Hvordan man anerkender og værdsætter psykiske fremskridt

At anerkende mentale fremskridt er ikke altid let. Depression minder mig om de mål, jeg ikke har nået. Angst minder mig om, at jeg skal prøve hårdere i livet. Under min wellness-rejse lærer jeg at genkende fremskridt. Her er fem teknikker, der i øjeblikket hjælper mig.

5 måder, jeg lærer at genkende og værdsætte fremskridt

1. Jeg minder mig selv om, at komplimenter er ægte. På grund af negativ kerneoverbevisninger og selvsnak har det været svært for mig at tage komplimenter helt seriøst. Førhen afskrev jeg dem altid som løgne. Da en lærer fortalte mig, at mit arbejde blev bedre, troede jeg, at hun sagde det af medlidenhed eller for at få mig til at arbejde hårdere. Men efter at have talt med min behandler og støttesystem, har jeg lært, at komplimenter er ægte. Når folk fortæller mig, at jeg gør fremskridt, tror jeg normalt på dem.
2. Jeg genkender mine kognitive forvrængninger.Kognitive forvrængninger minder mig om mine fejl og svagheder. Skal udsagn som "jeg skulle ikke have sovet så sent ind" fortælle mig, at jeg er doven.
   instagram viewer
   Katastrofal tænkning fortæller mig, at en fejl vil ødelægge min dag eller mit liv. Fremtidig forudsigelse fortæller mig, at jeg aldrig vil komme mig over depression. Ved at genkende disse forvrængninger kan jeg omformulere mine tanker for at forbedre mit mentale helbred.
3. Jeg minder mig selv om at stræbe efter forbedring. Mental wellness er ikke en konkurrence. At forvente, at jeg er i perfekt helbred, er et stort pres. Det er også urealistisk, fordi alle kæmper nogle gange. I stedet for at forvente fuldkommenhed, er det meget mere nyttigt at anerkende og værdsætte min forbedring. At have evnen til at forbedre betyder, at jeg kan komme videre i min wellness-rejse.
4. Jeg reflekterer over inspiration fra andres fremskridt. Da jeg var i et terapiprogram, talte alle medlemmerne om deres fremskridt hen imod helbredelse. Fra et udefrakommende perspektiv blev jeg inspireret af nogle medlemmers modstandsdygtighed at overvinde forhindringer og nå deres mål. Selvom nogle af medlemmerne ikke værdsatte deres præstationer, gjorde jeg det. Ved at huske dette bliver jeg mindet om, at selv de mindste præstationer betyder noget.
5. Jeg går i terapi for at overvåge mit mentale helbred. Hver uge beder min terapeut mig vurdere min angst og depression. Jeg taler derefter om mit humør, tanker og adfærd på forskellige tidspunkter i løbet af ugen. Nogle uger ser det ud til, at jeg ikke har gjort fremskridt. Men ved taler med min terapeut om mine kampe og forhindringer, lærer jeg flere værktøjer til at hjælpe mig med at forbedre mit mentale helbred.

På trods af mine udfordringer og ufuldkommenheder er jeg stolt af de skridt, jeg tager hen imod mental velvære. Hvad er dine tanker om mental sundhed fremskridt, og hvordan stræber du efter det?