Sådan stopper du overspisning om natten

Jeg har kæmpet med overspisning om natten i det meste af mit liv. Som med mange andre er den sværeste periode at undgå overspisning om natten. I løbet af det sidste år begyndte jeg at blive seriøs omkring at finde en løsning på mit overspisning afhængighed. I denne artikel vil jeg dele med dig, hvad jeg har lært gennem denne rejse for at lære, hvordan man stopper binge eating om natten.

Hvorfor overspisning om natten er et problem for mig

Det er svært at sige præcist, men mit bedste gæt er, at overspisning om natten er sværest, fordi det er det tidspunkt på dagen, hvor jeg er mest stresset og sulten (Natspisesyndrom). På arbejdet har jeg typisk ikke mange muligheder for at spise, meget mindre overspisning. Når jeg først kommer hjem, sulter jeg ikke kun, men jeg er slidt ned fra dagen.

Der er tidspunkter, hvor jeg har døjet med binge eating i weekenden, men alligevel er det typisk binge eating om natten, der rammer mig hårdest.

Hvordan jeg overvandt binge eating om natten

Der er et par ting, jeg har gjort for at hjælpe med at aftage denne trang til at spise alt, hvad jeg kan se, så snart jeg kommer hjem. Mens jeg stadig har mine dårlige dage, lykkes det de fleste dage at afholde mig fra overspisning om natten.

Vær forberedt

En ting, jeg lagde mærke til, er, at grunden til, at jeg spiste så meget, da jeg kom hjem, var, at jeg var ekstremt sulten, men ikke havde lavet noget mad. I stedet for at have en sund snack eller tidlig middag, ville jeg snuppe alle snacks i spisekammeret. At skabe go-to snacks og nemme måltider på mine fridage har været en livredder.

Drik vand først

Du ved det måske allerede, men nogle gange er vi føler sult, fordi vi er dehydrerede. Vand vil ikke kun hydrere dig, men det vil give dig et sekund til at gå over i "spisetilstand", før du bare hopper ind og begynder at gribe tingene ud af køleskabet. Mens du drikker dit vand, fortæl dig selv, at du er stærk og ikke vil bukke under for overspisning om natten.

Tag en dyb indånding

Efter min mening løser det at stoppe for at trække vejret en masse problemer, og overspisning er et af dem. Når vi overspiser, er det en hurtig, impulsiv reaktion. Ved at tvinge dig selv til stop, træk vejret og tænk du vil have tid til at træffe en bedre beslutning, som du ikke vil fortryde senere.

Nyd din mad

Har du nogensinde spist så hurtigt, at du knap nok smagte din mad? At spise hurtigt vil ikke lette din sult hurtigere. I stedet vil det ramme dig på én gang, og du vil være alt for mæt. Tag dig tid til at tygge hver bid helt. Hvis det er første gang, du gør noget, så sig ABC'erne, mens du tygger, og tag en tår vand mellem bidene. Når din mave er fuld, vil du have indtaget den perfekte mængde mad i stedet for alt for meget af den.

Selvom disse tips måske ikke virker for alle, har de været en livredder for mig. Overspisning og stressspisning kan være svære at overvinde, men at tage små skridt vil hjælpe dig med at komme dertil. Før du ved af det, vil du have et sundt forhold til mad og føle dig fantastisk.

For tips til at reducere ekstrem madtrang, der fører til overspisning, se videoen nedenfor.