Negative selvskadeopfattelser for at give slip på at starte nu

Selvskade handler ikke kun om fysisk smerte-det kan også være dybt sammenflettet med usynlig følelsesmæssig smerte. Hvis den selvskadeopfattelse, du holder fast i, holder dig tilbage fra helbredelse, er det tid til at lade dem gå.

Negative selvskadesopfattelser gør genopretning vanskeligere

Forskellige kulturer har forskellige overbevisninger omkring selvskade-hvad der er og ikke er selvskade, hvad formålet er, og hvordan det skal betragtes. Dette indlæg handler imidlertid ikke om kulturel overbevisning - i stedet taler vi om personlig overbevisning. Disse kommer fra dine egne individuelle oplevelser, tankemønstre og naturlige tilbøjeligheder.

Min erfaring er, at negative selvskadesopfattelser spiller en enorm rolle i at holde os fast i den onde cirkel med at skade os selv for at føle os bedre. Disse overbevisninger kan omfatte tanker som følgende:

• "Jeg fortjener denne straf"
• "Det er den eneste måde, jeg kan føle/føle mig bedre"
• "Det er bedre på denne måde"
• "Ingen ville forstå, hvis jeg fortalte dem"
instagram viewer
• "Dette vil gøre mig stærkere"
• "Jeg er for svag/for bange/for langt væk til at komme mig"
• "Jeg bliver aldrig bedre"

Disse overbevisninger er led i en kæde, der får dig til at tænke på, at selvskade er den eneste vej ud af det, du går igennem. Jo flere af dem du har, og jo oftere du har dem, jo ​​tungere kan den kæde føles. Men uanset hvor tungt det bliver, det kan blive brudt.

Det er den første og vigtigste selvskadesopfattelse, at du gøre nødt til at holde fast: at genopretning altid er mulig. Og det er.

Positiv selvskadeopfattelse at holde fast i stedet

For mig var meget af min genoprettelsesproces afhængig af mine bestræbelser på at bryde ud af negative tankemønstre og påtrængende tanker og erstatte dem med et sundere og mere afbalanceret perspektiv. Positiv selvtalelse kan være et stærkt redskab til genopretning, selvom det er vigtigt også at holde din overbevisning forankret i virkeligheden for at undgå uundgåelig skuffelse.

For eksempel ville det ikke være nyttigt at vedtage troen på, at du kan komme dig over natten. Det er rimeligt dog at tro, at du kan begynde at tage dine første skridt mod genopretning, så snart du er klar til det.

Nogle andre positive selvskadesopfattelser, som jeg har fundet nyttige i min egen genoprettelsesproces, omfatter:

• "Jeg er ikke alene i denne kamp, ​​selvom det nogle gange føles som om jeg er"
• "Jeg har magten til at foretage de ændringer, jeg vil foretage"
• "Jeg er i stand til at komme mig"
• "Det er okay at lave fejl, så længe jeg bliver ved med at prøve"
• "Dårlige dage er en del af genoprettelsesprocessen, ikke enden på det"
• "Det er i orden at bede om hjælp, når jeg har brug for det"

Det er ikke nødvendigvis en tro på sig selv, men endnu en tanke, som jeg gerne holder fast i-især når tiderne bliver hårde-er et citat fra den klassiske kultfilm Kragen: "Det kan ikke regne hele tiden." Selv de værste tider varer ikke evigt, selvom det ofte føles som om de vil. Skyer deler sig til sidst, og solen stiger altid igen.

En del af os ved det. Tricket er at lære at holde fast i den del og lytte til den, selv når du er i stormens øje - i hvert fald indtil du kan se de første lysstråler igen.