Livsstil og adfærdsændringer

At kontrollere og overvåge din søvn er en af ​​de bedste måder at håndtere humørsvingninger forbundet med bipolar lidelse.

Guldstandard til behandling af bipolar lidelse (del 12)

Bipolar lidelse er en sygdom, der kan reagere meget på livsstils- og adfærdsændringer. En person med bipolar lidelse, der ved, hvordan man træffer de valg, der fører til færre humørsvingninger, har en meget bedre chance for at finde stabilitet. Der er forskellige områder, hvor humørsvingninger kan mindskes markant. Hvordan du overvåger og kontrollerer din søvn, din diæt, motion og stærkt lyseksponering såvel som hvordan du har det genkende og ændre din bipolære lidelse triggere kan reducere din bipolære lidelse markant symptomer. Dette kan føre til en meget højere livskvalitet og gør det ofte muligt for dig at tage lavere doser af dine medicin og endda gå af med noget helt.

Er reguleret søvn virkelig stof?

Af alle de livsstilsvalg, du kan bruge til at håndtere bipolar lidelse mere vellykket, er søvn den af ​​de vigtigste. Søvn er også en af ​​de bedste indikatorer for, at en humørsvingning begynder, især hvad angår mani. (Mindre søvn er ofte en indikator for, at en manisk cyklus er i gang. Overdreven søvn kan være et tegn på depression.) Søvnmønstre kan også fortælle dig, om en medicin ikke passer bedst til dig.

Ved at finde en optimal søvnplan, holde sig til den og se efter de første tegn på, at dine søvnmønstre ændrer sig, kan du øge dine chancer for at forblive stabile markant.

Kan jeg bruge søvnmønstre som et diagnostisk værktøj?

Når søvnmønstre ændrer sig dramatisk uden nogen udvendige årsager, såsom jetlag, skal du altid stille dig selv nogle vigtige spørgsmål fra begyndelsen: søvn kan give så mange ledetråde til, hvor godt bipolar lidelse styres, såvel som fortælle dig, når humørsvingninger er start.

• Sover jeg mindre og føler alligevel mere energi? (kontroller for mani-symptomer)
• Sover jeg hele dagen og føler mig stadig træt? (tjek for depression eller medicinske bivirkninger)
• Har jeg været oppe hele natten og er stadig i stand til at fungere uden at være træt næste dag? (kontroller for bivirkninger af mani eller medicin)
• Har jeg haft problemer med at sove på grund af agitation og angst? (kontroller for depression og mani eller bivirkninger af medicin)

Der er også visse situationer, som du bliver nødt til at undgå, hvis de påvirker dine søvnmønstre negativt.

• Skifteholdsarbejde
• Rejser til forskellige tidszoner
• Argumenter senere på dagen, der forstyrrer søvnen
• Blir ope hele natten på et projekt
• feste

Verden er blevet et meget travlt sted, og det kan være meget vanskeligt at nå målet om at få regelmæssig og tilstrækkelig søvn. Mennesker med bipolar lidelse bliver nødt til at arbejde ekstra hårdt for at nå dette mål, da søvn er en af ​​de vigtigste dele af håndteringen af ​​bipolar lidelse med succes.

Næste: Har min kost noget at gøre med bipolar lidelse? (del 13)