Brug af Self-Harm Comfort Audio til at klare sig

Sunde håndteringsværktøjer som komfortlyd til selvskade kan spille en afgørende rolle i processen med at blive og forblive ren fra ikke-suicidal selvskade.

Hvad er Self-Harm Comfort Audio?

Du har måske allerede set dette udtryk flyde rundt på internettet, især hvis du har søgt efter gendannelsesværktøjer på egen hånd. Der er ingen ordbogsdefinition at falde tilbage på her, men jeg vil sige, at selvskade komfortlyd er enhver form for auditiv input, der hjælper dig med at klare trangen og modstå trangen til at skade dig selv.

Det er det. Så enkelt er det – og så tilpasningsdygtigt.

Er du musikfan? Enhver form for musik, der mindsker den negative effekt af dine triggere, falder ind under denne kategori. For nogle mennesker kan det betyde, at man lytter til blød klavermusik for at falde til ro, mens andre måske søger katharsis gennem heavy metal eller rap. Genren er ligegyldig – det handler om, hvorvidt den hjælper dig med at klare det.

Selvskade komfortlyd behøver ikke engang at være musik. Nogle mennesker finder omgivende lyde, som havbølger eller cafésnak, mere beroligende end musik med et beat. For andre kan guidede meditationer eller endda bare blide bekræftelser (som omfatter mange af de selvskadende komfortlydspor, du finder på YouTube, når dette skrives) være mere effektive.

Sådan bruges Self-Harm Comfort Audio til genopretning

Selvskade komfortlyd er let at finde - hvis du ikke allerede har nogle gode numre, kan du finde noget, hvis du søger rundt på websteder eller apps til musikstreaming. Der er også masser af gratis samlinger af omgivende lyd på internettet - og selvfølgelig, hvis du er i tvivl, tjek YouTube.

Sandsynligvis den mest oplagte brug for selvskadende lyd er at lytte til den, når du føler en stærk trang til at skade dig selv. Af denne grund er det en god idé at sørge for, at uanset hvilken lyd, du vælger, er noget, du nemt kan få adgang til lige ved hånden.

Hvis du har en smartphone, du kan have med dig til enhver tid, vil denne sandsynligvis være din livline til din komfort lyd – men hvis ikke, vil du måske investere et par dollars i noget som en lille, bærbar mp3-afspiller og nogle ørepropper. Hvis du kan lide naturlyde, vil du måske også finde et par yndlingssteder - for eksempel på din veranda eller i en park - du nemt kan besøge for at lytte til dine yndlingslyde personligt.

Men efter min erfaring er selvskade komfortlyd mest effektiv, når den også bruges på andre tidspunkter. At bruge mestringsteknikker som denne handler ikke kun om at overvinde trang i øjeblikket. Det handler om at mindske deres greb om dig og forbedre din modstandskraft over tid. Et vigtigt trick at lære er at genkende, hvornår du bliver udløst. Du kan derefter bruge selvskadende komfortlyd til at dulme dig selv, før dine følelser begynder at spiral ind i drifter.

Selvskade komfortlyd kan ligeledes være en fremragende selvberoligende teknik til at håndtere enhver potentiel skam, depression, angst eller andre vanskelige følelser, du kan opleve, hvis du gør give efter for dine drifter på trods af din bedste indsats.

Jeg har også fundet ud af, at det kan være særligt nyttigt at inkorporere komfortlyd til selvskade i en daglig praksis, såsom en morgenmeditation eller eftermiddagsvandring. At have det lille udvalg af komfort at se frem til hver dag kan være en sand velsignelse under (og endda efter) din restitutionsrejse.