Naturlige behandlinger for ADHD hos børn: Mindfulness, søvn, ernæring

Det American Academy of Pediatrics anbefaler behandling af ADHD hos børn med medicin og adfærdsterapi, men mange familier undersøger og prøver også naturlige behandlinger.

Under et nyligt ADDitude-webinar med titlen "Livsstilsændringer med den største indvirkning på børn med ADHD,” modtog vi hundredvis af spørgsmål fra forældre, der var interesserede i at udnytte søvn, ernæring, motion og mindfulness til at håndtere deres børns ADHD. Her besvarer ADDitude-redaktører nogle af dine mest almindelige spørgsmål og giver links til relative ressourcer.

Q1: Hvordan kan jeg hjælpe mit barn med at koncentrere sig længe nok til at omfavne mindfulness-teknikker?

At få børn med ADHD til at sætte farten ned og sidde stille i lotusstilling er hverken let eller nødvendigt for en effektiv mindfulness-praksis. En rolig og stabil meditationsrutine behøver ikke at ske i stilhed eller mens du står stille. Overvej det opmærksomme "SÆDE,” som omfatter en hurtig refleksion over umiddelbare fornemmelser, følelser, handlinger og tanker. Det "

stille suk” er en langsom udånding, der kan bruges på randen af ​​en nedsmeltning og som et alternativ til mere krævende dybe vejrtrækningsøvelser. Når du har fundet en aktivitet, der appellerer til dit barns ADHD-hjerne, er næste skridt at tilskynde til konsekvent praksis.

Næste skridt:

• Hent: Mindfulness for ADHD-børn: 10 nemme meditationsøvelser
• Glem Lotus-positionen: Sådan mediterer du - ADHD-stil
• Holde øje: En forældrevejledning til Mindfulness og selvreguleringsstrategier for børn med ADHD

Q2: Har du nogle forslag til et barn med ADHD, som har svært ved at falde i søvn?

At miste kun en times søvn om natten kan påvirke et barns akademiske præstationer, ifølge American Academy of Sleep Medicine. Prøv at narre ADHD-hjernen til dvaletilstand opretholde samme sengetid for dit barn hver nat. Giv dem mindst en time til at gøre sig klar til seng uden adgang til elektronik. Øget motion i løbet af dagen kan hjælpe med at trætte både sind og krop, selvom det er bedst at afslutte fysisk aktivitet mindst tre timer før lyset slukkes. Nogle forældre har fundet succes med vægtede tæpper, maskiner med hvid støj og æteriske olier.

Næste skridt:

• Hent: Sunde søvnløsninger til børn med ADHD
• Læs: Sig godnat til dit barns ADHD-søvnudfordringer
• Holde øje: Min søns angst holder ham vågen om natten
• Læs: Hvorfor børn med ADHD hader sengetid

Q3: Er langvarig brug af melatonin sikkert? Min 11-årige kan ikke "slukke sin hjerne" uden.

Melatonin anses for at være sundt, sikkert og effektivt for de fleste børn og voksne i små doser og ved kortvarig brug. Undersøgelser har ikke vist en forbindelse til afhængighed, men der mangler data om sikkerhed ved at tage melatonin på lang sigt. Tal med din læge eller børnelæge om potentielle bivirkninger og for at bestemme den bedste dosis til dit barn.

Q4: Min 13-årige søn er besat af sukker. Er det normalt med ADHD, og ​​hjælper vi ham, hvis vi begrænser hans sukkerindtag?

ADHD-hjerner mangler typisk dopamin. Det kommer derfor ikke som nogen overraskelse, at børn med ADHD higer efter den dopaminstigning, som sukker giver. Selvom forskning er i gang, tyder nogle undersøgelser på, at mere sukker kan føre til øget hyperaktivitet og impulsivitet. For at teste effekten af ​​sukker på dit barns adfærd, prøv sukkertesten. Skær deres indtag ned så meget som muligt i 10 dage. På dag 11 skal du introducere en sukkerholdig snack eller drink og se, om dette påvirker deres energi og fokus.

Næste skridt:

• Hent: Hvad man skal spise (og undgå) for forbedrede ADHD-symptomer
• Læs: Har du en kræsen spiser på hænderne? Sådan klarer du dig
• Hvorfor sukker er kryptonit:ADHD ernæringssandheder

Spørgsmål 5: Hvordan implementerer jeg Nurtured Heart-tilgangen, når mit 2e-barn finder det nedladende? Jeg roser ham for små ting, som han jævnligt undlader at gøre.

Hvis dit barn afviser forsøg på Næret hjertetilgang til positivt forældreskab, bliv ikke modløs endnu. Fortsæt med at ignorere negativ adfærd og energisk belønne fremskridt, og din indsats skulle i sidste ende kunne betale sig. Der er dog ingen ensartet strategi, når det kommer til at forbedre adfærd. Dr. Robert Brooks foreslår at bruge "kompetenceøer" og medvirkende aktiviteter der inddrager et barns styrker og interesser. Du kan også overveje Forældre-barn interaktionsterapi, Daglig speciel tid, eller denne liste over forslag fra læsere.

Næste skridt:

• Hent: Din gratis guide til at afslutte konfrontationer og trods
• En radikalt positiv forældreteknik: Den nærede hjertetilgang
• Læs: "Mit barn modstår alt! Vil han nogensinde åbne op for nye oplevelser?"

Q6: Er der naturlige måder at støtte børn med både ADHD og angst på?

Tal med dit barns børnelæge eller kvalificerede læge om inositol og theanin kosttilskud, som er kendt for deres beroligende virkning på hjernen. Inositol er en del af B-vitaminkomplekset, og theanin er en aminosyre, der findes i grøn te. Mange æteriske olier, såsom lavendel og røgelse, bruges almindeligvis til afslapning. Overvej disse ud over andre former for støtte såsom kognitiv adfærdsterapi, meditation og at tilbringe tid i naturen.

Næste skridt:

• Selv test: Har mit barn generaliseret angst?
• Læs: Æteriske olier mod angst
• Læs: Vitamin Power! 8 bedste kosttilskud til ADHD

Indholdet til denne artikel var baseret på spørgsmål indsendt af live-deltagere under ADDitude ADHD Experts webinar med titlen, "Livsstilsændringer med den største indvirkning på børn med ADHD” [Video Replay & Podcast #414] med Sandy Newmark, M.D., som blev sendt live den 4. august 2022.

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest