Positive bekræftelser og adaptive tanker fra terapi

"Jeg er uskyldig i den sygdom, der ramte mig. Jeg er stærk. Jeg er modig. Jeg er værdig til selvmedfølelse". Dette er et par af mine positive bekræftelser, sagt højt eller i stilhed, for at hjælpe (gen) træne min hjerne. Da jeg startede i terapi for at behandle traume-induceret angst og panik, var disse ord hule og repræsenterede intet andet end ønsketænkning. Som min behandlingen skrider frem, adaptive tanker, der ligner mine påstande, integrerer sig selv i, hvad jeg tror om mig selv.

Positive bekræftelser kan virke som løgne i starten

Jeg er generelt en optimistisk person som forsøger at leve livet fra et sted med positivitet, tolerance og nysgerrighed. Når det er sagt, var det først for nylig, at jeg introducerede positive bekræftelser i min selvpleje regime. Det kan virke mærkeligt at sige, at de er et aspekt af egenomsorg. At praktisere positive bekræftelser er en del af min behandlingsstrategi, for så vidt som de er en del af det arbejde, jeg gør for at blive rask.

Jeg ved ikke, om andre har det sådan, men i starten var det svært for mig at sige positive bekræftelser. Det

bekræftelser virkede tvungne. Ikke nok med det, jeg troede ikke et ord af det, jeg sagde.

Forestil dig den ordsprogede engel på den ene skulder og djævelen på den anden, hvor jeg er englen, og min urolige psyke er djævelen.

MIG/ENGEL: "Jeg er uskyldig i forhold til akut angst sygdom, der ramte mig."

MIN PSYKE/DJÆVEL: "Du laver sjov, ikke? Alt hvad der skete for dig er din skyld. Og det kommer til at ske igen."

MIG/ENGEL: "Jeg er stærk. Jeg er modig."

MIN PSYKE/DJÆVEL: "Du er en svag kujon. Gå og kravl tilbage under din sten, hvor du hører hjemme."

MIG/ENGEL: "Det er jeg værdig til selvmedfølelse."

MIN PSYKE/DJÆVEL: "Stå af din høje hest, din egoistiske taber."

Som enhver selvplejebehandling, uanset om det er psykoterapi, fysioterapi, massage eller, som i dette tilfælde, positive bekræftelser, fordelene tager tid. Efterhånden som jeg udvikler mig mod velvære, er djævelen på min skulder ved at blive mindre. Den er ikke helt væk, men dens stemme er ikke så overvældende, og dens budskaber til mig er mindre giftige. Jeg begynder at tage mine positive bekræftelser som sandhed. I bund og grund er jeg det lære at stole på mig selv igen, hvilket, jeg kan forsikre dig, er en hårdt vundet kamp.

Adaptive tanker som følge af terapi

Jeg måtte spørge min psykoterapeut, hvad adaptive tanker var inden for terapisammenhæng. Jeg spurgte som svar på en udtalelse, hun afgav for flere uger siden, hvor hun sagde, at hun observerede flere og flere adaptive tanker fra mig under vores sessioner.

Jeg tolker det sådan, at jeg laver mere positive udsagn om det traume, jeg led og den deraf følgende vedvarende panik og angst, end jeg var før. Under smertefulde og frygtfyldte erindringer er jeg ikke længere udelukkende fokuseret på hændelserne, efterhånden som de udspillede sig, og hvorvidt de kan opstå igen. I stedet overvejer jeg alternativer til, hvordan og hvorfor tingene skete, som de gjorde. Jeg genfortæller stadig begivenhederne, som de fandt sted, men jeg er ved at lære at være upartisk i nogle aspekter, for at gætte min negative tanker og erstatte dem med positive påstande. Kort sagt, mine tanker tilpasser sig.

Positive bekræftelser fremføres med hensigt og omtanke. Med håbet om, at jeg en dag vil tro det, tænker eller siger jeg:

"Jeg er uskyldig i den sygdom, der ramte mig."

Adaptive tanker fremsættes på impuls. Der er ingen omtanke. De ting, jeg siger, er spontane.

Da jeg startede i terapi, ville jeg sige:

"Hvad nu hvis dette (traumet og deraf følgende angst og panik) sker der igen?"

Efter flere terapi sessioner, jeg siger nu:

”Hvis det sker igen, er jeg bedre forberedt. Jeg har flere værktøjer og strategier til at klare mig nu."

Min psykoterapeut fik mig ikke til at sige dette. Min hjerne tilpassede sig.

At lære at stole på mig selv igen

Jeg stolede fuldt ud på mine instinkter før traumet skete, men alligevel gjorde det det. Jeg kæmpede med, hvorfor det skete i lang tid og var plaget af troen på, at jeg var ansvarlig. Jeg skrev om det her. Det er derfor en af ​​mine bekræftelser er: "Jeg er uskyldig i den sygdom, der ramte mig." 

Som tiden går, og min terapi skrider frem, lærer jeg langsomt at stole på mig selv igen. Jeg affinder mig med, at nogle ting simpelthen er uden for min kontrol. Det er derfor, en anden af ​​mine bekræftelser er denne: "Jeg gør det bedste, jeg kan med de værktøjer, jeg har til rådighed."

Jeg forsøger. Nogle gange snubler jeg. Nogle gange er der smerte og angst. Alligevel minder jeg mig selv om, at jeg har overlevet 100 % af de udfordringer, jeg har stået overfor. Det sidste udsagn er i øvrigt i sig selv en adaptiv tanke.