Selvskadereduktionsstrategier for at begynde heling

For nogle mennesker begynder bedring med en gnist – et "aha"-øjeblik, der fuldstændig ændrer deres liv for altid. For andre begynder bedring gradvist, et skridt ad gangen. I begge tilfælde kan vedtagelse af de rigtige selvskadereduktionsstrategier hjælpe med at reducere og forhindre tilfælde af selvskade og derved fremme langsigtet bedring.

Min primære strategi for reduktion af selvskade

Jeg er en af ​​dem, der begyndte at komme sig med en gnist. En nat besluttede jeg at opgive det for altid; Jeg afgav et løfte til mig selv, og jeg havde til hensigt at holde det. Men intentioner får ikke lysten til at forsvinde (i hvert fald ikke med det samme), og jeg stod over for, hvad der føltes som en kamp op ad bakke. Hver trang var en fristelse. Hver trigger var endnu en potentiel undskyldning.

Først kæmpede jeg bare med det. Jeg tror, ​​at dette sandsynligvis er et ret almindeligt svar tidligt, og det er let at forstå hvorfor. Når vi ønsker at ændre noget, især ved os selv, har vi en tendens til at se det som en kamp – en kamp om at vinde eller tabe. Men bedring handler om helbredelse – det tog mig lang tid at indse, at det at kæmpe var at gå glip af pointen.

I stedet var den vigtigste selvskadereduktionsstrategi (for mig) at ændre mit perspektiv. Jeg brugte kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknikker, før jeg overhovedet vidste, var CBT var. Jeg øvede mig i at mærke mine tanker og følelser og (dette er den svære del) at acceptere dem uden at skælde mig ud for dem. Jeg øvede mig i at omskrive min fortælling – at udfordre disse tanker og følelser og prøve at erkende, at bare fordi jeg følte, at verden var ved at ende, betød det ikke, at den faktisk var det.

Ligeledes bare fordi du føle ligesom at skade dig selv er den eneste måde at få det bedre, det betyder ikke, at du ikke har adgang til andre, sundere muligheder – muligheder, der vil tjene dig meget bedre i det lange løb.

Andre selvskadereduktionsstrategier at prøve

Jeg fandt CBT utrolig nyttig, men det betyder ikke nødvendigvis, at det vil være et effektivt værktøj til dine genopretning. Den bedste måde at finde ud af, hvad der virker for dig, er at arbejde med en terapeut eller anden mental sundhedsprofessionel. Men hvis du ikke har adgang til sådanne ressourcer, eller hvis du endnu ikke er klar til at tage det skridt, er her nogle andre selvskadereduktionsstrategier, du kan prøve på egen hånd:

• Mindfulness-teknikker, såsom meditation, åndedrætsøvelser eller yoga
• At passe fysisk på dig selv, f.eks. spise sund mad, motionere regelmæssigt
• At tage sig følelsesmæssigt af sig selv, f.eks. at give plads til "mig" tid og kvalitetstid med mine kære
• Øvelse af grundlæggende førstehjælp, når det er nødvendigt, for at reducere fysiske skader som følge af selvskade
• At tage sig tid til at engagere sig i åndelige aktiviteter, såsom bøn (hvis du er en åndelig person)
• Reduktion af eller fjernelse af adgang til værktøjer til selvskade, såsom skarpe genstande
• Holder fidget-legetøj ved hånden for at klare pludselige trang
• At huske og recitere et helbredende mantra, digt eller en liste over objekter, indtil en trang går over
• Brug af kreative muligheder, såsom kunst, musik eller skrivning, til at arbejde gennem vanskelige tanker og følelser

Selv dette er ikke en udtømmende liste. Hvis en strategi ikke ser ud til at virke for dig (efter at have øvet den i nogen tid), er du velkommen til at gå videre til en anden. Ikke alt vil fungere lige godt for enhver person. Det vigtige er at finde ud af, hvilke selvskadereduktionsstrategier, der fungerer bedst for dig og dine behov, og derefter øve dig i at bruge dem regelmæssigt.

Hvis du kender til andre strategier, der har fungeret godt for dig eller en elsket i fortiden, er du velkommen til at dele dem i kommentarerne nedenfor. Du ved aldrig, hvem du kan hjælpe ved blot at sige fra.