skrivebord? Flyt din skraldespand inden for arms rækkevidde.
3. Nedbryd skræmmende opgaver. Tænk mindre skridt og husk mit andet motto. Hvis det er svært i sig selv at nedbryde en stor opgave, så brug et værktøj som f.eks Magic ToDo – GoblinTools at bryde det ned for dig. (Seriøst, det er fantastisk.)
4. Husk, der er altid i morgen. Der vil være dage, hvor vi ikke kan få alt (eller noget) gjort. Det er de dage, hvor vi har brug for at tale til os selv, som vi ville til vores bedste ven. Vi fik ikke gjort alt, hvad vi ønskede, og det er OK - vi kan prøve igen

Personlige mottoer for ADHD: Næste trin

• Læs: 10 ADHD-citater til at spare til en dårlig dag
• Læs: Må ikke på mig
• Læs: 7 nøgler til at leve et lykkeligt liv med ADHD

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest