"Jeg er alt for følelsesladet, og det strammer mine forhold!"

Hvorfor er jeg så alt for følelsesladet?

Mere end halvdelen af ​​mennesker med ADHD finder det svært at regulere deres følelser, ifølge forskning. Irritabilitet, vrede udbrud, afvisningsfølsomhed og andre intense følelser definerer ADHD-oplevelsen - i det mindste delvist - for mange. Genetik og biologi er delvist ansvarlige og bidrager til en opskrift på følelsesmæssig dysregulering - reagere for intenst, for impulsivt og ude af proportioner med den aktuelle situation.

Denne følelsesmæssige intensitet tager en vejafgift på forholdet til venner, kolleger, familie og romantiske partnere. På den positive side kan det gøre mennesker med ADHD mere omsorgsfulde, mere kærlige og mere lidenskabelige over ting, der interesserer dem. På den negative side, ADHD følelsesmæssighed gør folk mere tilbøjelige til at overreagere på måder, der kan være destruktive. Årsagen til, at dette sker, er intet mysterium: Følelsesmæssige mennesker reagerer følelsesmæssigt. Det bliver et problem, når det sker for ofte og for intenst.

Nedenfor er profiler af meget følelsesladede individer med ADHD og forholdskampe. Lær hvordan de formåede at tackle udfordringer som afvisningsfølsomhed, udbrud og mere.

Overdreven følelsesladet med ADHD: Historier fra virkeligheden

Afvisningsfølsomhed

”Jeg tager ikke kritik godt,” siger Pauline. Hun føler sig altid ”på kant” med at blive kritiseret. Når det sker, siger hun: "Jeg føler mig overvældet følelsesmæssigt, så jeg får panik og lukker ned."

At være overfølsom over for kritik (ægte eller forestillet) efterlader Pauline i en høj tilstand af angst, hvilket er slemt nok. Ud over det skader det hendes forhold til sin mand, Brian, fordi hun trækker sig tilbage fra ham. "Hun holder op med at kommunikere," siger Brian. Når Pauline trækker sig tilbage, føler han sig forsømt. Det dræber følelsesmæssig intimitet og tillid, og det er smertefuldt for dem begge.

[Læs: Ny indsigt i afvisningsfølsom dysfori]

Hvordan løste parret problemet? Pauline anerkendte hende afvisningsfølsomhed i samtaler med Brian. Hun diskuterede sine følelser i øjeblikket og skjulte dem ikke. Dette hjalp også Brian med at få forbindelse med sine følelser i stedet for at blive lukket ude. Det gav ham en chance for at forklare sig bedre, når Pauline følte sig kritiseret, fordi han ofte ikke var kritisk. Dette hjalp hende med at holde tingene i perspektiv og få forsikring fra Brian om, at hun ikke svigtede på en eller anden måde.

Denne forståelse og støtte fra Brian hjalp Pauline med at få et bedre greb om hendes overreaktion. At håndtere afvisningsfølsomheden åbent gav dette par et fundament for sund kommunikation og et lykkeligere forhold.

Temperflares og vrede udbrud

Ethan mister sit humør en eller to gange om ugen. Det sker oftere derhjemme med hans kone og børn og nogle gange på arbejde. Heldigvis for Ethan ejer han sin egen virksomhed. Ellers ville hans udbrud have fået ham fyret for længe siden.

Ethan bliver ofte frustreret og vred, når nogen ikke gør noget på den rigtige måde. ”Jeg reagerer for hurtigt i stedet for at tale det igennem,” forklarer han. Han har prøvet mange gange at nedjustere sin vrede, men "Jeg ved ikke, hvor afbryderen er."

[Læs: Hvorfor slår du ud - nogle gange uden god grund]

Ethans familie måtte udholde sit hyppige udbrud, selvom de vidste, at han ikke var en dårlig person. Han varmet hurtigt op, men blev også hurtigt rolig, alt sammen inden for få minutter. Alligevel fik det dem til at føle sig usikre omkring ham. Efter flere diskussioner insisterede hans kone på, at han søgte professionel hjælp. Ethan var enig i, at det var et problem.

Den mest nyttige behandling var en kombination af ADHD medicin og adfærdsterapi. Medicinen hjalp til med at moderere hans høje niveau af følelser. Adfærdsterapien hjalp ham med at identificere de fysiske og følelsesmæssige vredeindikationer, så han kunne fange sig selv og desinficere vrede, før det blev et udbrud. Under behandlingen fandt Ethan “kontakten” til bedre tempereringskontrol.

Utålmodighed og påtrængende krav

Aiden har ingen tålmodighed for uafklarede spørgsmål og udtrukne diskussioner. Han har brug for svar og vil have tingene afgjort - nu. Hvis han har en diskussion med sin partner, og hans partner ønsker at afslutte diskussionen og går væk, følger Aiden ham ind i det næste rum for at fortsætte samtalen.

"Jeg vælger noget, og jeg kan ikke give slip," siger Aiden. Han ved, at dette ikke er hensynsfuldt for hans partner, men "for mit liv kan jeg ikke lade være med det." Dette efterlader hans partner følelse af vrede og vrede.

Aiden forstår, at hans behov for øjeblikkelig tilfredsstillelse er en del af hans ADHD-biologi og går tilbage til sin barndom. Han kastede raserianfald i legetøjsbutikken og købmanden. Gennem årene ødelagde denne adfærd forholdet. Det sker aldrig i et arbejdsforhold, fordi grænserne der er klare, og konsekvenserne kan være alvorlige. Arbejdsforhold er ikke så meningsfulde for ham.

Aiden administrerede i sidste ende sin påtrængende opførsel ved at tage mere kontrol over sine følelser og hans impulsivitet. Han forpligtede sig stærkt til at respektere sin partners og andre menneskers ønsker i sit liv. Nej betød nej - en god regel at leve efter. Han praktiserede også en fem-sekunders regel, da han følte, at han blev utålmodig eller nøjeregnende. Før han tillod sig at sige noget, talte han til fem og overvejede konsekvensen af ​​hans opførsel. Det var ikke idiotsikkert, men det hjalp.

Overdreven følelsesmæssig: 5 strategier til styring af intense ADHD-følelser

• Forstå biologien af ​​ADHD og følelsesmæssig dysregulering. Det er mest nyttigt at styre biologien. Det er aldrig nyttigt at kritisere adfærden.
• Personen med ADHD er altid ansvarlig for at styre sin adfærd. ADHD bør aldrig bruges som en undskyldning. Aldrig. Nogensinde. Periode.
• Selvbevidsthed og selvovervågning kan styre følelsesmæssig overreaktion på adfærdsmæssigt niveau. Terapi og coaching kan hjælpe.
• Medicin og træning modulerer ADHD-biologi og tendensen til at overreagere.
• Behandl eksisterende forhold - angst, humørsvingninger, stofbrug og stresslidelser. Disse komplicerer følelsesmæssig selvregulering, når de er til stede.

Overdreven følelsesmæssig med ADHD: Næste trin

• Læs: "Hvorfor bliver jeg så vred på dem, jeg elsker mest?"
• Læs: 7 følelser, der slår os ud af vores fødder
• Prøve: Kunne du få afvisningsfølsom dysfori?

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 22. april 2021