5 måder at bryde depression og angst cyklus på

Angst og depression gøre det vanskeligt at starte og udføre akutte opgaver. Efter at have kæmpet med begge forhold i årevis, har jeg lært mestringsmetoder til at forblive produktiv og nå mine mål. For at lære om mine strategier, fortsæt med at læse dette indlæg.

Angst og depression cykler, fordi de er forbundet

Før jeg diskuterer mine strategier, er det vigtigt at forstå sammenhængen mellem angst og depression. Alle oplever en forskellig kombination af symptomer for begge tilstande. Depression fortæller mig, at jeg er en utilstrækkelig medarbejder. Så det nytter ikke noget at arbejde.

Derefter angst fortæller mig at jeg skal gøre alt perfekt med det samme. Den siger, at hvis jeg ikke udfører mine opgaver hurtigt og korrekt, så kommer jeg i problemer eller mister mit job. Når jeg føler mig angst, tror jeg, der er noget galt med mig. Så forstærkes min depression. Cyklussen gentager sig selv.

Denne kamp plejede at stoppe mig fra at gøre en masse ting. Jeg oplever stadig angst og depression, men de er blevet meget mere overskuelige. Jeg har brugt følgende mestringsstrategier til at bryde cyklussen mellem angst og depression længe nok til, at jeg kan udføre vigtige opgaver.

5 strategier til at bryde angst- og depressionscyklussen

1. Jeg identificerer mine triggere, før de sker. Normalt er der specifikke situationer, hvor jeg ved vil udløse depression eller angst. I weekenden, når jeg arbejder, bekymrer jeg mig for eksempel om, at jeg ikke vil være i stand til at håndtere stress i travle timer. Angsten gør det svært for mig at komme ud af sengen før mine vagter. Så mens jeg stadig er i sengen, minder jeg mig selv om, at jeg er et venligt menneske og en hårdtarbejdende. Lige meget hvad der sker, vil jeg være okay.
2. Jeg husker, at mine tanker ikke altid er virkelighed. Nogle gange min tanker er irrationelle. På disse tidspunkter minder jeg mig selv om, at mine tanker ikke definerer virkeligheden. Når jeg går ud fra, at jeg vil have en dårlig dag, minder jeg mig selv om, at min dag måske ikke er så slem. Det kan blive en meget god dag. Det her positiv selvsnak og tankereformering gør det lettere for mig at gå på arbejde med en bedre indstilling.
3. Jeg giver mig selv ting at se frem til hver dag. En ting, der holder mig i gang, er at vide, at jeg har ting at se frem til hver dag. Nogle gange er de ensomme aktiviteter såsom at skrive, læse og farvelægge. Andre gange involverer de andre mennesker såsom bingoaftener og film med venner. At have ting at se frem til distraherer mig fra min cyklus af negative tanker.
4. Jeg taler med folk, der kan relatere til mig.Folk, der aldrig har kæmpet med depression eller angst, forstår måske ikke, hvorfor det er svært at udføre opgaver. Ved at tale med folk, der har været i mine sko og har overvundet de samme udfordringer, finder jeg håb om, at jeg også vil overkomme mine problemer. Det hjælper at have et empatisk øre, når jeg skal lufte ud. Det hjælper at have folk, der vil opmuntre mig til at lykkes i stedet for kalder mig doven når tingene bliver svære. Mine følelser bliver bekræftet, og min styrke bliver fornyet. De fleste af de mennesker, jeg taler med, er enten nære venner eller folk i virtuel angst og støttegrupper for depression.
5. Jeg taler med min behandler. Jeg ser min terapeut en gang om ugen. Hun hjælper mig med at bearbejde mine stressfaktorer fra den ene uge til den anden. Jeg er nu i stand til at se flere af mine triggere og tankemønstre. Med hjælp fra min behandler er jeg blevet bedre til at ændre mine tanker og reagere på mine triggere.