Hvordan jeg forbliver fokuseret, når jeg oplever angstudløser

En af de vigtigste ting, som jeg har lært at genkende ved min angst, og noget som jeg ofte taler om i forhold til mestring, er mine triggere. Dette har været vigtigt, fordi jeg har lært måder at enten undgå de udløsere eller konfrontere dem på. Og så gennem hele denne proces har jeg også lært at genkende de angstsymptomer, som jeg oftest oplever.

Dette er også blevet betydningsfuldt i mit liv, fordi jeg har været nødt til at lære at fortsætte med at holde fokus, når jeg har oplevet angstudløser. For eksempel, når jeg har arbejdet på noget, og noget udløser min angst, er det nok til at afspore min koncentration. Problemet med dette er, at dette afbryder min produktivitet og evne til at arbejde med det, jeg forsøger at fokusere på. Og så fikserer min hjerne det, der har udløst min angst i stedet for det, jeg skal koncentrere mig om.

Strategier jeg bruger til at holde fokus

I sidste ende kan dette være meget forstyrrende i min hverdag. Hvis der er en opgave, som jeg skal løse, og jeg kun har en vis tid til at udføre den, kan min angst være problematisk, fordi det er svært at blive ved med at arbejde, hvis jeg er optaget af noget andet. Dette er også problematisk, fordi angsten, afhængig af triggeren og symptomerne, kan være nok til at forstyrre mit fokus resten af ​​dagen.

Så selvom jeg kan gøre mit bedste for at undgå angstudløsere, er dette ikke altid realistisk, især da jeg nogle gange kan opleve triggere uventet. I disse situationer er det bedste, jeg kan gøre i øjeblikket, i stedet at arbejde på at forblive fokuseret i stedet for at undgå eller konfrontere triggeren. At overvinde triggere og opbygge min modstandsdygtighed er andre ting, jeg kan gøre for at hjælpe mig med at være forberedt i forhold til angst.

Disse er ting, jeg har lært at gøre for at holde fokus i det øjeblik, hvor min angst udløses:

1. Distrahere mig selv. Med angst kan tendensen nogle gange være at hyperfokusere på noget, men det forkerte. For eksempel, hvis en bekymring optager mit fokus i stedet for den opgave, jeg arbejder på, vil jeg ende med at være hyperfokuseret på, hvad den bekymring end er. Så i stedet vil jeg have et tv-program eller musik på. Dette hjælper med at trække min opmærksomhed væk fra triggeren, men det er ikke for meget af en distraktion, at jeg ikke kan koncentrere mig om det, jeg skal.
2. En anden strategi, jeg har fundet nyttig, er at sætte små mål og tage pauser ind imellem. Så hvis jeg for eksempel skriver en opgave, vil jeg skrive indtil et vist punkt og derefter holde en pause, når jeg når det mål. Dette hjælper mig til at forblive på opgaven, og det hjælper mig også til at fokusere på denne progression frem for det, der har udløst min angst.
3. Endelig er det nyttigt at sætte farten ned og trække vejret. Nogle af de primære angstsymptomer, jeg oplever, inkluderer en hurtigere puls, åndenød, uro og mental forvirring. At tage en dyb indånding hjælper med at sænke min puls, og det hjælper mig også med at bremse generelt. Ved at sænke min puls og sænke mine tanker, hjælper det mig til at fokusere og opføre mig mere bevidst. Nogle gange er det det, jeg har brug for for at hjælpe mig med at holde mig centreret om den opgave, jeg arbejder på.

Se denne video for at få flere oplysninger om at holde fokus, når angst udløses:

Er der specifikke strategier, du bruger til at holde fokus, når du er angst? Hvis ja, del dem i kommentarerne nedenfor.