Hvordan en selvskadende genoprettelsesjournal kan hjælpe dig med at helbrede

En selvskadende genoprettelsesjournal kan være et kraftfuldt redskab til helbredelse. Her er et par grunde til, at du måske vil tilføje en til din gendannelsesværktøjskasse, hvis du ikke allerede har gjort det.

En Self-Harm Recovery Journal er et sikkert sted at ventilere

Det er vigtigt at have folk, du kan tale med om din genopretning, men lad os se det i øjnene: Nogle ting er svære at sige, selv til de mennesker, vi stoler mest på. I nogle tilfælde kan du have brug for tid til at analysere præcis, hvad det er, du vil sige, før du siger det. Andre gange kan du føle dig overvældet, men også bekymret for at belaste andre med dine problemer.

Selvom det ofte er en vigtig del af helingsprocessen at tale ting ud, kan det også være utroligt befriende at skrive ting ned. Du behøver ikke bekymre dig om, hvordan din selvskadende genoprettelsesjournal vil føles, eller hvad den vil tænke, hvis du fortæller den, at du er bekymret for tilbagefald. Det, du skriver, behøver ikke engang være fornuftigt. Din journal er et sikkert sted, hvor du kan rense alle de dårlige tanker og følelser, der holder dig tilbage uden at bekymre dig om negative konsekvenser.

Hvis du har grund til at være bekymret for, at nogen læser din journal uden din tilladelse, kan du overveje at købe en journal med en lås eller finde et godt skjulested. Hvis disse muligheder ikke virker for dig, kan du prøve digitale muligheder eller endda skrive i kode. Du kan endda oprette en "destruerbar" journal - det vil sige en, som du kan rive siderne ud af og ødelægge efter at have skrevet i dem. Det er ikke så ideelt som en journal, du kan føre og henvise til, når du fortsætter din helbredelsesrejse, men bare det at skrive dine tanker ned (og endda at ødelægge dem fysisk) kan være katartisk.

En selvskadende genoprettelsesjournal hjælper dig med at "skrive din vej ud"

Nogle gange er simpelthen udluftning ikke nok. Jeg har fundet ud af, at en selvskadende genoprettelsesjournal også er et glimrende værktøj til at øve kognitiv adfærdsterapi teknikker og andre metoder til at analysere, udfordre og omramme de negative tankemønstre, der kan forværre selvskade trang.

Selvom det er muligt at øve disse teknikker uden pen og papir (eller skærm og tastatur), kan det efter min erfaring hjælpe dig med at øve dem mere effektivt ved at:

• Gør det lettere at holde dine tanker organiseret
• Cementering af de sundere, mere afbalancerede tanker i dit bevidste såvel som dit underbevidste sind
• Giver dig mulighed for at spore dine tankemønstre og fremskridt over tid

Det er jeres journal, kan du organisere det på enhver måde, der giver mening for dig. En bullet-stil journal er god til hurtigt at skrive ting ned, hvis du har kort tid (eller ikke er så flink til at skrive). Et flowdiagram eller tankekort kan hjælpe dig med at give mening om mere komplicerede, overlappende følelser og tanker, du måske oplever. Og en mere traditionel tilgang i dagbogstil kan være ideel, hvis du finder øvelser som freewriting eller langformet journalføring mere nyttige.

Hvad skal du skrive i din selvskadelsesgenoprettelsesjournal

Hvis du finder dig selv stirre på en tom side og føler dig lidt lammet, er her et par ideer til at hjælpe dig med at begynde at skrive.

At købe en præformateret selvskadende genoprettelsesjournal kan også være praktisk, hvis du føler dig vild med hvad du skal skrive, eller hvordan du holder det hele organiseret.

I sidste ende handler det om, hvad der fungerer for dig - hvad der hjælper dig til at føle dig bedre, og hvad der hjælper dig med at komme videre.