Tips til at føre en selvskadedagbog

For nogle mennesker kan journalføring være et nyttigt værktøj til at bearbejde følelser og oplevelser relateret til selvskade og bedring. Disse tips til at føre en selvskadedagbog vil hjælpe dig med at skabe en nyttig vane, som du kan bruge til at understøtte din helingsproces.

Vedligeholdelse af en genopretningsdagbog for selvskade

Jeg har skrevet journal siden jeg var fem, men det betyder ikke, at jeg altid har været "god" til det. At føre en dagbog, selvskaderelateret eller på anden måde, er en vane, som mange har svært ved at opretholde regelmæssigt. For at være retfærdig er kreativ skrivning ikke for alle, men hvis du tror, ​​at journalføring kan være en god afsætningsmulighed for dig, er her nogle tips til at skrive mere regelmæssigt.

Først skal du vælge den form, der taler til dig. Nogle mennesker foretrækker håndskrift, mens andre kan lide at skrive. Du vil måske også prøve stemmememoer eller endda en videodagbog, hvis du har en let tilgængelig, sikker, privat indstilling, hvor du kan optage dine indlæg. Hvis du ikke er sikker på, hvilken du skal bruge, kan du lege med forskellige muligheder, indtil du finder ud af, hvilken der føles mest behagelig og naturlig.

Uanset hvilken form det tager, så prøv at holde din dagbog ved hånden. Journaler i mindre format kan nemt gemmes i rejsetasker, rygsække, punge og lommer. På samme måde kan du gemme en digital dagbog online eller i cloud storage; på den måde vil du være i stand til at få adgang til det fra flere enheder, inklusive din telefon samt tablets eller computere.

At holde din dagbog inden for rækkevidde betyder, at du vil være i stand til at opdatere den, når du har brug for det, selv når du er på farten. (Brug dog dette tip med diskretion; hvis du har grund til at bekymre dig om, at nogen får adgang til din dagbog, mens du er ude - for eksempel i skole eller arbejde - kan det være mere sikkert at efterlade den et sikkert sted derhjemme.)

Hvis du ikke vil have hele dagbogen med dig, så overvej at bruge en type journal, som du nemt kan tilføje ekstra sider (såsom et ringbind) og bare have noget blankt papir med dig i stedet for. For elektroniske dagbøger kan du blot skrive noget i et notat og kopiere det over til hovedfilen senere.

Hvis du har problemer med at huske at opdatere din selvskadedagbog (hvis dit mål f.eks. er at skrive i den efter en fastlagt tidsplan, f.eks. hver dag), prøv at indstille alarmen som en påmindelse. Eller, hvis du har nogen, som du er tryg ved at tale om dette med, så bed denne person om at tjekke ind hos dig nu og igen for at holde dig ansvarlig.

Hvis du, når du sætter dig ned for at skrive eller optage et indlæg, føler dig absolut umotiveret til at gøre det, så overvej, om vej hvor du journalfører er det rigtige for dig. Tving ikke dig selv til at holde dig til et format, der ikke passer dig. Hvis almindelige "Kære Dagbog"-poster ikke virker for dig, så overvej en anden tilgang, såsom at bruge fiktion til at omformulere dine oplevelser eller poesi til arbejde gennem forskellige følelser. Du kan endda tegne eller male i stedet for at skrive, hvis du vælger det.

Det er din dagbog; det er op til dig, hvordan du vil bruge det.

Hold din selvskadedagbog privat

En barriere, der kan forhindre dig i at starte en selvskadedagbog, er spørgsmålet om privatlivets fred. Hvis du har familiemedlemmer, som du ikke stoler på respekter dine grænser, eller er bekymrede for at medstuderende eller kolleger opdager din dagbog (og måske endda bruger den imod dig), kan det virke sikrere ikke at prøve.

Men der er måder at holde din dagbog privat på, hvis det er vigtigt for dig at prøve at beholde en som en del af din genopretningsproces. Overvej følgende taktik:

• At gemme din dagbog på et sikkert sted eller opbevare den under lås (hvis det er en fysisk dagbog)
• Forklædning af din dagbog som noget andet med et falsk filnavn (hvis det er digitalt) eller et falsk bogomslag (hvis det er fysisk)
• Indstilling af en adgangskode og ændring af den regelmæssigt (hvis det er en digital journal)
• Ved at bruge et hemmeligt pennenavn eller brugernavn vil ingen genkende (for online-tidsskrifter)
• Sørg for at logge ud og rydde din cache og historik efter hver session (for online-journaler)
• Hold den første side tom, eller inkluder en advarsel, der beder læseren om ikke at fortsætte med at læse
• Kun du ved at skrive i en kode
• Ødelæggelse af dine poster efter oprettelse af dem

Det sidste punkt bør betragtes som en sidste udvej. Gennemgang af dine poster senere i din selvskade opsving rejse kan give nyttig indsigt i de fremskridt, du har gjort, og kan endda hjælpe dig identificere triggere du måske overser. Men hvis du føler, at du skal slette dine poster for at bevare dit privatliv, så gør det - at ødelægge dem reducerer ikke værdien af ​​at oprette dem i første omgang. For nogle mennesker kan ødelæggelse af dem endda være rengørende - en symbolsk måde at gøre det på "give slip" på svære tidligere oplevelser.

Hvis du har yderligere tips at dele, som vil hjælpe andre med at vedligeholde deres selvskadedagbøger, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om at vedligeholde din egen, er du velkommen til at efterlade en kommentar under.