Har du påtrængende tanker om selvskade? Ignorer dem ikke

Hvis du har haft påtrængende tanker om selvskade – også selvom du aldrig har gjort det skade dig selv, og tro ikke, du nogensinde ville gøre det – at ignorere dem vil ikke få dem til at forsvinde. Faktisk kan det gøre tingene værre.

Fører påtrængende tanker til selvskade?

Tanker fører ikke altid til handling. Jeg har tænkt meget på at løbe væk for at blive skovens heks, men det betyder ikke, at jeg nogensinde ville gør det. (Man ved dog aldrig.)

Men tanker gør påvirke vores handlinger og følelser - og i tilfælde af noget som påtrængende tanker om selvskade, kan de tjene som en rødt flag værre ting i vente.

Det er længe siden, jeg sårede mig selv første gang, men jeg ved godt, at det ikke ligefrem var en ansporende beslutning. Jeg havde tænkt over det før. Og jeg havde kæmpet med de påtrængende tanker, der til sidst bidrog til min selvskade, længe før jeg først fik en værktøj til at skade mig selv med.

Men jeg havde for vane at skjule ting. Jeg følte, at jeg ikke havde nogen god grund til at være såret – jeg havde generelt en ret god barndom, og min familie levede et behageligt liv – så jeg fortalte det ikke til nogen. Jeg ville ikke være "skør", men at have de tanker, jeg havde dengang, fik mig helt sikkert til at føle, at jeg var ved at miste forstanden.

Proaktiv adressering af påtrængende tanker om selvskade

Hvis jeg havde fortalte nogen om, hvad jeg havde med at gøre, hvis jeg havde gjort noget ved de tanker, før de skubbede mig til bristepunktet, hvem ved? Måske ville jeg have fået det bedre før. Måske ville jeg aldrig have såret mig selv overhovedet.

Det er ikke alle, der har påtrængende tanker om selvskade, der faktisk skader sig selv. Men faktum er, at hvis du har påtrængende tanker, er det et tegn på, at der er noget i vejen. Jo hurtigere du griber ind for at løse dem, jo ​​hurtigere kan du begynde at føle dig bedre – og jo mindre sandsynligt er det, at du kommer til skade hen ad vejen.

Nogle ting du kan gøre nu hvis du har påtrængende tanker - om selvskade eller om noget andet, du kan finde foruroligende - inkluderer:

• Øv dig i at identificere påtrængende tanker- se efter tanker, der er tilbagevendende, forstyrrende og som føles svære at skubbe ud af dit sind
• Udfordr dine tanker-skriv dem ned, og se om du kan finde beviser, der modbeviser dem
• Forestil dig, at du er en anden– hvad ville du sige til en, du elsker, hvis de fortalte dig, at de tænkte på disse ting?
• Prøv simple stresshåndteringsteknikker—åndedrætsøvelser, yoga og meditation kan alle hjælpe lavere stress, hvilket kan gøre påtrængende tanker sværere at håndtere
• Kom med et styrkende mantra-noget du kan huske og recitere, når du begynder kæmper med påtrængende tanker
• Fortæl nogen om det- ideelt set en læge, men at nå ud til en ven eller et familiemedlem kan også hjælpe dig med at få perspektiv

Det sidste punkt er det vigtigste. Hvis du er ikke klar til terapi og føler dig ude af stand til at nå ud til nogen i dit personlige liv, se, om der er nogen hotlines, lokale supportgrupper eller onlineressourcer, du kan henvende dig til for at få støtte. Selv blot at efterlade en kommentar på et blogindlæg som dette kan være et skridt i den rigtige retning.

Frem for alt, giv ikke op. Påtrængende tanker synes som om de er uden for din kontrol, men det er de ikke. Du kan omdirigere dine tankemønstre i en mere afbalanceret retning. Bare tag det et skridt og en dag ad gangen.