Sunde forhold i 2022: ADHD-specifikke løsninger
Hvis Betty Crocker skrev en opskrift på et sundt forhold berørt af ADHD, hvad ville den så indeholde? Et strejf af empati? To spiseskefulde tålmodighed? Fire kopper tilgivelse?
Selvfølgelig kan opretholdelse og styrkelse af et forhold, når du (og/eller dine kære) har ADHD ikke reduceres til opskriftstrin. Alligevel er ADDitude-læsere landet på nogle få nøgleingredienser - selvbevidsthed, åbenhed og grænser for at nævne nogle få - der gavner deres ADHD forhold. Prøv en (eller alle), og del din indsigt i kommentarfeltet nedenfor.
"Jeg gør tre ting: 1. Jeg bruger Boomerang til Gmail at sende forudskrevne e-mails til folk på deres særlige dage som fødselsdage og mærkedage. 2. Jeg ringer til venner og familie, mens jeg laver huslige pligter. At holde min krop i bevægelse giver mig mulighed for at forblive mere nærværende til samtaler. 3. På grund af problemer med impulskontrol slettede jeg mine konti på sociale medier. Min tilbøjelighed til at afsløre et svar – ofte et jeg fejlagtigt antog var sjovt – skadede mange af mine forhold.”
"Vær opmærksom på, at du kan være meget nogle gange. Giv folk tilladelse til at sætte farten ned eller skynde dig op - og lad være med at være snild med det. Frem for alt skal du ikke undskylde for dig selv. Du gør dit bedste.”
"Jeg lavede en regel om at svare på hver sms, jeg får, selvom det kun er en emoji. Ingen undtagelser. Jeg stresser heller aldrig over gaveideer, fordi jeg straks køber en gave, når jeg ser en god, og gemmer den til et senere tidspunkt.”
[Download denne gratis ressource: Administrer ADHD's indvirkning på dit forhold]
"Jeg er åben og ærlig omkring mine specifikke kampe. Jeg siger 'nej' til mange anmodninger og beder om nedetid."
”Jeg minder mig selv om, at jeg ikke er på en scene. Så jeg tillader folk at tale uden at afbryde og lytte nøje til, hvad de siger, før de formulerer et svar."
"JEG indstille en påmindelsesalarm for at ringe til nogen, hvem som helst, en aften om ugen. Dette giver mig 52 chancer for at nå ud på et år."
”Når det er muligt, begrænser jeg mit socialt samvær til én-til-én. Jeg hænger normalt ikke ud i en gruppe, medmindre det er til en fødselsdag eller en anden speciel lejlighed."
[Læs dette: Ødelægger din ADHD dit lykkelige nogensinde?]
"Jeg fører dagbog. At skrive ned, hvordan jeg har det, hjælper mig med at overveje, hvorfor en anden måske føler eller reagerer, som de har det. Jeg bliver også mere selvbevidst og lægger mærke til adfærdsmønstre, som jeg måske vil ændre.”
”Jeg er ærlig og åben omkring mit ADHD. Ved at oplyse andre om udfordringerne ved ADHD kan vi føle os mindre af et stigmatisering og mere bemyndigede."
"Jeg fik diagnosen for to måneder siden. Jeg erkender, at jeg faktisk ikke er en dårlig ven eller partner, min hjerne opfører sig bare anderledes. At lære de magiske ord 'følelsesmæssig dysregulering’ har været livsændrende. Nu har jeg ordforrådet til at genkende og stille spørgsmålstegn ved, om der foregår noget dybere, eller om jeg bare føler mig dybere."
Sunde forhold til ADHD: Næste skridt
- Læs: Gift med ADHD: Hvordan rigtige par får det til at fungere
- Lære: Få relationer til at fungere
- Læs: "Vi stoler hver især på, at den anden gør deres bedste"
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne stolet på ADDitude's. ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhed. betingelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
