Navigerer væk fra at over-undskylde

Hvis der er én ting, jeg har lært gennem utallige timers terapi, er det, hvordan jeg skal stoppe med at undskylde for alting. Selvom canadiere er meget undskyldende, er dette mønster udbredt hos ofre for verbale overgreb i endnu højere grad. Mit underliggende ønske om at gøre alting bedre og få alle til at være tilfredse med situationen har bygget et ustabilt følelsesmæssigt grundlag for mit liv.

Undskyld for hver lille ting

Når jeg ser tilbage, kan jeg nu se, hvordan jeg tillod mine misbrugere at manipulere mine tanker og følelser i mange scenarier. Som et resultat ville jeg føle mig ansvarlig, selv når situationen ikke var min skyld eller helt uden for min kontrol. Hele min eksistens kredsede om at gøre misbrugeren glad.

Desværre bar jeg denne egenskab med ind i voksenlivet, og den blev en del af min eksistens. Jeg vil undskylde for hver eneste lille ting, som jeg tror kan forårsage den anden person angst, angst eller ubehag på en eller anden måde. Selvom flere terapeuter sagde til mig, at jeg skulle stoppe med at undskylde for ting, der ikke var mit ansvar, forblev jeg fast i min cyklus for verbale misbrugsoffer i mange år.

Hvorfor undskyldningen?

Nogle misbrugsofre, som jeg selv, har brugt undskyldning som en selvopretholdelsesteknik. Denne handling er en almindelig eftervirkning, som individer bruger som et beskyttende skjold for at holde andre glade og undgå at møde negative reaktioner, som de er bange for vil blive til misbrug igen.

Over-undskyldning stammer fra en underdanig tilstand; når individer bruger denne taktik, forsøger de at undgå konfrontation eller en eskalerende situation. Denne adfærd er især udbredt hos ofre for misbrug, som ikke længere er sammen med deres misbruger, men som ikke er helbredt tilstrækkeligt fra deres fortid.

Lær at tage et skridt tilbage 

At træde tilbage fra undskyldende adfærd er ikke en let opgave. Det kræver en stor bevidst indsats at genskabe din tankeproces og vælge at reagere anderledes, end din hjerne er vant til. Heldigvis for mig er denne proces begyndt at blive nemmere, selvom jeg stadig mangler at finjustere nogle måder at gribe hverdagsforholdene an på.

Et eksempel, som jeg har kunnet lide, er at takke den anden person i stedet for at undskylde.

For eksempel, hvis jeg kom for sent, i stedet for at jeg skynder mig ind og undskylder for at være forsinket, ville en bedre tilgang være at sige:

• Tak fordi du ventede på mig. Jeg ved hvor travlt du må have.

I en arbejdssituation, hvor jeg løb bagud med et projekt, i stedet for at undskylde voldsomt, kunne jeg bruge denne metode:

• Tak for din tålmodighed. Jeg forstår, hvor vigtigt dette projekt er, og jeg vil have det til dig inden fredag.

Efterhånden som jeg lærer at træde et skridt tilbage, ser jeg, hvordan det automatisk at undskylde holder mig i en sårbar tilstand, med lignende følelser som at være et offer for misbrug igen.

Stop med at undskylde 

Jeg begynder at finde min kraft igen. Min helbredelsesrejse har været lang, men det er det værd, da jeg ser dem omkring mig som mennesker, der kan støtte og vejlede mig frem for at rive mig ned.

Hvis du kender nogen, der konstant undskylder for hver lille ting, så vær tålmodig med dem og prøv at forstå deres situation. Denne person kan føle sig sårbar og ude af stand til fuldt ud at stole på, hvilket får dem til at bruge de vaner, der holdt dem gennem hårde tider.

Hvis du er over-undskyldende, så prøv at tage et skridt tilbage og se på, hvad der er uden for din kontrol og ansvar. Selvfølgelig behøver du ikke gøre alle glade eller løse enhver situation. Men i sidste ende bliver du bedre til det.

Cheryl Wozny er freelance skribent og udgivet forfatter til flere bøger, herunder en mental sundhed ressource for børn, med titlen Hvorfor er min mor så ked af det? At skrive er blevet hendes måde at helbrede og hjælpe andre på. Find Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på hendes blog.